☆ 春季養(yǎng)生：踏春賞花養(yǎng)肝調(diào)氣血
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導(dǎo)讀：春季養(yǎng)生要順應(yīng)肝氣調(diào)氣血的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)，養(yǎng)肝又先要舒暢情致，心情得到自然放松，防止各種疾病的發(fā)生。這里小編給大家推薦一些春季養(yǎng)生的好方法。
“立春”已過(guò)。眼下正在經(jīng)歷季節(jié)的轉(zhuǎn)換。冬末初春之際，人們的身體也面臨“換季”。此時(shí)正是養(yǎng)生保健的重要轉(zhuǎn)折期。春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，這是自然規(guī)律，如果我們按這個(gè)節(jié)奏走，就會(huì)順應(yīng)自然的運(yùn)勢(shì)；如果不按這個(gè)節(jié)奏走，就會(huì)背離自然的運(yùn)勢(shì)。
起居有常以養(yǎng)陽(yáng)，防風(fēng)御寒（按摩督脈預(yù)防傳染?。?/span>
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟與四時(shí)相應(yīng)，因此四季養(yǎng)生總的原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。所謂“陽(yáng)”指陽(yáng)氣，相當(dāng)于人體的動(dòng)力、活力；“陰”指陰精，相當(dāng)于體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基礎(chǔ)。冬屬陰，春屬陽(yáng)，冬末春初是由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)的過(guò)程，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的消耗，陽(yáng)氣不足，需加以扶持，以順應(yīng)春天萬(wàn)物開(kāi)始生發(fā)的轉(zhuǎn)變。這一時(shí)期，雖然氣候開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但乍暖還寒，甚至出現(xiàn)倒春寒，晝夜溫差大，起居生活要特別注意防風(fēng)御寒。
冬春交替之際，感冒患病的人數(shù)常常直線上升，尤其是中老年人和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細(xì)菌容易滋長(zhǎng)傳播；二是剛到春季，很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風(fēng)寒而受涼生病。
感冒多發(fā)，如何防止？從外在來(lái)說(shuō)，俗話說(shuō)的“春捂秋凍”，可以作為我們預(yù)防感冒的穿衣指南；從內(nèi)在來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力才是根本。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，我們要逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，吸收天地之精華來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣。適合當(dāng)季時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打太極、打球等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝。老年人運(yùn)動(dòng)，以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，也易受風(fēng)寒。鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以防著涼和損傷關(guān)節(jié)。此外，進(jìn)入春季自然界萬(wàn)物蘇醒，人體機(jī)能也開(kāi)始活躍，這個(gè)時(shí)期皮膚非常敏感，加上春季多風(fēng)，花粉、塵埃、動(dòng)物皮毛容易擴(kuò)散，是過(guò)敏性皮炎的高發(fā)季節(jié)，容易引起臉上長(zhǎng)痘、皮膚瘙癢、輕微脫皮等不適。若能避免較長(zhǎng)時(shí)間的風(fēng)吹日曬、少吃發(fā)物，對(duì)預(yù)防春季皮炎會(huì)有幫助。
養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣還可以經(jīng)常按摩、艾灸督脈和百會(huì)穴等，對(duì)預(yù)防冬春季傳染病和強(qiáng)壯身體有益。督脈位于人體背部正中，為諸陽(yáng)之會(huì)，在中醫(yī)學(xué)當(dāng)中被認(rèn)為是總管全身陽(yáng)脈的經(jīng)脈，稱之為“陽(yáng)脈之?！?，也就是說(shuō)人體全身的陽(yáng)氣都要匯聚到督脈中去。百會(huì)穴，正位于人頭頂?shù)牟课?，可以說(shuō)是人體陽(yáng)氣最充盛的部位。
舒暢情志以養(yǎng)肝，勿躁勿煩（踏春賞花調(diào)暢氣血）
現(xiàn)代社會(huì)，中年人由于生活、工作壓力大引起的心理疾患越來(lái)越多，老年人由于腦血管疾病引起的精神障礙也很常見(jiàn)。人的情緒變化和精神疾病也與季節(jié)和氣候變化有密切的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，秋冬季情緒容易低落、抑郁，春夏季容易亢奮、急躁。冬末春初的時(shí)候，天氣變化大，有的人會(huì)睡眠不好、胸悶頭暈、精神不濟(jì)、心情不好、情緒不穩(wěn)定等等，不但體虛的人容易生病，有舊疾的人也可能復(fù)發(fā)。春天也是精神病發(fā)病和復(fù)發(fā)加重的紅色預(yù)警期，如俗話所說(shuō)的“油菜黃，癲子狂”。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，就五臟來(lái)說(shuō)，春季屬肝，肝具有主持人體疏通宣泄氣機(jī)、調(diào)節(jié)精神情志和主藏血的重要功能。春季易使肝旺而影響情緒，肝氣郁結(jié)就悶悶不樂(lè)，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒傷肝還會(huì)導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，使其他臟腑器官受干擾而致病。
