改善婚姻關(guān)系的有效方法，你可以學(xué)兩招
——婚姻整合行為療法簡介
一、概述
婚姻整合行為療法是一種以行為主義理論為基礎(chǔ)的婚姻輔導(dǎo)理論。在這個(gè)理論中，強(qiáng)調(diào)對(duì)夫妻之間引發(fā)沖突的問題進(jìn)行“功能分析”，描述夫妻之間的沖突是如何引起，并且如何受到對(duì)方的反應(yīng)而強(qiáng)化的。
在這篇文章中扼要介紹了通過夫妻雙方改變行為模式來促進(jìn)夫妻關(guān)系的一些方法，這些方法值得已婚夫妻用來改善他們的婚姻關(guān)系，也值得婚姻咨詢師在輔導(dǎo)過程中參考。
二、整合行為療法輔導(dǎo)過程
（一） 評(píng)估階段
對(duì)夫妻的關(guān)系緊張度、相互之間的凝聚力、存在什么問題、存在這些問題的原因分析（功能分析）、 有哪些因素使得他們?nèi)匀辉谝黄稹⒃鯓訋椭麄儭?/span>
A 夫妻關(guān)系緊張程度是怎樣的（填寫一個(gè)問卷表明夫妻關(guān)系緊張程度）
B 夫妻相互間的約束力如何
C 什么問題使得它們分開
D 為什么這些問題困擾他們
E 什么力量使他們在一起
F 怎樣幫助他們
（二）反饋階段
向夫妻描述以上6個(gè)方面的評(píng)估結(jié)果。并且揭示“互為陷阱”、“雷區(qū)”、“信任間隙”。
A 互為陷阱：雙方都試圖解決沖突，但是他們試著做的每件事似乎都只能使問題惡化。這是多數(shù)循環(huán)無效的互相影響的方式。
B 雷區(qū)：是指對(duì)方一旦觸及就導(dǎo)致不可避免的劇烈沖突的問題。
C 信度間隙：在爭論中，一方的立場是對(duì)方不信任而出現(xiàn)僵局之處。很多僵局是以信度間隙為特征的。
（三）實(shí)施階段
在這里需要確定對(duì)婚姻問題的干預(yù)順序，確定對(duì)什么樣的問題采取接受策略還是改變策略。
整合行為療法對(duì)夫妻婚姻問題的輔導(dǎo)目標(biāo)可以表述為情感接受和行為改變。
對(duì)于行為改變，整合行為療法的策略有三步：低成本行為；設(shè)立特殊日子“愛情日”或“關(guān)心日”增加行為頻率；訓(xùn)練夫妻雙方辨識(shí)和承認(rèn)對(duì)方為自己所做的積極行為。
對(duì)于促進(jìn)夫妻之間情感接受的策略有：對(duì)問題產(chǎn)生理解和同情；與問題分離；夫妻忍耐自己厭惡的行為；面對(duì)配偶使自己厭惡的行為，通過加強(qiáng)自己照顧自己的能力。
在咨詢和輔導(dǎo)過程中，整合行為療法建議有交流和問題解決策略。
三、夫妻關(guān)系是怎么變壞的？
有許多因素會(huì)破環(huán)人們對(duì)美滿婚姻的幻想。
首先，隨著時(shí)間的推移，雙方對(duì)對(duì)方所能給與東西越來越少。給對(duì)方一個(gè)驚喜，或是關(guān)懷等等在婚后越來越少。其次，由于相處在一起，會(huì)暴露出自己的弱點(diǎn)和不足，這些可能會(huì)讓對(duì)方難以接受，從而產(chǎn)生不和。第三，共同的生活會(huì)產(chǎn)生新的問題，如做家務(wù)，照顧孩子等問題會(huì)引發(fā)新的爭執(zhí)。第四，在夫妻雙方為了各自事業(yè)的發(fā)展，而在家庭生活等方面產(chǎn)生的不和。
當(dāng)一方出現(xiàn)讓對(duì)方不能接受的問題時(shí)，對(duì)方常常會(huì)不再給對(duì)方以一貫的支持，或是以牙還牙的給與報(bào)復(fù)。還有的夫妻采取使用強(qiáng)迫性的手段，直到對(duì)方屈服。而對(duì)方的“屈服”又強(qiáng)化了這種行為。但是這種行為卻增加了相互的不和。
四、學(xué)會(huì)改變：行為改變策略（behavior exchange）
行為改變的策略需要夫妻雙方討論他們自己所希望對(duì)方的行為和不希望的行為，并把它列成一個(gè)清單，還可以給與程度重要性和急切性程度評(píng)估。在這個(gè)基礎(chǔ)上，行為改變策略可以有以下三個(gè)步驟：
