2016-05-16 22:32 北京本地寶整理報(bào)道
導(dǎo)語(yǔ) 來(lái)自北京市公安局特警總隊(duì)的毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分01秒的成績(jī)打破之前由自己創(chuàng)造的4小時(shí)26分的平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄，毛衛(wèi)東特意選擇8小時(shí)01分結(jié)束本次挑戰(zhàn)，主要致敬八一建軍節(jié)，080101也意味著中國(guó)軍人NO.1。
平板支撐世界紀(jì)錄是多少：8小時(shí)01分鐘
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯比賽上，北京市公安局特警總隊(duì)隊(duì)員毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，此前4小時(shí)26分世界紀(jì)錄是由毛衛(wèi)東在2014年9月26日創(chuàng)造。
當(dāng)日上午10點(diǎn)26分，第二屆平板支撐世界杯比賽在北京香格里拉酒店正式鳴哨。平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄保持者北京市公安局特警總隊(duì)隊(duì)員毛衛(wèi)東和原世界紀(jì)錄創(chuàng)造者美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)退伍老兵喬治-胡德以及10名國(guó)內(nèi)外平板支撐高手參加此次比賽。
當(dāng)晩6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因身體達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄。賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄，隨后和喬治-胡德?lián)肀А！八?喬治-胡德)是我非常崇拜的偶像，向他表示敬意?！泵l(wèi)東對(duì)記者說(shuō)。
平板支撐世界紀(jì)錄保持者人物資料介紹
毛衛(wèi)東，男，44歲，山東省萊蕪市人，現(xiàn)任北京市公安局特警總隊(duì)三支隊(duì)副支隊(duì)長(zhǎng)。1989年參軍入伍，2006年轉(zhuǎn)業(yè)到北京市公安局大興分局工作，2010年6月至今，在北京市公安局特警總隊(duì)工作。2013年初，開(kāi)始平板支撐訓(xùn)練。2014年9月26日，他創(chuàng)造了4小時(shí)26分的吉尼斯世界紀(jì)錄。千龍網(wǎng)發(fā)
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店鳴哨開(kāi)賽，前世界紀(jì)錄保持者、北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)?cè)俅嗡⑿缕桨逯问澜缂崴辜o(jì)錄。 北京特警創(chuàng)8小時(shí)01分新世界紀(jì)錄，賽后還做15個(gè)俯臥撐，美國(guó)海軍提前21分鐘落敗。 5月14日晚6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，北京特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄。千龍網(wǎng)發(fā)
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店鳴哨開(kāi)賽，前世界紀(jì)錄保持者、北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)?cè)俅嗡⑿缕桨逯问澜缂崴辜o(jì)錄。 北京特警創(chuàng)8小時(shí)01分新世界紀(jì)錄，賽后還做15個(gè)俯臥撐，美國(guó)海軍提前21分鐘落敗。5月14日晚6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，北京特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄。千龍網(wǎng)發(fā)
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店鳴哨開(kāi)賽，前世界紀(jì)錄保持者、北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)?cè)俅嗡⑿缕桨逯问澜缂崴辜o(jì)錄。 北京特警創(chuàng)8小時(shí)01分新世界紀(jì)錄，賽后還做15個(gè)俯臥撐，美國(guó)海軍提前21分鐘落敗。 5月14日晩6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，北京特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄。千龍網(wǎng)發(fā)
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店鳴哨開(kāi)賽，前世界紀(jì)錄保持者、北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)?cè)俅嗡⑿缕桨逯问澜缂崴辜o(jì)錄。 北京特警創(chuàng)8小時(shí)01分新世界紀(jì)錄，賽后還做15個(gè)俯臥撐，美國(guó)海軍提前21分鐘落敗。 5月14日晩6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，北京特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄。千龍網(wǎng)發(fā)
