科學合理的運動能讓人達到最好的運動效果，但是反過來你的運動初期沒有調(diào)節(jié)好合理的運動方式和過程，那么就會產(chǎn)生很多問題。
很多健身朋友通過公眾號添加我的微信，向我敘述他們的健身經(jīng)歷,有說請的私人教練不能很好幫助他們處理問題，有說在剛開始鍛練本來沒有問題的結(jié)果問題越練越多，有說減脂期平臺教練增加運動強度，減少攝入，結(jié)果營養(yǎng)不良低血糖的，有說教練評估他是頸椎病讓買康復課結(jié)果課要上完了頸椎病還是跟以前一樣，有說練習瑜伽后損傷了身體等等問題的。
當然也有很多教練朋友加我和我交流，而他們都是參加過很多學習，但是總是處理不了問題，或者問題處理的不好等等問題，問我該如何學習，學習哪些東西。實際上處理問題是有個過程和步驟的，如果你過程和步驟不對，那么就會產(chǎn)生很多問題。那么作為教練，要認知自己的知識水平在哪里，比如最基礎(chǔ)的運動生理學，基礎(chǔ)醫(yī)學你沒有看過，你去學習幾天的康復知識，那么肯定會產(chǎn)生很多問題。因為康復不只是涉及到肌肉系統(tǒng)，想一下我們身體九大系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)只是其中之一，那么其他系統(tǒng)你關(guān)注到了嗎？
我之前有個會員是在其它工作室買了100節(jié)課上到90節(jié)的時候，發(fā)現(xiàn)問題越來越多，本來沒有圓肩駝背、骨盆問題的，結(jié)果被練的圓肩駝背、骨盆前傾等等問題，后來找到我用了1個月幫忙調(diào)整過來。因此大眾初期健身是有方式和過程的，我們不能只關(guān)注到會員的自身目的，我們應該知道會員的身體狀況，根據(jù)個體進行合理的安排。但是通過交流發(fā)現(xiàn)不管是教練還是會員朋友他們在訓練初期過程中很多人不知道真正的訓練方式是如何開始的，都是以學校大綱為標準執(zhí)行，套路化模式，不會分化人群，沒有適應過程，直接跳到基礎(chǔ)訓練和有難度的訓練。所以很多人身體骨骼、肌肉、代謝能力等沒有適應能力和過程，身體就會產(chǎn)生疲勞和損傷，心肺沒有適應心肺功能就會過勞，損傷心臟，導致身體產(chǎn)生問題，前期強度太大，影響激素水平的正常平衡，本來缺營養(yǎng)，結(jié)果節(jié)食身體不能不能很好的營養(yǎng)維持和修復等等問題。
因此大眾人群開始健身時，應該有個適應過程，然后循序漸進的去達到想要的目的，因此如果想要真正的通過運動去調(diào)節(jié)和改善身體問題，那么應該進行以下過程：
一：舒適性訓練
剛開鍛練人群，并沒有鍛煉的習慣，不管是身體哪一個系統(tǒng)都是不能很好的配合，那么我們初級階段，應該給大眾人群安排非常舒適的動作或者項目來增強身體的適應能力，這樣能更好的讓身體進行協(xié)調(diào)和適應，身體對于環(huán)境和自身能力的適應基礎(chǔ)，通常這個時間是一周樣子，比如剛開始就先走一下，活動一下等。
二：適應性訓練
剛開始健，身體的控制能力和適應能力相對于長期健身人群是比較差的， 那么就不能很好的去控制身體，容易產(chǎn)生變形和單點做功壓力和平衡等加大，產(chǎn)生損傷，因此少用自由動作去訓練，比如跳躍，波速球訓練等，多采用固定器械進行訓練，有發(fā)力點，也有軌跡，能很好的協(xié)調(diào)和做功，不容易損傷身體。
三：基礎(chǔ)訓練
然后在配合呼吸增加穩(wěn)定和控制，心肺能力配合，肌腱，韌帶，自身承重，達到最大的控制能力。
四：正式訓練
身體能力達到一定要求，有了基礎(chǔ)的能力，如力量、控制、穩(wěn)定等然后集合五要素的訓練模式進行調(diào)節(jié)。既達到健康身體又滿足鍛煉目的。
因此在初期的訓練過程中，應合理的針對個體進行合理的安排訓練，達到與生活工作飲食作息的最大匹配和配合，慢慢的去提高身體的適應能力以后，才能開始訓練，而不是一來就開始大強度的訓練，或者進行一些難度的訓練，動作又沒有控制變形產(chǎn)生更多問題，沒有肌肉維持能力就開始有強度的瑜伽練習等。
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