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髖關(guān)節(jié)是人體最重要的六大關(guān)節(jié)之一，是連接軀干和下肢的關(guān)鍵部位；

髖關(guān)節(jié)是人體壓力最大的關(guān)節(jié)之一，髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量，是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的關(guān)節(jié)。

髖關(guān)節(jié)是人體最強健的關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)運動包括屈、伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋和旋外六種，人體所能進行的很多種運動，例如走、跑、跳、推等都與髖關(guān)節(jié)有關(guān)。

髖關(guān)節(jié)是速度的最大能量來源，髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的收縮與舒張為髖關(guān)節(jié)輸送著源源不斷的動力。

同時，髖關(guān)節(jié)也被稱為最危險的關(guān)節(jié)之一，因為髖關(guān)節(jié)骨折的危害或可致命，所以有“人生最后一次骨折”之稱。

1、 并發(fā)癥的危險

由于老年人身體的特殊性，自身免疫功能下降，身體修復(fù)慢，加上老年人多合并有高血壓、滿心阻塞性肺疾病等基礎(chǔ)疾病，在髖關(guān)節(jié)骨折之后長期臥床，容易發(fā)生褥瘡、肺部感染、肺動脈血栓栓塞等并發(fā)癥，這些并發(fā)癥會嚴(yán)重影響患者的生命質(zhì)量和生活質(zhì)量。

2、 心理的創(chuàng)傷

髖關(guān)節(jié)骨折一般發(fā)病突然，發(fā)病后的癥狀會嚴(yán)重影響患者的正常生活，因此很容易造成焦慮、抑郁等負面情緒。

3、 其他身體傷害

髖關(guān)節(jié)骨折后由于自身靈活性下降，進而導(dǎo)致器官的代償性活動，久而久之會造成其他器官的損傷。

中老年人群

髖關(guān)節(jié)骨折的發(fā)生率隨著年齡增長而增加。一般認(rèn)為，骨質(zhì)疏松、肌力下降、穩(wěn)定性差以及動作緩慢等原因是老年人易發(fā)生摔倒導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折的主要原因。

有髖關(guān)節(jié)骨折家族史的人群

有研究顯示，無論性別如何, 家族史( 母親髖關(guān)節(jié)骨折史、家族骨質(zhì)疏松史、父親或母親髖關(guān)節(jié)皮質(zhì)骨薄或髖部BMD低) 都是骨折的高危因素。有髖關(guān)節(jié)骨折史的母親和/或父母, 其女兒患髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險提高2倍。

女性多于男性

男女比例約為1：（2.5~3.0）

1、 預(yù)防跌倒，老年人平衡能力訓(xùn)練

老年人髖部骨折約90%是由跌倒所致。

推薦運動：太極拳、健步走、廣場舞。

2、 髖關(guān)節(jié)靈活性鍛煉

推薦運動：游泳、散步、瑜伽。

3、 避免久坐

久坐是髖關(guān)節(jié)靈活性下降的重要原因。

推薦運動：每隔1小時散步3分鐘或向后甩腿10次。

4、 增加鈣的攝取

人體的骨量峰值從40~50歲開始隨著年齡的增加而降低，與此同時骨折的風(fēng)險卻在逐年上升。這時候就需要補充每日所需鈣質(zhì)。

推薦運動：日光浴、戶外運動。