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店鳴哨開(kāi)賽，前世界紀(jì)錄保持者、北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)?cè)俅嗡⑿缕桨逯问澜缂崴辜o(jì)錄。 北京特警創(chuàng)8小時(shí)01分新世界紀(jì)錄，賽后還做15個(gè)俯臥撐，美國(guó)海軍提前21分鐘落敗。 5月14日晩6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，北京特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄。千龍網(wǎng)發(fā)
2016年5月14日，中國(guó)北京，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店鳴哨開(kāi)賽，前世界紀(jì)錄保持者、北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)?cè)俅嗡⑿缕桨逯问澜缂崴辜o(jì)錄。 北京特警創(chuàng)8小時(shí)01分新世界紀(jì)錄，賽后還做15個(gè)俯臥撐，美國(guó)海軍提前21分鐘落敗。5月14日晩6點(diǎn)06分，美國(guó)選手喬治-胡德因達(dá)到極限，結(jié)束了比賽，他創(chuàng)造了自己7小時(shí)40分的新紀(jì)錄。6點(diǎn)27分，北京特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)結(jié)束比賽，他平板支撐的時(shí)間超出美國(guó)選手21分鐘，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，賽后，他激動(dòng)不已，還在地面連坐了15個(gè)俯臥撐展示特警體魄。千龍網(wǎng)發(fā)
平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是要讓身材變得更好。那到底什么叫好呢?當(dāng)然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應(yīng)該還是肚子上不能有贅肉。
在這里告訴大家，要實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)，僅僅做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，基本沒(méi)戲。很多女生一聽(tīng)到練無(wú)氧，就馬上會(huì)說(shuō)“討厭!人家可不想練出大塊肌肉，好惡心喏”。小編再一次很負(fù)責(zé)地告訴讀者們，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，除非是上大重量高強(qiáng)度，否則是不太能出來(lái)大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時(shí)間內(nèi)練出大塊肌肉基本是天方夜譚。
以下是網(wǎng)絡(luò)上很火的號(hào)稱“三個(gè)月就能練出人魚(yú)線”的8個(gè)動(dòng)作。這8個(gè)動(dòng)作都是平板支撐，也就是Plank(如封面所示)的變形，主要是練核心力量的?？赡懿簧倥笥阎耙厕D(zhuǎn)發(fā)過(guò)甚至練習(xí)過(guò)這些動(dòng)作，但是效果又如何呢?品良鄭重地告訴大家這些動(dòng)作一天只練幾下根本是沒(méi)有效果的，那該怎么辦呢?這就要讓間隔訓(xùn)練(interval training)來(lái)發(fā)揮效果。
間隔訓(xùn)練顧名思義就是在訓(xùn)練中引入間隔的概念，訓(xùn)練一段時(shí)間再休息一段時(shí)間，而不是像傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)那樣強(qiáng)調(diào)勻速持續(xù)不斷。而高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練，也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過(guò)安排高強(qiáng)度的訓(xùn)練量以及相對(duì)較短的休息間隔，讓人體在鍛煉中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達(dá)到快速減脂以及提升體能的目的。
將這8個(gè)動(dòng)作依次練20秒然后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，這樣就是一輪，一共是(20s+10s)*8=4分鐘。這種訓(xùn)練方式叫做Tabata，是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的Izumi Tabata博士所創(chuàng)造的，也是當(dāng)今最流行的HIIT的一種形式。品良建議將這8個(gè)Plank動(dòng)作用Tabata的形式重復(fù)3輪，總共也就是12分鐘。不過(guò)注意要嚴(yán)格按照訓(xùn)練20秒休息10秒的方式進(jìn)行，中間不能多休息，一定要堅(jiān)持住，即使速率慢一點(diǎn)也要盡量把動(dòng)作做到位。
建議大家一開(kāi)始可以一周做兩次12分鐘的Plank，接下來(lái)爭(zhēng)取隔天做一次，如果覺(jué)得練20秒的輕松了可以練30秒版本的，那么Plank就由12分鐘變成了16分鐘。
