1，達(dá)摩內(nèi)功
這是在床上練習(xí)的功夫。寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開(kāi)，靠肉?？昭蕛煽跉猓艺朴缮隙?，在左胸肋成圓圈逆時(shí)針揉搓四五十下。然后，再空咽兩口氣，用左掌在右胸肋由上而下逆時(shí)針揉搓四五十下。最后再隨意揉搓胸腹部或上部，不拘次數(shù)，適可而止，這次不必再空咽氣了。但女性只可揉搓腹部，不可揉乳房部，這點(diǎn)必須記住！
這種自行按摩可促進(jìn)代謝作用，使五臟六腑少生疾病，亦是防癌、防肝炎、膽結(jié)石及心臟病的良好方法。
2，練精化炁
精液充滿骨髓，即為人生發(fā)動(dòng)之本。有如汽車(chē)中的汽油，汽油滿了汽車(chē)就有了動(dòng)力，可是人的精液一滿就要外泄。如一練此功可將元精化為元炁，而回精補(bǔ)腦。因此此功不僅可以強(qiáng)身健體，延年益壽，還可治療遺精早泄和生理的沖動(dòng)，為過(guò)去不傳之秘。然方法又極簡(jiǎn)單，所謂：“真?zhèn)饕粡埣垼賯魅f(wàn)卷書(shū)?！睂嬊?、早起、午睡之時(shí)均可練習(xí)。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，自然呼吸。有時(shí)，在由鼻呼氣時(shí)，感覺(jué)氣直達(dá)兩腳板，，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸，5——10分鐘即可。你會(huì)覺(jué)得渾身舒適，感覺(jué)精管、尿管有收縮感，精神安頓，就可收功了，慢慢放手，如果是晚上就可以蜷體側(cè)臥入睡了。
練功時(shí)如有人呼喚或有大的響動(dòng)，勿驟起，慢慢放手，定一定心再答應(yīng)。有家室之人，房事后練一次，既可恢復(fù)元?dú)?，注意：不要著涼。?qǐng)您不妨試一試。
見(jiàn)此陌生人便問(wèn)道：“居士駕臨，有何見(jiàn)教？”“少?gòu)U話！”那人不由分說(shuō)，對(duì)準(zhǔn)老道就是一個(gè)“猛虎洗臉”。
經(jīng)幾個(gè)回合，老道在防守中遂用“撥去摘星”之絕招，只聽(tīng)那人“哎喲”一聲，掩住面部在地上滾了幾滾，即越墻而逃。老道也不追趕。
杜心五目擊此事，欽佩萬(wàn)分?？墒抢系绤s后悔不迭道：“真不該傷他，真不該傷人！”
杜心五說(shuō)：“師傅沒(méi)有要他的命，就算很不錯(cuò)的了。”老道搖頭說(shuō)：“我曾立誓不傷人，對(duì)迷途的人，應(yīng)及時(shí)指引他醒悟回頭為上。今來(lái)者系綠林江湖之士，此來(lái)定是先行占山，我并不怕他們，但如繼續(xù)住此，恐將危害及你。明天，我將出外云游，今后，你要牢記師言，抓緊練功！” 第二天，十一歲的杜心五依依不舍地拜別了師父。那老道飄然而去。
不幾天，那個(gè)不速之客率領(lǐng)一伙強(qiáng)盜，趁夜黑風(fēng)猛，將那無(wú)門(mén)的房屋燒成一堆瓦礫。
睡前內(nèi)煉法：
１、每晚睡覺(jué)時(shí)，平躺于床，全身放松，自然呼吸。
吸氣：意念全身之氣皆聚于丹田。
呼氣：意念丹田之氣分4路分別到達(dá)雙拳雙腳。
反復(fù)練習(xí)，直至入睡。
２、第二天醒時(shí)，不急于起床，再如上練習(xí)5分鐘，
則功效猶如整夜修煉一般，法簡(jiǎn)效宏。
要領(lǐng)：吸氣、呼氣皆宜深長(zhǎng)勻緩，全身無(wú)一處不放松。
功效：
持之以恒，全身定有熱流澎湃之感。
強(qiáng)力健腎簡(jiǎn)四式（萬(wàn)籟聲）
——武——術(shù)——?dú)w——宗——
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見(jiàn)練武場(chǎng)，人少并非學(xué)子貧。
有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國(guó)粹萬(wàn)年春。
謝謝各位師兄關(guān)注，我們會(huì)一直努力！
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