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 Lily Zheng

練瑜伽淘寶達(dá)人

微社區(qū)專欄作者

本文原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明出處

腰部肥胖除了日常久坐不運動外，還有一個罪魁禍?zhǔn)拙褪歉咛欠帧＞米菀籽导膊?，而食物中的糖分容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部上。

如果你在空腹時攝入含糖量高的食物，身體內(nèi)的血糖會急速上升，血糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部。

雖然說運動是消除脂肪最好方法，但是針對腰部，你沒找到合適方法，無論有氧還是健身都是沒多大效果的。因為腹部脂肪的頑固性你無法想象。 因此，要選擇一套有利的運動方法，消滅頑固脂肪的同時，還能讓你的腹部更加緊實。

以下體式每天練習(xí)10分鐘，趕走頑固脂肪，還你纖纖細(xì)腰。

側(cè)角伸展式

a 山式站立；深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

b 呼氣，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳微轉(zhuǎn)向右，左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

c 右掌貼近右腳一側(cè)地面，右腋緊貼右膝外側(cè)；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中于身體后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側(cè)重復(fù)。

門閂式

a 跪在瑜伽墊上，雙腿并攏；

b 右腿向右側(cè)伸展，保持與軀干、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直；

c 吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

d 呼氣，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動，左手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

e 保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)上述動作。

弓式

a 俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；

b 呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝?，F(xiàn)在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；

c 抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。

d 該體式盡你所能保持20-60秒。

半魚王第一式

a 以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

b 右腿彎曲，右腳腳跟貼于左臀部外側(cè)，右腿外側(cè)放于地面上，臀部坐于地面上。

c 左腿彎曲，左小腿立直，左腳放在右膝外側(cè)。

d 吸氣，右臂向上伸展，胸部打開，脊柱挺直；左手控制住左腿。

e 呼氣，右臂右肘關(guān)節(jié)彎曲，抵住左膝外側(cè)，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖點地，保持正常地呼吸?；蛴沂肿プ∽竽_踝，保持深長地呼吸。

f 眼睛向前看，身體回正，吸氣，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼氣，右臂放下.在另一側(cè)重復(fù)同樣的體式。

臥扭轉(zhuǎn)放松式

a 平躺，背朝下，雙手自然放在體側(cè)。

b 雙臂向兩側(cè)伸展，呼氣，抬起雙腿，伸直與地面垂直，保持這個姿勢幾個呼吸。

c 呼氣，雙腿一起朝左側(cè)放低，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，只通過臀部扭轉(zhuǎn)雙腿，保持這個姿勢20秒。呼氣，雙腿緩慢回到與地面垂直的狀態(tài)；

d 接著，呼氣，雙腿朝右側(cè)放低，保持同樣的時間。最后，呼氣，雙腿再次緩慢回到垂直狀態(tài)，保持幾個呼吸，輕柔地回到瑜伽墊上。每次做可重復(fù)2-3次。

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