小編親試之感受：
昨天一口氣做完這些動(dòng)作，瘦編感覺有點(diǎn)肌肉酸痛，今早起來整個(gè)人特別輕松！一看體重，瞬間感覺棒棒噠。哇哦，瘦了接近1斤噢。
對(duì)比圖為證，黑腳丫請(qǐng)自動(dòng)忽視。
DAY 1：
每組動(dòng)作做完后可休息20秒，全部做完記得按摩肌肉來放松。
友情提示：動(dòng)圖較多，請(qǐng)?jiān)?span style=''>WIFI環(huán)境下觀看，土豪隨意！
熱身運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：墊腳尖勾腳尖
雙腳站直，與肩同寬，收緊腰腹，先抬腳跟，踮腳，再抬腳尖，腳跟支撐身體，輪流進(jìn)行。
動(dòng)作二：原地左右滑步
前腳掌著地，腳跟離地，兩腳掌上左右滑行，上身站直，膝蓋微曲，均勻呼吸
動(dòng)作三：抬腿抱膝
上身挺直，保持穩(wěn)定，將重心移到一條腿上，雙手抱膝，向上提拉大腿，提腳跟重心上移，左右交替，向上提拉呼氣，向下吸氣
動(dòng)作四：肩環(huán)轉(zhuǎn)
站直身體，收緊腰腹，雙臂側(cè)平舉，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)，再順時(shí)針轉(zhuǎn)，保持呼吸均勻
速瘦運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：扶墻俯臥撐
雙手扶墻，前腳掌著地，使身體在一個(gè)平面上，前傾，雙手支撐在墻面上，胸部肌肉發(fā)力，使身體向后推起、手臂接近伸直；向前還原。向后呼氣，向前吸氣
動(dòng)作二：徒手蹲起
兩腳打開，與肩同寬、腳尖沖前略微外展，雙手交叉，放于肩部。同時(shí)屈膝屈髖向下蹲，注意向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。
動(dòng)作三：俯身側(cè)平舉
兩腳與肩同寬，屈膝屈髖，腰背部挺直，與地面接近平行，雙手抓住水瓶，肘關(guān)節(jié)微曲，向上到手臂和肩同高，向下還原到肩下方，向上呼氣，向下吸氣
動(dòng)作四：俯身背起
俯臥在墊子上，雙臂伸直貼著耳朵兩側(cè)，背部肌肉收縮使身體最大限度高于墊子，向下還原，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作是后背和腰腹發(fā)力
動(dòng)作五：仰臥舉腿
仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)保持上身穩(wěn)定，大腿垂直地面，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，收縮腹部肌肉使大腿向身體卷曲，還原時(shí)大腿垂直地面，注意呼吸，向身體方向卷曲時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
動(dòng)作六：側(cè)踢
身體略傾斜，收緊腰腹，抬腿，側(cè)踢，支撐腿微微彎曲，保持身體穩(wěn)定。踢出去時(shí)呼氣，腿收回時(shí)吸氣
拉伸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：手扶墻壁，同側(cè)手抓住同側(cè)腳踝，向臀部靠攏，感覺大腿前側(cè)有明顯的拉伸感覺，保持30秒，再換另一側(cè)。
動(dòng)作二：身體站直，用手臂固定另一手臂，水平方向發(fā)力拉向胸部，保持30秒，注意均勻呼吸。
動(dòng)作三：俯臥，雙肘撐地，將上身抬離地面，直到腹部肌肉有明顯的拉伸感覺，保持30秒。
動(dòng)作四：仰臥，抱住膝蓋，將大腿向胸部方向發(fā)力，拉伸臀大肌，有明顯拉伸感覺，保持30秒。做完一側(cè)再做另一側(cè)。
瘦編有話說：
由于時(shí)間問題，所以今天的視頻不是特別清晰，明天將會(huì)改善噢！
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