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功理作用：預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念，凈化大腦，給細、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。

第一式   乾元啟運

心得：強調(diào)“逢動必旋”，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，對傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。

    下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。

    默讀“呼”音或意守丹田。

    意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力；呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬?！惫誓x“呼”音，有助于和胃健脾。

蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。

兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，同時兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，配合吸氣；兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，重心移至右腿。

右式動作與左式相同，方向相反。

這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，意守丹田即便于排除雜念，靜化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，增強體質(zhì)。

注意事項：⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。⑶默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。

第二式   雙魚懸閣

心得：此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩；

    第2拍，功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動踝關(guān)節(jié)，既可以增強經(jīng)絡(luò)運行氣血、協(xié)調(diào)陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內(nèi)安五臟、強身健體的效果。

    身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動兩掌。切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位（寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺）。呼吸不滯，動作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。

    本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾??；有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統(tǒng)疾??；有助于提高腎功能，對生殖、泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。

左腳繃腳向左前方上步，同時左手向右前方伸出，以腰為軸，身體后坐，兩手兩臂隨著腰的旋轉(zhuǎn)，相合于胸前，身體轉(zhuǎn)正。

目視右手，沉肘帶手，落于體側(cè)，目視前方。

右式動作與左式相同，方向相反。

第三式   老驥伏櫪

心得：此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩；

兩掌握拳屈肘于胸前時，應(yīng)以中指端點摳勞宮。點摳勞宮有益于提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。

    馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”?！吧躺滔嘟印钡闹饕康木褪且油ㄊ痔幏谓?jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個周天，我們稱之為“臂周天”?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽)，促使其二經(jīng)脈氣血周流。

    屈腕成勾手和疊腕、卷指的動作，由于對肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強心益肺。補中氣，壯元氣，即扶植正氣，強身健體。

    默讀“呬”音或以意識引導(dǎo)動作或意守太淵。吐“呬”音有助于益肺。

動    作：重心移至右腳，左腳向左開一大步，腳尖朝前，同時，兩手與兩臂外旋，擺至與肩平。兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂（拳面與下頜平齊，兩肘靠緊，壓迫胸腔）。

右式動作與左式相同，方向相反。

點摳勞宮，有益于提高心功能 ，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。屈腕成勾手和疊腕卷指的動作，由于對肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強心益肺。

注意事項：⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。⑵兩掌握拳屈肘于胸前時，以中指端點摳勞宮。⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。⑷或以意識引導(dǎo)動作或意守太淵。

第四式   紀(jì)昌貫虱（音shī）

心得：做第`1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達于梢。做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。側(cè)蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。做第3拍時，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時，再兼視兩掌。做第4拍時，百會上頂，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時，中沖要瞬間點摳勞宮，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。精神集中，意守命門。意守命門和腳跟側(cè)蹬捻動涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

左腳向右腳并攏，兩手隨之輕輕握拳，兩手伸直，緊握收于腰側(cè)。

功理作用：第四式，紀(jì)昌貫虱?！凹o(jì)昌貫虱”取自《列子·湯問》，講的是紀(jì)昌為了學(xué)好射箭，苦練眼力，最終能將一只虱子看成尤如車輪的故事。該式動作中，兩手握拳，瞬間點摳勞宮，有且于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸暢氣、調(diào)和心肺，身體左旋右轉(zhuǎn)，意守命門和腳跟側(cè)蹬、捻動涌泉有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

注意事項：⑴做第1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達于梢。⑵做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。⑶做第3拍時，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時，再兼視兩掌。⑷第4拍時，百會上領(lǐng)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。⑸精神集中，意守命門。

第五式   躬身彈靴    躬身撣（dǎn）靴

心得：精神集中，意守命門。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者可因人而異。身體直起宜緩慢進行，速度均勻。兩手握拳收于腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。高血壓病患者練習(xí)此勢時，定要將頭抬起。

    人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腰為腎府，乃腎之精氣所濡養(yǎng)之所，根據(jù)陰陽學(xué)說可知，時腎與膀胱相表里，而膀胱經(jīng)又經(jīng)過腰部。此外，督、沖、帶諸脈亦分布于腰部。因此，經(jīng)常習(xí)練“躬身撣靴”，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎固腎壯腰健腦增智。

