我們都知道，高尿酸嚴重了，會引起痛風(fēng)，以及腎臟疾病等等。

高尿酸，被稱為“第四高”，已經(jīng)和“三高”一樣，嚴重危害人類的健康。

當(dāng)人體尿酸長期處于超標(biāo)狀態(tài)，對于身體有諸多的危害。

而降低尿酸，不是一朝一夕的，我們要格外注意飲食及生活方式，慢慢的降低尿酸。

尿酸高的人，不想痛風(fēng)，遠離“二物”，多吃“三蔬”，常飲“四水”

遠離“二物”

一、飲料

很多人，尤其是年輕人非常愛喝飲料，而飲料種類多，口味多，有的人甚至拿飲料當(dāng)水來飲用。

然而飲料中含有大量果糖，會抑制尿酸的排泄，引起體內(nèi)尿酸的升高，因此，飲料有升高尿酸的風(fēng)險。

此外，飲料會引起肥胖，也是不利于控制尿酸的。

因此，想健康，要少喝飲料，尤其是尿酸高的人，最好戒掉飲料。

二、油炸食物

油膩食物嘌呤較多，吃多了易增加痛風(fēng)概率，使尿酸升高。

此外，油炸食物油脂高，還容易產(chǎn)生反式脂肪酸，不利于血脂健康，容易導(dǎo)致肥胖，增加罹患痛風(fēng)的風(fēng)險。

因此，尿酸高的人，油炸食物也要少吃。

多吃“三蔬”

一、大白菜

大白菜，屬于低嘌呤食物，且營養(yǎng)豐富。

高尿酸的人，多吃大白菜對身體很有好處，大白菜是膳食纖維含量高的食物，經(jīng)常吃白菜能加快身體毒素代謝，也能抑制身體內(nèi)酸性成分產(chǎn)生。

此外，大白菜水分足，利尿，也可促進尿酸排泄。

二、芹菜

芹菜是非常常見的蔬菜，芹菜營養(yǎng)豐富，含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鉀、鈉、鎂等多種營養(yǎng)。

很多人都知道，芹菜可以降壓，其實芹菜對降尿酸的作用也是不可小覷的。

芹菜富含鉀元素，鉀元素能有效防止尿酸蓄積，預(yù)防痛風(fēng)并發(fā)癥。

三、冬瓜

冬瓜性涼，味甘淡，有利小便的作用。平時煲湯都喜歡用冬瓜作為配菜，尿酸高可以每天喝些冬瓜湯，或者是直接水煮，對于利尿好的幫助。

常飲“四水”

一、白開水

白開水，絕對是高尿酸者的最佳選擇。

多喝水，可稀釋尿酸，減少結(jié)晶，還可增加尿酸，促進尿酸的排泄。

主動喝水，小口慢慢喝，少量多次，是尿酸高者需要注意的。

至少要保證每天2000ml的水，夏季或者出汗多，應(yīng)適當(dāng)增加水量。

二、勤飲茶

經(jīng)常用一些利尿小植物，泡水代茶飲，亦可促進尿酸排泄。

金蘭菊葉茶，泡水喝，可促進尿酸排泄，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)與頻率。

金蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。

中醫(yī)認為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。

現(xiàn)代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。

三、蘇打水

對于高尿酸的人，可適當(dāng)?shù)娘嬘锰烊坏奶K打水，來堿化尿液，預(yù)防尿酸結(jié)晶的析出，降低痛風(fēng)的發(fā)生。

天然的蘇打水，可以使尿液pH值增高，尿酸的溶解度，促進尿酸被稀釋排出，所以喝點蘇打水，對于尿酸高的人是不錯的選擇。

需要注意的是，商店賣的蘇打飲料沒有降尿酸效果。

四、檸檬水

檸檬泡水喝可以將體內(nèi)多出來的油脂、嘌呤給排出，有助于降尿酸，也有減肥效果。

但是檸檬屬酸性，胃酸分泌多的人以及胃不好的人要少喝。

此外，控制尿酸，做到以下“五控”

一、控體重

肥胖、超重，也會增加痛風(fēng)的風(fēng)險。

一般情況下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人，若痛風(fēng)者伴有肥胖，還可影響藥物效果，降低藥物敏感性。

二、控睡眠

熬夜會使身體處于疲勞的狀態(tài)，打亂身體的生物鐘，內(nèi)分泌，代謝。

睡眠不足，會增加腎臟的壓力，人體尿酸2/3的代謝都是由腎臟代謝的。

而睡眠過多，也不利于尿酸的控制。

最好的睡眠，是7-8小時之間。

三、空懶惰

長期懶惰，運動少，會導(dǎo)致高嘌呤物質(zhì)，堆積在體內(nèi)，排不出、消耗不了，很易使尿酸升高，引起痛風(fēng)。

所以，尿酸高的人，一定要注意，減少久坐，適當(dāng)運動，可先從每天健走20-30分鐘做起。

四、控排尿

有尿就排，不要憋著。

長期憋尿，尿酸無法及時排出，則會導(dǎo)致尿酸升高。

而體內(nèi)尿酸升高，會危害腎臟，腎臟受損又會影響尿酸的代謝。

如此惡性循環(huán)，對于人體健康，危害巨大。

五、控住嘴

這一點最主要！

尿酸高，要少吃高嘌呤、高果糖的食物，從源頭上，限制高嘌呤食物的攝入。

像動物內(nèi)臟、魚子、海鮮、濃肉湯、啤酒等，超高嘌呤食物要少吃。

畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物可以適當(dāng)吃一些。

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