第一，每方為對(duì)方做出對(duì)方希望的“低成本”行為。
低成本行為有如下特征：（1）這些行為不是雙方爭論的問題；（2）低成本行為不需要雙方有新的行為；（3）低成本行為是增加正面行為，而不是去抑制負(fù)面行為。
第二，增加行為的頻率。
可以讓夫妻雙方自己定一個(gè)日子，取名為“愛情日”或“關(guān)心日”等，雙方為對(duì)方做出高成本的行為。以表示對(duì)對(duì)方的愛或是關(guān)心。
第三，訓(xùn)練夫妻雙方認(rèn)識(shí)和承認(rèn)對(duì)方為自己作出的行動(dòng)。
夫妻雙方要有意識(shí)地識(shí)別對(duì)方為促進(jìn)和維持夫妻關(guān)系所作的努力和所做出的行為。并且對(duì)對(duì)方的行為給與良好的回應(yīng)，只有這樣，這些行為才能得到維持。
在這里需要注意：行為付出者所作的行為必須出自于個(gè)人自愿，不能強(qiáng)迫；而且行為者有更大的自由決定怎樣做何時(shí)做。作咨詢過程中夫妻雙方可以討論自己愿意為對(duì)方做出那些行為，并且形成一個(gè)書面協(xié)議。在自己為對(duì)方做出行為后，而對(duì)方?jīng)]有能做出相應(yīng)地取悅行為來回應(yīng)時(shí)，不要爭執(zhí)，可以留在咨詢時(shí)來討論?？傊?，行為改變不要強(qiáng)求，行為改變不要求雙方同等努力。
五、學(xué)會(huì)交流：交流和問題解決策略（CPT）
在夫妻之間交流婚姻問題的看法時(shí)，需要遵循下面的方針：第一，一次只能討論一個(gè)問題；第二，不要去推測對(duì)方的動(dòng)機(jī)、態(tài)度和感覺（這樣往往被對(duì)方理解為攻擊）；第三，先解釋和總結(jié)對(duì)方觀點(diǎn)，然后表明自己的觀點(diǎn)。
咨詢專家對(duì)夫妻問題的解釋階段，需遵循以下幾條方針：第一，鼓勵(lì)夫妻之間從積極方面尋找并正視現(xiàn)存的問題（如果夫妻雙方能真正認(rèn)同問題中的積極因素，它們之間的合作將會(huì)很容易）；第二，訓(xùn)練夫妻用特殊的描述性的行為語言來陳述他們的問題（不用主觀描述和過于概括性的文學(xué)語言）；第三，鼓勵(lì)夫妻表達(dá)自己對(duì)瑣細(xì)問題的感覺；第四，鼓勵(lì)夫妻雙方承認(rèn)自己在永久性問題中的角色；第五，夫妻應(yīng)對(duì)他們的問題簡要總結(jié)。
在解決夫妻之間存在問題階段有三條方針：第一，討論應(yīng)該著重發(fā)現(xiàn)解決方法而不是進(jìn)一步制造問題；第二，治療專家可基于受益和付出評(píng)估這些方法；第三，可行的方法的討論強(qiáng)調(diào)相互協(xié)商和妥協(xié)，最后達(dá)成具體的、書面的協(xié)議。
六、學(xué)會(huì)接受：促進(jìn)夫妻情感接受的策略
情感接受就是把對(duì)方的行為看成是可以理解的，可以忍受的，甚至被看成是有道理的，可以稱贊的。就接受本身來說，也是行為改變的一種形式。它主要是改變夫妻對(duì)配偶行為的反應(yīng)。
（一）通過對(duì)問題的共情實(shí)現(xiàn)情感接受
如果夫妻雙方能體驗(yàn)到自己的行為反應(yīng)給對(duì)方帶來的傷害，能體驗(yàn)到對(duì)方的情緒，就能很好地對(duì)對(duì)方的行為產(chǎn)生情感的接受。為此，可以從以下方面著手：
第一，指導(dǎo)夫妻從不同角度來重新表述問題，在表達(dá)上，強(qiáng)調(diào)講述自己的體驗(yàn)，鼓勵(lì)夫妻講出自己的感覺和想法，而不去描述對(duì)方做了什么，或是猜測對(duì)方的想法與感受。
