站樁如何練？（站樁需要面授！不能自學。）
這里先介紹一下最基本的渾元樁練習方法（僅供參考）。練法是，首先神態(tài)自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或外八字，身體左右重心放于兩足之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。而后雙手抬起，置于腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，同時又有向下松垂之意。雙手十指微屈，自然分開，若能容球。意想雙手各抱一紙球，用力則球破，不抱則球脫。同時雙目似閉非閉，呈垂簾之狀，雙耳似聽非聽，做到視而不見，聽而不聞，即所謂不動心是也。視自身與草木萬物齊同，對外界干擾漠然處之，又如大樹之生根，雖有風吹雨打，我自靜默而立，外形雖然不動，內部卻生機盎然，生生不已。
如是則神光內斂，意不外馳，雜念不生。雙眼亦可平視前方，但不可執(zhí)于具體目標，應默然之，尤不可野視，野視則神疲，且易生雜念。當由雜念不生而心能入靜，靜到極處，心與虛空大氣合為一體，超然物外，物我不分，萬物齊同，從而進入天人合一之境。一般站上幾次就會發(fā)現，站一會兒肚子就會咕嚕咕嚕地叫，很舒服。當然有的時候會打哈欠，打飽嗝，甚至排氣。這些都是正常的好現象，說明我們的胃腸開始運動，不必擔心。
關于大成拳站樁過程中如何把握神與意等問題，王薌齋先生有詩云：“神動得自有象外，意存妙在無念中”。 “神動得自有象外”是說在練功時不要著象，薌老在《大成拳論》中曾專門論述《論單雙重與不著象》：“以拳道之原理論，勿論平時練習抑在技擊之中，須保持全身之均整，使之毫不偏倚，凡有些微不平衡，即為形著象力亦破體也，蓋神、形、力、意皆不許有著象，一著象便是片面，既不衛(wèi)生且易為人所乘，學者宜謹記之?！?nbsp; “意存妙在無念中”，并不是說在站樁及推手等功法中要做到完全沒有雜念。此處的“無念”源于“無念為宗”，本是禪宗詞語，禪宗把無念作為傳承立宗之本。無念不能簡單理解為沒有念頭?！秹洝吩?“何名無念?無念法者，見一切法，不著一切法;遍一切處，不著一切處，常凈自性，使六賊(指眼、耳、鼻、舌、身、意六識)從門門中走出，于六塵(指色、聲、香、味、觸、法)中不離不染，來去自由，即是般若三昧，自在解脫，名無念行?！贝朔N境界，我的師父選杰夫子用在高速路上開車作比喻，很是形象。好比白天在空曠的高速路上開車，我們腦子里想什么？我們如果胡思亂想的話很可能發(fā)生事故或錯過路口，太昏沉的話更容易出現意外，最好得狀態(tài)就是頭腦清明，注意路面和自身，而不能專著某處。所以叫“遍一切處，不著一切處”。
彭振鏑先生則將“有象”解釋為三維空間，“有象外”是四維空間。彭先生解釋“意存妙在無念中”，說的是在站樁等練功過程中，意念活動訓練高級階段要在無心無念當中予以完成，將修練進入到行住坐臥，工作、學習、生活當中，意存和無念是矛盾和互根互補的關系，是向修養(yǎng)身心的高級階段必修的基本功。這時要達到無形無象的狀況，行住坐臥都在修心。
站樁看似容易，其實還是有一定難度的，有人剛開始練，站不了幾分鐘，為什么呢？因為抻筋時肩關節(jié)等處會疼痛難忍。年齡大的人也可以根據自身情況，降低標準去練習，一樣可以得到很好的養(yǎng)生效果。但注意無論是年輕人還是老年人都要量力而行，以舒適得力為標準，也就是平時我們說的“得勁兒”。尤其是老年人，絕對不可勉強堅持，如同跑步一樣，累了就休息。
站樁可調節(jié)呼吸，通暢血脈，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經絡，使神經系統(tǒng)得以調整，促進體內代謝，增進臟腑器官之間的協(xié)調，加強軀干四肢的堅固性及柔韌性，從而達到養(yǎng)生祛病、延年益智之目的。站樁可使人體平衡發(fā)育，培養(yǎng)人體的“浩然之氣”，進一步則可開發(fā)挖掘人體的潛能，使人體固有的良質良能得以發(fā)揮，進而養(yǎng)成清逸大勇之氣魄。
樁功是以中國動靜相兼的鍛煉方法，外形看去好似不動，而內中意念假借卻在一刻不停的活動著。而意念活動的結果，又將對呼吸運動、血液循環(huán)、及神經系統(tǒng)、運動系統(tǒng)產生巨大的影響。通過站樁訓練所產生的強大穿透力無非是肌肉協(xié)調的結果，把伸肌屈肌的對抗運動變成協(xié)調一致的運動，也就是是肌肉運動一體化。簡言之，就是“肌肉若一”的過程。
站樁，乃取大樹外形不動，而內部卻生生不已，生長壯大之意而設。又如兒童所玩之陀螺，當其快速旋轉之時，外形反靜似不動，若外形已動，則是運動將停止的表現。故王薌齋先生有云：“大動不如小動，小動不如不動，不動才是生生不已之動”。
樁功初求身體放松，漸漸則要求做到神圓力方，形曲意直，松靜挺拔，安閑舒適。猶如“松生空谷對危巖”及“塔立云端向河漢”般自然悠閑。周身大小關節(jié)，皆成鈍角，不可過于曲直，且要做到“逢節(jié)必頂，逢曲必夾”。
天冷時最好在室內站樁，站樁之前要先換氣。天氣暖合時，我們可以到戶外找個地方安靜地站樁，身體會很舒服。但需要提醒的是，女性在室外站樁一定要注意安全。作為養(yǎng)生來說，只要腹部通暢，身體的毛病就會少。尤其站樁以后，整個腰背的筋一鍛煉，大便很容易通暢，食欲也會變好，呼吸必然覺得很順暢。把筋松開以后，恢復它應有的彈性，對內臟有很好的鍛煉和調整作用，內臟的功能趨向正常，身體就會日益健康無病。站樁消耗很大，所以能夠減肥，但同時食欲會變得很好，如果太瘦的話，不控制飲食的話也會使人增加體重。
中醫(yī)認為，人到中年以后陽氣逐漸虛衰，逐漸會上盛下虛，所以民間有諺語說：“人老腿先老?！比绻欣夏耆私洺ｅ憻?，堅持站樁抻筋拔骨，腿的力量增強，身體反應也會靈活得多，身體恢復和調整能力就更強。經常站樁尤其是練過推手的人，即使腳底下滑一下也不要緊，身子馬上可以穩(wěn)住，步子馬上就可以跟上，這樣可以減少很多滑倒骨折的機會。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