身體向右前方躬身，兩腿伸直，稍抬頭，摩運右腿外側(cè)，撣靴，撣至左腳外面。

身體豎直，左拳緊握，手摳勞宮，收于腰側(cè)。

右式動作與左式相同，方向相反。

功理作用：第五式，躬身撣靴。此處的“躬身撣靴”一方面是指同拂身體表面的各種塵埃等有害物質(zhì)，另一方面又指消除腦海中的各種雜念，特別是色念，以凈化大腦、安神定志、強身健體。

注意事項：⑴精神集中，意守命門。⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。⑷高血壓病患者練習(xí)此式時，須將頭抬起。

第六式  犀牛望月

心得：精神集中，意守命門。轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪（指起勢方向），后腿蹬直，后腳跟不得離地。側(cè)蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。兩掌握拳時，中沖瞬間點摳勞宮。兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

    此式通過轉(zhuǎn)頸旋腰，有助于疏松頸項部和腰背部的肌肉、松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛；暢通手三陰、手三陽經(jīng)脈，有助于強心益肺、通調(diào)三焦、潤腸化結(jié)；意守命門和腳跟側(cè)蹬捻動涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

右腳跟向里捻動，兩臂外旋，兩眼先注視左手，隨重心移到右腳，兩手?jǐn)[至胸前。

左腳并步，兩手內(nèi)旋，掌心向下，下落至體側(cè)后再握拳收于腰側(cè)。

右式動作與右式相同，方向相反。

注意事項：⑴精神集中，意守命門。⑵轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪（指起勢方向），后腿蹬直，后腳跟不得離地。⑶兩掌握拳時，中沖瞬間點摳勞宮。⑷兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

第七式      芙蓉出水

動    作：左腳開步，身體微蹲，兩手手背疊于小腹前，隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經(jīng)面前分向身體的兩側(cè)，兩目平視前方。

身體左轉(zhuǎn)，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左后方插步，兩拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前，左拳隨著左臂內(nèi)旋，收于左胯旁，翹腕。

右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經(jīng)胸前同時上舉于額前，頭向后仰。

注意事項：⑴第1拍卷指、彈甲（指甲）時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。

主要作用：疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)脈，有助于強心益肺、潤腸化結(jié)、調(diào)理三焦等；疏通足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)脈，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰；此式為全身性運動，有助于提高五臟六腑機能。

第八式   金雞報曉

注意：精神集中，意守丹田（這里指關(guān)元）；上下肢協(xié)調(diào)一致、輕松柔和，瀟灑飄逸；成獨立勢時，支撐腳五趾抓地，百會上頂，眼看遠方，而同時屈膝后伸之腿，腳面繃平，腳底朝上；兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時，宜舒胸展體，舒展大方，身體成反弓形，眼平視前方；呼氣時，輕吐“吹”音。

    腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)、啟動足少陰腎經(jīng)，滋陰補腎；成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽之原穴、通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦；吐“吹”音，有助于滋陰補腎。

腳跟落地，兩腿半蹲，兩勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側(cè)。

右腳下蹲，左腳并步，兩手變掌，慢慢下落，垂于身體兩側(cè)。

右式動作與左式相同，方向相反。

功理作用：第八式，金雞報曉。該式一腿穩(wěn)健獨立，一腿飄灑后伸，兩手成勾手，身體成反弓形，金雞報曉故此得名。

這一式動作，腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)啟動足少陰腎經(jīng)，一腿屈膝后伸，身體成反弓形，有助于滋陰補腎；成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽之井穴和原穴，通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦。

注意：精神集中，意守勞宮；起吸落呼，周身放松；盤根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠；年老體弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步；呼氣時，輕吐“呵”音。

    意守勞宮，有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟，平調(diào)血液；兩腿屈伸、下蹲盤根的動作，有助于暢通足三陰、足三陽經(jīng)脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機能的提高有一定作用；吐“呵”音，有助于舒緩心臟。

動    作：眼睛向右看，二掌以腕關(guān)節(jié)的頂端領(lǐng)先，擺至與肩平。

左腳向右腳的右后方插步，同時兩肘下肘，手心向下，手指朝側(cè)，收于兩肩上側(cè)。

兩臂伸直，腕關(guān)節(jié)的頂端領(lǐng)先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘。

兩肘內(nèi)收，手心向下，手指朝側(cè)，收于兩肩上側(cè)，慢慢下蹲，目視右手，成盤根步，沉肩、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。

兩臂伸直，腕關(guān)節(jié)的頂端領(lǐng)先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘，動作徐緩，速度均勻。

