走進(jìn)健身房，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都會(huì)做鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)？為什么鍛煉那么受歡迎呢？還不是因?yàn)檫@是你身體上最為明顯的肌肉群之一嘛。完美的胸肌最能吸引異性的注意，但是很有趣的是（或者說(shuō)很可悲的是），很多人鍛煉胸肌，但是卻很少有人能夠得到自己想要的結(jié)果。想要完美的胸肌并不像躺倒在長(zhǎng)凳上那么簡(jiǎn)單，鍛煉自己胸肌時(shí)需要?jiǎng)幽X子，需要你不斷的努力和循序漸進(jìn)的方法，當(dāng)然還要避免以下的錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤1：軀干位置沒(méi)有放對(duì)
在我看來(lái)，這是你不能夠得到你想要結(jié)果最常見(jiàn)也是最大的一個(gè)原因。在你開(kāi)始做任何動(dòng)作之前，比如平板臥推或者飛鳥(niǎo)，你應(yīng)該做到平躺在平板上時(shí)保持挺胸，后背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個(gè)考試到最后一個(gè)結(jié)束，你都應(yīng)該保持這個(gè)動(dòng)作。
錯(cuò)誤2：組數(shù)過(guò)少，每組個(gè)數(shù)過(guò)少
不知道是什么原因，人們很多時(shí)候關(guān)注的都是負(fù)重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來(lái)測(cè)試你的力量大小，1個(gè)2個(gè)似乎沒(méi)有什么問(wèn)題，但是這不足以刺激你的肌肉增長(zhǎng)。大部分情況下，我建議你每組7-12個(gè)，如果你真的想要好結(jié)果的話。
錯(cuò)誤3：過(guò)度依賴平板臥推
毫無(wú)疑問(wèn)，杠鈴平板臥推對(duì)于鍛煉胸肌確實(shí)是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)，并且通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獲得自己想要結(jié)果的人也不少。但是，我認(rèn)為很多教練都過(guò)度強(qiáng)調(diào)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，過(guò)度依賴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的過(guò)勞損，進(jìn)而導(dǎo)致肩部受損。你應(yīng)該在胸肌的鍛煉當(dāng)中囊括多種的鍛煉方式，而不是只有平板臥推一種。
錯(cuò)誤4：忽略恢復(fù)動(dòng)作
人們都過(guò)度地將重心放在了對(duì)負(fù)重的推舉上面，而忽略了恢復(fù)動(dòng)作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來(lái)，這不僅可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會(huì)大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復(fù)動(dòng)作時(shí)（杠鈴?fù)陆担褧r(shí)間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。
錯(cuò)誤5：忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也應(yīng)該知道不斷變換動(dòng)作的角度對(duì)于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時(shí)候，你就可以通過(guò)調(diào)整斜板的角度，來(lái)實(shí)現(xiàn)最全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。
錯(cuò)誤6：動(dòng)作幅度過(guò)小
很多人為了完成每組個(gè)數(shù)，或者是既定的目標(biāo)，可能會(huì)下意識(shí)地縮小動(dòng)作的幅度，這其實(shí)會(huì)大大降低對(duì)于肌肉的刺激，你應(yīng)該注重的每次動(dòng)作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。
【推薦5個(gè)胸肌中縫強(qiáng)化動(dòng)作】
第一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)（上斜板或者平板）做4-5組；
第二個(gè)動(dòng)作；杠鈴（啞鈴）臥推，刺激胸肌整體包括中部，做4-5組；
第三個(gè)動(dòng)作：利用啞鈴刺激胸肌中間部分做4-5組；
第四個(gè)動(dòng)作：利用器械側(cè)擊胸肌中部，做4-5組；
第五個(gè)動(dòng)作：利用繩索和斜板（30°-45°）刺激胸肌中間部分做4-5組。
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