想要身體健康，遠離疾病，除了體檢，擁有充足的免疫力也是可以讓身體少受一點病菌的侵害。如果免疫力下降，人就會容易生病，風(fēng)一吹就可能感冒、發(fā)燒。
導(dǎo)致免疫力下降的因素有很多，缺少運動、過度疲勞、衰老、疾病、還有營養(yǎng)不良等，今天我們就拿“營養(yǎng)不良”說事。
雖然我國國民生活條件越來越好，但這不代表我國營養(yǎng)不良的人變少。相反，中國人營養(yǎng)不良人口其實有很多。
《全球營養(yǎng)報告》顯示地球有一半的人營養(yǎng)不良。 而我國情況并不是很好，無論是兒童、青少年、女性，還有老年人，身體營養(yǎng)并沒有變好。
雖然全球有一半的人正在經(jīng)歷營養(yǎng)不良的情況，但并不是你以為的那種那種瘦骨嶙峋的樣子，其中也有因為肥胖導(dǎo)致的。
“營養(yǎng)不良”就是身體里面的某一種營養(yǎng)元素的缺失，導(dǎo)致了身體變得虛弱，與身材的胖瘦無關(guān)。營養(yǎng)不良還有一個名字叫“隱形饑餓”，而中國就有3億人正處于隱形饑餓當(dāng)中。
按照我國現(xiàn)在的人口，也就是說大概五分之一的中國人營養(yǎng)不良了，這是一個多么嚴峻的數(shù)字?
導(dǎo)致營養(yǎng)不良的主要原因就是飲食營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，但是身體缺少一種營養(yǎng)元素的時候又不會明顯的暴露出來，只會發(fā)出一些不容易讓人發(fā)現(xiàn)的信號，而且身體的免疫力也會慢慢的降低，慢慢的被疾病找上門，例如70%的慢性疾病，心血管疾病、癌癥、糖尿病、心梗、腦梗等，還會影響智力和發(fā)育等，后果并不簡單。
所以想要身體健康的話，就是要緩解營養(yǎng)不良的狀態(tài)，從飲食入手，注重營養(yǎng)的均衡時最重要的。
①：容易疲勞
②：頭發(fā)干枯毛躁易斷
③：舌頭腫脹、蒼白、口腔灼痛
④：食欲不振
⑤：指甲像頭發(fā)一樣容易斷
⑥：腹瀉
⑦：冷漠煩躁
要是你身體長期伴有以上癥狀的一個，就可以懷疑自己是不是營養(yǎng)不良了，或者是去醫(yī)院做一下血常規(guī)，看是不是身體有一種或多種營養(yǎng)元素缺失。及時通過飲食補充才是明智之舉。
1. 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，也是免疫力抗體形成的主要物質(zhì)之一，也是人體生長發(fā)育的基礎(chǔ)，含有蛋白質(zhì)的食物有魚肉、牛奶、奶制品、雞蛋、瘦肉等。
2. 維生素C
維生素是一個大家族，包含各種不同功效的維生素，其中維生素C是大家最熟悉的。維生素C是促進抗體形成的“催化劑”，有助于免疫力的提高。水果蔬菜里多多少少都含有維生素c，其中西蘭花、西紅柿、白菜、檸檬、獼猴桃、草莓等，里面都是含有豐富的維生素C的。
3. 維生素A
要是缺少這種物質(zhì)的話，身體呼吸道黏膜的上皮細胞會萎縮，讓有害病菌隨著空氣進入身體，呼吸道黏膜作為身體的第一道防線卻不能組織，導(dǎo)致身體里的病菌越來越多，慢慢的生病。除了呼吸道，還會影響消化、泌尿等系統(tǒng)健康。建議多吃動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果等補充維生素A。
4. 鋅元素
鋅并不是一種常見的營養(yǎng)元素，不僅可以維持免疫力，像是腸胃、呼吸等部位感染病菌和寄生蟲的話也是離不來鋅元素的參與的，感冒生病了，補充鋅元素可以讓疾病盡可能的好轉(zhuǎn)。補充鋅元素可以通過吃花蛤、牛肉、瘦肉、牡蠣的那個食物補充，或者是豆類、小米等。
5. 鐵
鐵元素缺失會導(dǎo)致身體免疫細胞減少，所以飲食里面可以適當(dāng)?shù)难a一補鐵，像是肉類(動物肝臟、魚肉、雞蛋、羊肉、牛肉等)，搭配上富含維生素C的飲食，可以促進身體對鐵的吸收。
飲食中要著重這5種營養(yǎng)元素的補充，但是其他營養(yǎng)元素也不能忽視，意思就是要讓你好好的吃飯。
每天30—45分鐘的運動，可以促進血液循環(huán)，提高免疫細胞的數(shù)量
每天保持充足的睡眠，有助于淋巴細胞數(shù)量的增加，同時增強肝臟解毒功能
盡量少喝酒，白酒<1兩、啤酒<5兩、葡萄酒<2兩
最后就是保持樂觀穩(wěn)定的情緒，因為壓力過大會抑制免疫系統(tǒng)的工作
總而言之，想要身體健康，就要提高免疫力。身體擁有強大的免疫力，就相當(dāng)于和病毒斗爭多了一把利劍，這樣的話清除病毒，維持身體一片清凈就不在話下了。
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