“40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”這句看似“不走尋常路”的話，出自國家級名中醫(yī)徐再春。
徐老在接受采訪時表示，自己見過很多在養(yǎng)生道路上走偏的人。尤其是上了年紀的人，身患慢病還拼命鍛煉；而不到40歲的年輕人，反而天天久坐不動。
那徐老自己呢？
年輕時他熱愛體育，運動習慣保持到30歲左右；退休后每天上半天班，其余時間在家休息，從不去爬山、走路，但近5年來他沒有吃藥、輸液過。
很多老年人由于愛惜自己的生命，一味認為運動鍛煉能夠幫助自己保持健康，甚至認為健身鍛煉等于養(yǎng)生，百利無一害。然而，國家級名中醫(yī)、余杭一院名中醫(yī)館客座專家徐再春老師表示，健身不等于養(yǎng)生。
因為健身也是需要看年齡的，一般人在40歲前最好要進行鍛煉，而60歲后就不要鍛煉，得注意保養(yǎng)。徐老給我們分享了2個案例，目的是提醒大家健身真的不等于養(yǎng)生。
01
有位老太太到徐老那看病，其體重僅有70-80斤。老太太認為鍛煉是養(yǎng)生之舉，于是每天堅持飯后走路5公里，哪怕是夏天十分炎熱的天氣也照樣堅持下來。但是，沒想到的是越鍛煉身體越差。
02
有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，從尿蛋白化驗結果看來，病情是加重了。經(jīng)過徐老詢問一番后，得知這女病人同樣是認為鍛煉身體是養(yǎng)生方法，每天堅持走路2小時。哪怕是出現(xiàn)腰痛、沒力氣、晚上嚴重失眠等情況也要堅持走路，甚至覺得不走路就難受。
由此可見，對于老年人來說，平時過度的運動鍛煉很可能會讓自己身體出現(xiàn)不適，甚至加重自身原本病情。另外，對于一些肝腎已經(jīng)衰竭的人來說，如果邊吃藥邊運動養(yǎng)生，那么這就是一種逞能的表現(xiàn)，對身體百害無一利。
難道，上了年紀的老年人就完全不用運動了嗎？其實并不是的。俗話說，生命在于運動，而適當?shù)倪\動能夠鍛煉人的身體。對于老年人來說，適當運動是會給自己帶來以下幾種益處的。
1、提高身體免疫力
雖然說60歲以上的老年人健身不等于養(yǎng)生，但這并不意味著老年人不能運動。適當?shù)倪M行運動鍛煉是能夠提高人體免疫力，從而減少老年人患病的風險，比如感冒、氣管炎、肺炎等。
而老年人在運動時，要控制運動鍛煉的強度以及時間，一般做些有氧運動，比如散步、慢跑、耍太極等，運動20分鐘即可。
2、預防老年癡呆，減緩腦萎縮
上了年紀的老年人，大腦往往會有所衰老。而適當?shù)倪\動能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，延緩大腦衰老。另外，如果平時堅持適當運動，就能夠改善腦細胞的氧供應，從而減緩腦萎縮，這也有助于預防老年癡呆。
3、有助于調節(jié)心態(tài)
很多老年人在退休后，因為整日無所事事而顯得自己很沒用，也不知道要干些什么，所以經(jīng)常出現(xiàn)心情郁悶的情況。適當?shù)倪\動不僅能夠增強老年人身體免疫力，還給生活添加了樂趣，使老年人心情變好，這是因為運動能促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、輕松。
4、預防骨質疏松
對于老年人來說適當運動還能夠預防骨質疏松，堅持適當進行運動不僅對骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶有好處還能夠增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調性。這樣一來保持老年人手腳靈活，不至于走路搖搖晃晃。
雖然適當運動確實能夠給老年人帶來益處，但對于一些本身患有慢性疾病的老年人來說，哪怕是適當運動也要格外注意。為此，39健康網(wǎng)小九給大家盤點了一些慢性疾病正確運動的方法。
對于患有心臟病的老年人而言，所選擇的運動最好是比較緩和的，比如耍太極、散步等，而不要嘗試做一些劇烈運動，比如打籃球、快跑等，否則可能會導致心臟病發(fā)病。
還要注意的是，哪怕是進行緩和的運動，也要隨身攜帶急求用品。另外，在運動過程中一旦出現(xiàn)呼吸不暢、胸悶的情況就要立刻停止運動，原地休息一下。
對于糖尿病患者而言，平時要避免一些高強度的運動，要以平日生活中的運動量為宜，比如做做家務，走樓梯等。想要運動時，一定不要在血糖高于14、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候進行運動。另外，糖尿病患者平時應隨身攜帶一些糖果，一旦出現(xiàn)頭暈、心慌的情況時就可以吃點糖果進行緩解。
而對于高血壓患者來說，想要適當進行運動，必須要確保血壓控制穩(wěn)定后才可以運動。要注意的是，運動方式只能選擇比較溫和的，比如散步、耍太極等。
總而言之，老年人過度鍛煉有損身體，適當運動益處多多，但最好還是要根據(jù)自身實際情況來進行運動，切勿盲目進行運動鍛煉！
參考資料：
1.老人健身可減緩腦萎縮 注意老人健身十戒.廣州日報.2017.05.03.
2.有慢性病的老人，宜做哪些運動？.羊城晚報.2017.03.01.
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