心理咨詢(xún)做的是什么？不是使用什么心理技術(shù)就能萬(wàn)事大吉、更不掌握什么療法就能永葆康健，而是借助一種實(shí)際的方式，去傳達(dá)一種感受，將不糾纏的平等心的概念同化到來(lái)訪(fǎng)者心底，與來(lái)訪(fǎng)者已有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。
心理咨詢(xún)，究其根本：咨詢(xún)的是一種感受，咨詢(xún)的過(guò)程是兩種感受碰撞、共頻。站在來(lái)訪(fǎng)者角度來(lái)看，適合自己的心理咨詢(xún)，一定是“同化”的過(guò)程，就是把外在的信息內(nèi)化到自己的認(rèn)知體系中，把它吸收掉。
有效的咨詢(xún)，往往遵循：以自己（來(lái)訪(fǎng)者本人，不是母親、父親、丈夫、妻子，而是實(shí)實(shí)在在的病患本人）為本“平衡→不平衡→平衡”。
比如，一位總是睡不好的來(lái)訪(fǎng)者叢先生，找到我做咨詢(xún)。仔細(xì)了解之后，發(fā)現(xiàn)他的問(wèn)題并不是真的沒(méi)有睡好，而是害怕自己睡不好。我們常常說(shuō)，失眠不可怕、可怕的是害怕失眠。好巧不好，他就中招了。
咨詢(xún)過(guò)程中，我不斷地引導(dǎo)、充當(dāng)他的鏡子，讓他看到自己“原來(lái)是這樣的”；我們一起商議基于他這種容易敏感多疑多慮的性格，通過(guò)覺(jué)察力練習(xí)，讓他在認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上，從負(fù)性思想中一點(diǎn)點(diǎn)抽離出來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)放下對(duì)睡眠的執(zhí)念。
心理專(zhuān)家李宏夫老師在《情緒自救》一書(shū)中曾提到：所有過(guò)去的先圣先賢都曾說(shuō)過(guò)“要了解你自己，要了解你自己”。他們之所以能夠成為圣賢，是因?yàn)樗麄兞私庾约海麄兺高^(guò)探究自己的內(nèi)在實(shí)相而了解自己。要了解自己不可以?xún)H僅限于知識(shí)上的，這樣是沒(méi)有用的。
這也是為什么我一開(kāi)始就提到需要以“自己”為本，展開(kāi)心靈的療愈。上面提到的宋先生，在接受心理調(diào)整之前，雖然偶有失眠，但整體心理狀態(tài)尚可；前來(lái)向我咨詢(xún)時(shí)，對(duì)睡眠的“怕”、對(duì)睡眠的執(zhí)念，已經(jīng)使得內(nèi)在心理的天平已經(jīng)不平衡；通過(guò)基于宋先生的心理特質(zhì)和性格特點(diǎn)，不斷的情緒疏導(dǎo)和方法練習(xí)指導(dǎo)，達(dá)成心理平衡。
宋先生從頭腦層面地認(rèn)識(shí)自己，在每一次練習(xí)中感受各種“感受”：害怕、焦躁、不耐煩，以及那些曾經(jīng)固化了的行為：刻意去控制、壓抑······
每一次的方法練習(xí)都是宋先生在給自己身、心下功夫的過(guò)程，每一次練習(xí)都是一次又一次幫助宋先生從糾結(jié)、糾纏中逐漸脫敏，每一次練習(xí)都是宋先生心理模式一點(diǎn)點(diǎn)從不平衡，轉(zhuǎn)向平衡的過(guò)程。
如果不能好好享受“生生霸占”了我們?nèi)种粫r(shí)間的睡眠，真的不是一件幸事！對(duì)于焦慮、失眠的朋友來(lái)講，如果說(shuō)心理咨詢(xún)不是萬(wàn)能的，那么沒(méi)有適合自己的睡眠調(diào)整方法是萬(wàn)萬(wàn)不能的。
在宋先生的咨詢(xún)中，調(diào)整睡眠、焦慮的主要方法就是靜坐觀息法。
靜坐觀息法，需要找一處安靜的地方，盤(pán)腿做好，閉上雙眼，手自然放好，將注意力放在鼻孔處的呼吸上，就只是去感覺(jué)鼻孔處的一呼一吸，持續(xù)專(zhuān)注呼吸進(jìn)出。這個(gè)方法便是藉由人人都有的、時(shí)刻都在發(fā)生的呼吸，通過(guò)這個(gè)工具的使用，剝離出負(fù)性情緒，展開(kāi)內(nèi)在的自我療愈，恢復(fù)自然的睡眠能力。
溫馨建議：對(duì)于抑郁癥病友所出現(xiàn)的失眠、焦慮等癥狀建議去看《戰(zhàn)勝抑郁》這本書(shū)，書(shū)中的方法對(duì)抑郁及失眠的癥狀改善更具有針對(duì)性。
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