中醫(yī)常說(shuō)，“怒傷肝，思傷脾，氣生百病。”就是這個(gè)道理。如，人生氣發(fā)怒的時(shí)候氣血上沖，血壓升高，有的還會(huì)出現(xiàn)腦出血和生命危險(xiǎn)。像《三國(guó)演義》里的周瑜，心胸狹窄，經(jīng)常生氣，最后因大怒喪命。因此，春季養(yǎng)生要順應(yīng)肝氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)，養(yǎng)肝又首當(dāng)舒暢情志，防止避免精神疾病的發(fā)生。
中老年人，經(jīng)歷了人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，心態(tài)應(yīng)該是逐漸平和，忌躁勿怒。任何事物就像硬幣總有正反面，凡事多往好的一面去想，我們不能改變什么，但可以改變我們的認(rèn)識(shí)。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花、游山戲水、散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神愉悅，忘卻煩惱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，而在春季應(yīng)“夜臥早起”，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御冬春季多種傳染病的侵襲。睡前用熱水洗腳，也有促眠作用。
建議大家不開(kāi)心時(shí)可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，使氣血調(diào)暢，精神愉悅，忘卻煩惱。對(duì)有精神疾患的病人要提前進(jìn)行季節(jié)性防治，避免精神受刺激，使病人能順利度過(guò)精神疾病的多發(fā)季節(jié)。
養(yǎng)肝護(hù)肝還可以常按摩肝經(jīng)的太沖穴。頭昏腦漲時(shí)，太沖穴會(huì)讓我們神清氣爽；當(dāng)我們心慌失眠時(shí)，太沖穴會(huì)讓我們志定神安；當(dāng)我們怒氣沖天時(shí)，太沖穴會(huì)讓我們心平氣和。揉太沖穴，從太沖穴揉到行間，將痛點(diǎn)從太沖轉(zhuǎn)到行間，效果會(huì)更好一些。
食宜平補(bǔ)以健脾，減酸增甘（多吃山藥和大棗）
我國(guó)有冬季進(jìn)補(bǔ)的保健習(xí)慣，往年南方盛行的膏方近年在北方也開(kāi)始悄然流行。有的人會(huì)進(jìn)食人參、阿膠、甚至鹿茸等大補(bǔ)氣血之品。寒冬季節(jié)，人們會(huì)多吃羊肉、狗肉等溫補(bǔ)食物，然而冬末春初以后，無(wú)論是飲食還是藥膳都宜以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝健脾，大補(bǔ)的藥物和食物可逐漸減少。這時(shí)就可選用清淡溫和的中藥材來(lái)疏肝養(yǎng)血、補(bǔ)益中氣，例如枸杞子、黃精、沙參、西洋參、麥冬、黃芪、當(dāng)歸等，這類藥材有幫助養(yǎng)肝、補(bǔ)足體內(nèi)陽(yáng)氣的作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，因酸味入肝，攝入過(guò)多，很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，這也正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)如唐代醫(yī)圣孫思邈所說(shuō)：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币鉃樯俪运嵛?、多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。
這里所謂的“甘味食物”，不僅指食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、小米一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率。而春天養(yǎng)肝適合以補(bǔ)血方法，所以像葡萄干、龍眼干、糯米甜糕這類補(bǔ)血、健脾胃的食材，都是適合春天養(yǎng)肝血的佳品。
冬春季也是消化道傳染病的流行季節(jié)，如1987年底至1988年3月間，上海發(fā)生的甲肝暴發(fā)流行，至今讓人記憶猶新。每年的春節(jié)一過(guò)，甲型肝病患者就開(kāi)始上升，主要原因一是到了流行季節(jié)，二是春節(jié)期間人們?cè)谕饩筒汀⒙糜?、逛廟會(huì)吃小吃、走親訪友的機(jī)會(huì)增加，感染甲肝的機(jī)會(huì)也隨之增加，腸炎、痢疾也容易發(fā)生。
多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜等辛溫食物，既能起到祛陰散寒，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，又有殺菌消炎預(yù)防消化道傳染病的作用。立春前后，這個(gè)時(shí)期的蔥、韭菜是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候?，F(xiàn)代藥理認(rèn)為，芳香食物能刺激汗腺，以發(fā)汗解表，促進(jìn)消化液分泌，還有很強(qiáng)的殺菌作用。
但是有胃炎和消化道潰瘍的人，應(yīng)少食這些刺激性食物。
另外，我國(guó)北方大部分地區(qū)春季多風(fēng)干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾，此時(shí)適當(dāng)多吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。
健脾養(yǎng)胃可常揉按足三里穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪的作用。
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