第二，夫妻個(gè)人在講述自己時(shí)，鼓勵(lì)他們表現(xiàn)出自己“軟”的感覺而不是“硬”的感覺。“軟”暗示自己處于弱勢，表達(dá)受傷、恐懼、和失望的感覺，以及懷疑、不定、不安全的想法；“硬”則暗示自己占據(jù)著強(qiáng)者的首要位置，多數(shù)表達(dá)的是氣憤、憎恨，認(rèn)為自己的固執(zhí)和控制都是應(yīng)當(dāng)?shù)?，表達(dá)了對(duì)配偶的指責(zé)與支配。 “軟”的表達(dá)能使夫妻更容易體驗(yàn)到受挫情感，因此產(chǎn)生同情的作用。軟的表達(dá)能促進(jìn)夫妻之間的接近。
第三，夫妻之間的問題許多是由于夫妻間的差別產(chǎn)生的。因此，對(duì)夫妻之間行為差別的分析可以使得雙方對(duì)對(duì)方的行為產(chǎn)生理解和接受。
第四，治療專家把重點(diǎn)放在問題事件的起始階段甚至是促發(fā)因素，而不是事情的中間階段和結(jié)束階段。分析問題出現(xiàn)時(shí)的情況，而不是由于雙方互相強(qiáng)化后的現(xiàn)在的情況。
（二）通過分離問題達(dá)到情感接受
通過把問題與夫妻當(dāng)事人分離出來，可以使夫妻在討論問題時(shí)減少一些防御性反應(yīng)，減少為自己的行為辯護(hù)的可能性。從而也可以使夫妻更能理智地分析他們的問題，達(dá)到情感接受和情感溝通的目標(biāo)。
一般有兩種做法，其一，治療專家拿進(jìn)一把椅子說：讓我們把問題放在椅子上，討論它，但是每次談到他，就像他坐在椅子上一樣 。其二，讓夫妻想象他們在家爭吵時(shí)，治療專家在場，或許也可以為治療專家設(shè)置一把椅子。
（三）通過建立忍耐實(shí)現(xiàn)情感接受
有的夫妻往往不能忍受對(duì)方的行為，從而導(dǎo)致它們之間的沖突。所以有時(shí)增強(qiáng)對(duì)對(duì)方行為的忍耐力是一個(gè)促進(jìn)接受的方法。這樣可以減少對(duì)方行為對(duì)自己造成的痛苦。建立忍耐的關(guān)鍵就是放棄改變對(duì)方的斗爭。為此，可以有以下幾個(gè)做法：
第一，發(fā)現(xiàn)消極行為的積極特點(diǎn)。如果夫妻能夠看到消極行為的積極作用和特點(diǎn)，他們就可能容忍他。任何行為都有兩面性，如果當(dāng)事人能夠發(fā)現(xiàn)確實(shí)消極行為存在的積極方面，就容易接受這個(gè)消極行為。
第二，消極行為的角色扮演或行為演練。讓夫妻雙方互相扮演對(duì)方的角色行為，可以導(dǎo)致對(duì)對(duì)方行為的接受和共情體驗(yàn)。角色扮演或行為演練對(duì)改變來說是一個(gè)普通的方法。但是夫妻實(shí)踐這些新的行為要對(duì)雙方的需要和愿望有益，而不能按某一方的需要和愿望來進(jìn)行行為改變。
第三，假做消極行為。治療專家讓夫妻有意識(shí)地假做一些消極行為，這可以讓行為者觀察到對(duì)方的痛苦，防止這種類似事件的繼續(xù)發(fā)生。
（四）通過良好自顧實(shí)現(xiàn)接受
在對(duì)方不能滿足他們的需要和容納它們的脆弱時(shí)，增進(jìn)接受的一個(gè)重要方法就是增強(qiáng)夫妻雙方的自信。當(dāng)配偶不幫助自己時(shí)，也能過得很好。這里有兩種可供考慮的方法：
其一，需要滿足的替換方法。治療專家與就診者探討需要滿足的替換方法。替換方法對(duì)于就診者來說可能是第二個(gè)最好的方法。同樣探討要在一定條件下進(jìn)行。也就是當(dāng)配偶不能滿足需要時(shí)——而不是配偶解脫滿足需要責(zé)任的一種方式。
其二，面對(duì)消極行為時(shí)的自顧。面對(duì)這種窘境，保護(hù)和照顧自我的常見辦法包括：離開這種環(huán)境，從他人那里尋找安慰，堅(jiān)定地改變這種狀態(tài)。（完）
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