運動心率如果在120次/min以下，由于機體惰性原因，人體內(nèi)的各項指標基本不會有明顯變化，因此，鍛煉效果不明顯，跑步的價值并不大。如果你的運動心率一直在120以下，或許還不如躺在沙發(fā)上讀本書來得有意義。
心率在120~150次/min之間，為跑步有效價值范圍。在120~140次/min之間攝氧量最大。在這個心率區(qū)間內(nèi)，跑者的跑步訓練多為中低強度，人體的能量代謝為有氧代謝，這時跑者會感覺呼吸順暢、步伐輕松，身體不會出現(xiàn)不適。因此，推薦每天進行一定時長進行跑步并希望以此維持身體健康、控制體重的跑步愛好者，或是體型偏胖的減肥人群選擇這個心率范圍作為運動心率。
心率在160~170次/min之間的較大強度跑步可以作為跑步運動員的訓練首選，在這樣的心率下，跑者體內(nèi)的有氧代謝、無氧代謝能力均會加強，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能也將顯著提高。因此，對于長期進行跑步訓練、經(jīng)常參加跑步賽事的跑者而言，這個心率范圍是最佳選擇。但是，這樣高強度的跑步會使跑者產(chǎn)生明顯累感，因此，不推薦給僅僅想通過跑步維持健康的跑步愛好者們。
心率在170次/min-180次/min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高臟血容量，有助于心肺功能的提高與發(fā)展。 這時的跑步強度已經(jīng)達到高強度，跑步時人體會感覺到呼吸急促、難受、很累，適合于進行賽前訓練的跑步運動員。
心率在180次/min以上的跑步已經(jīng)達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝為主。保持在180以上進行跑步會對人體的心肺系統(tǒng)帶來很大的負擔，肌肉中也會有大量乳酸堆積，因此，除非你的訓練讓你不得不這么做，否則不要嘗試讓自己的運動心率超過這個值。
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