右式動作與左式相同，方向相反。

這一式動作中，意守勞宮有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟、平調(diào)血液。兩腿屈伸、下蹲盤根的動作，有助于暢通足三陰、足三陽經(jīng)脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機能的提高有一定作用。

注意事項：⑴精神集中，意守勞宮。⑵起吸落呼，周身放松；盤根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠。⑶年老體弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步。⑷呼氣時，輕吐“呵”（音hē）音。

第十式   云端白鶴

腳趾抓地，兩腿半蹲，兩手貼胸摩至胸前，疊腕卷指向兩側(cè)分開與肩平，兩膝相靠。

百會上頂，兩腿伸直，腳跟拔起，兩手經(jīng)兩側(cè)上舉至頭上方，抖腕。

同樣動作做兩遍。

這一式動作中，腳趾上翹，壓迫足三陰、三陽之井穴，故有助于暢通足六經(jīng)脈；合谷捻大包，即有助于潤腸化結(jié)，又助于和胃健脾。兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。

腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經(jīng)之井穴涌泉，故有助于激發(fā)和啟動其經(jīng)脈，滋陰補腎；合谷捻大包，既有助于潤腸化結(jié)，又有助于和胃健脾；兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。

動    作：上身左轉(zhuǎn)45度，兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平后手心向上移到胸前。

右式動作與左式相同，方向相反。

功理作用：第十一式，鳳凰來儀。“鳳凰來儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容。

這一式中，轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經(jīng)脈。屈腕成勾手，由于對手三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機能。腳趾抓地，由于對足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機能。

做第1拍，百會要上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動帶動兩臂側(cè)分、前擺；

    第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動作，要體現(xiàn)連貫圓活的特點，要求上步時要繃腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”；

    第3拍，隨著吸氣，提肛（其實是提會陰穴）收腹，重心后移，前腳尖一定要蹺起，身體轉(zhuǎn)正，眼兼視兩掌，動作不停，兩掌隨兩臂內(nèi)旋經(jīng)胸前、面前左右分掌時，宜舒胸直背，松腰斂臀；隨著呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，宜百會上頂帶動整個身體逐漸直起；意守丹田，輕吐“呼”音。

    主要作用：轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經(jīng)脈。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個周天，我們稱之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽)，促使其二經(jīng)脈氣血周流。故有助于改善心、肺、大腸、小腸等臟腑之機能。腳趾上蹺，對足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。

第十二式氣息歸元   

要精神集中，意守采氣歸于關(guān)元；吸氣時，百會上頂；呼氣時，松腰斂臀，身體中正，周身放松；兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。同時，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平視前方。

    主要作用：“關(guān)元”，位于任脈之上，屬丹田之一穴。它是足三陰經(jīng)與任脈的交會穴，又是小腸的募穴。中醫(yī)稱之為“長壽大穴”，具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補元氣，滋養(yǎng)臟腑，平調(diào)陰陽。

呼氣，氣沉丹田，兩腿半蹲，兩掌合抱，收于腹前。

功理作用：第十二式，氣息歸元。關(guān)元位于任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰經(jīng)與任脈的交會穴，又是小腸的募穴，中醫(yī)稱之為“長壽大穴”,具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補元氣、滋養(yǎng)臟腑、平調(diào)陰陽。

注意事項：⑴精神集中，意守采氣歸于關(guān)元。⑵吸氣時，百會上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放松。⑶兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。

收式  赤龍絞海

赤龍攪海，先從左向右繞三周，再由右向左繞三周。將唾液分三口咽下。

功理作用：收式，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各種微量元素。

唾液有助于改善糖代謝，維持血糖衡定。

注意事項：⑴精神集中，意守金津玉液。⑵吞津咽液時，宜汩（音gǔ）汩有聲。

    體會：做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一環(huán)，對練功功效的取得舉足輕重，促使“顆粒歸倉”，達到練功目的。任何一種健身氣功功法，雖功法不同，練法有異，收功動作也不一樣，但仍有一個共同的特點，那就是通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的鍛煉，遵循著人體內(nèi)氣由產(chǎn)生、運行、歸元這樣一條循徑走路的自然規(guī)律進行。當(dāng)然，各種功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。

    本功法收勢要注意：精神集中，意守金津玉液；吞津咽液時，宜汨汨有聲。

    唾液乃“治陰虛無上妙方”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各種微量元素等。唾液是天然防癌劑，具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為無害物質(zhì)的功能。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，唾液有助于改善糖類代謝，維持血糖恒定的作用。