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還記得謝霆鋒的懸空轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？懂健身的人驚呼，他的核心力量超強(qiáng)！

什么是核心力量？

運(yùn)動(dòng)博主常說(shuō)的“收緊核心”，和健身教練口中的“你核心太弱”，究竟是什么意思？

所謂“核心”，就是人體的中間環(huán)節(jié)——肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉，及“核心肌群”。（再不要以為核心就是指腹部了?。?/span>

核心肌肉群對(duì)于人體非常重要，因?yàn)樗鼡?dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是人整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。

由此，核心力量的訓(xùn)練也就非常重要了。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

在平時(shí)的健身訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作都要求收緊核心，目的就是要讓身體穩(wěn)定，以支持動(dòng)作做到位，和避免受傷。很多健身動(dòng)作都會(huì)連帶著訓(xùn)練核心力量，如果你想專門(mén)加強(qiáng)的話，也可以跟練帕梅拉以下核心針對(duì)性訓(xùn)練。

【帕梅拉核心技巧訓(xùn)練：8分鐘】??

【帕梅拉手臂與核心力量訓(xùn)練：10分鐘】??

【帕梅拉平板支撐挑戰(zhàn)：7分鐘】??

【帕梅拉臀部&腹部訓(xùn)練：10分鐘】??