作為職場上的前輩，家庭里的中流砥柱，本該意氣風(fēng)發(fā)的80、90后似乎越來越“不行”了。

35歲的小王也是其中的一員。這半年來他總感覺提不起精神，身體被掏空，嚴(yán)重影響了工作和夫妻生活。

小王的妻子每天給他進(jìn)補(bǔ)各種營養(yǎng)，情況稍有好轉(zhuǎn)，但不到幾天又復(fù)原甚至變得更糟糕了。最后去看醫(yī)生，得到了“腎虛”的答復(fù)。

為什么男人容易腎虛？

俗話說“十個(gè)男人九個(gè)虛”，為什么男人這么容易腎虛呢？

在中醫(yī)里，腎并非指單獨(dú)的某個(gè)器官，而是一個(gè)多功能整體，包含生殖、神經(jīng)、泌尿等多種組織器官為人體生長、發(fā)育、生殖提供原動(dòng)力，所以它也稱為“先天之本”。

按理來說，強(qiáng)大如它輕易不會(huì)生病，但壞就壞在大家太過折騰。一般來說，腎虛與先天體弱、稟賦不足以及后天失養(yǎng)有關(guān)，而其中后天因素占了一大半。

   元兇1：飲食不節(jié)制   

對于996、007的上班族來說，重油重辣的炸雞、冰涼刺激的碳酸飲料.....是每天不能缺席的工作調(diào)味劑。

你的口腹之欲是滿足了，但你的脾胃腎臟就遭罪了。長期的暴飲暴食、吃太多冷食，容易損傷脾胃功能，久而久之就會(huì)累及腎臟。

尤其是高鹽食物會(huì)導(dǎo)致鈉離子在體內(nèi)潴留，引起高血壓，繼而損傷腎臟。

   元兇2：勞累過度   

男生如果過度沉迷房事（也就是“縱欲過度”），就容易導(dǎo)致陽氣耗損過多、腎精流失，最終引發(fā)腎虧。

其次，中醫(yī)理論還強(qiáng)調(diào)“腎主骨生髓，腦為髓之?！?/span>。如果長期處于高壓高負(fù)荷的狀態(tài)，讓大腦得不到休息，就易損耗“髓?！?，腎就要加班來生髓，久而久之就容易崩潰。

   元兇3：情緒失調(diào)   

經(jīng)常動(dòng)怒愛發(fā)火的人，很容易肝氣郁結(jié)。而肝腎同源，長期以往就會(huì)影響肝臟功能，導(dǎo)致腎虛。

同時(shí)焦慮、抑郁等情緒也可能使內(nèi)分泌激素失調(diào)，最終影響腎臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

腎虛了別只想著吃韭菜

一說到腎虛，大家第一反應(yīng)就是吃韭菜。但其實(shí)，韭菜雖有溫腎壯陽的效果，也不是人人都適合。腎虛一般有腎陽虛和腎陰虛之分，而韭菜對腎陽虛更有幫助。

在傳統(tǒng)的食療法中，腎陽虛通常以溫補(bǔ)為主，建議多吃肉桂、紅棗、羊肉、牛肉等補(bǔ)陽益腎。

而腎陰虛則以滋陰補(bǔ)腎為主，平時(shí)可以多吃黑木耳、蓮子、黑豆粥等等，盡量少吃冷食。

此外日常生活中要注意以下2點(diǎn)：

1、多運(yùn)動(dòng)、少宅家

運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、驅(qū)趕疲勞，讓身心都得以放松。根據(jù)WHO指南，成年人每周最好進(jìn)行150—300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者75—150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

例如每天完成30分鐘的健身操或步行，以及20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)標(biāo)。

2、充足睡眠、少熬夜

熬夜最容易損耗元?dú)?，引發(fā)腎虧。而長期睡眠不足，不僅會(huì)損傷大腦，出現(xiàn)注意力和記憶力下降等問題，還會(huì)引發(fā)糖尿病、心血管疾病、冠心病等一系列風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)，一個(gè)成年人最好保證不少于6小時(shí)的睡眠時(shí)間。