我主張“動(dòng)靜平衡”，既要能動(dòng)，也要能靜。“動(dòng)”最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、太極拳、游泳等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意切記：1.不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)是適量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量危害大；2.要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要爆發(fā)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人而言，雙腿是最有利的運(yùn)動(dòng)工具。最好是散步，散步不僅僅是運(yùn)動(dòng)雙腿，達(dá)到身體的運(yùn)動(dòng)需求，還可以達(dá)到心境的平衡。也可以參加群體性休閑運(yùn)動(dòng)，如廣場(chǎng)舞，但切勿只顧自己，打擾別人。
有“動(dòng)”自然就有“靜”，最好的“靜”就是良好的睡眠。安安穩(wěn)穩(wěn)睡一覺(jué)勝過(guò)十劑大補(bǔ)藥。對(duì)于老年人，良好的睡眠是很重要的。老年人睡眠的長(zhǎng)度和深度都不如年輕人，因此老年人有睡眠障礙的現(xiàn)象比較普遍，主要表現(xiàn)為：一是入睡比較慢；二是醒得比較早。這些現(xiàn)象是常見(jiàn)的，是老年人生理和心理衰退從睡眠上反應(yīng)出來(lái)，因此不必太擔(dān)心。
那么，如何睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)？我認(rèn)為，首先要調(diào)整心態(tài)，切勿事事操心。其次，在白天的時(shí)間里，盡量動(dòng)起來(lái)，睡前最好在安靜的環(huán)境中逍遙散步半小時(shí)左右。再次，在睡覺(jué)前用熱水泡腳。泡腳方法如下：準(zhǔn)備大約五磅重的保溫瓶一個(gè)，泡腳水涼后可不斷加入熱水，使水一直保持舒適的溫度，泡腳時(shí)間在十五分鐘左右為佳。另外，泡腳時(shí)可同時(shí)按摩涌泉穴（涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）。最后，讓自己的心靜下來(lái)，閉目養(yǎng)神，自然入睡。有些老年人不習(xí)慣睡午覺(jué)，可以躺在沙發(fā)或床上，摒除雜念，閉目養(yǎng)神半小時(shí)，很有效果?；蛘邔?zhuān)注做一件事，如閱讀、寫(xiě)作，但盡量減少使用電腦的時(shí)間。
起居平衡對(duì)老年人養(yǎng)生保健也是很重要的。起居平衡一定要順應(yīng)自然，一年四季，一天之間，都需順應(yīng)規(guī)律。老年人尤其要按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，三餐定時(shí)，休閑娛樂(lè)也要有常規(guī)。
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