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??如何判斷自己的腿型??

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1??X型腿

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??這種腿型的膝蓋是往外的，膝蓋能合攏，但是足下腳踝不能靠攏。

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2??O型腿

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??膝蓋不能合攏，小腿的外側(cè)肌肉較多，內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)，整體看起來(lái)，下肢的外輪廓線是向外的[笑哭R]顯得胯寬，腿也不筆直。

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3??XO型腿

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??這種腿型人數(shù)比較多，大腿股骨朝身體內(nèi)側(cè)，小腿下面往外側(cè)分的很開(kāi)?????♀?

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??腿精修煉教程??

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??O型腿矯正方法

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 動(dòng)作1：

側(cè)身躺下，可以在大腿之間放一個(gè)枕頭或者其他柔軟的東西，緩緩抬起左腿，往上抬。然后換另外一條腿。兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練1分鐘。

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 動(dòng)作2：

坐在地上，臀部著地，小腿和腳掌往后翻，雙手放在腦后，上身往前壓低，然后往上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練一分鐘。

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??X型腿矯正方法

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 動(dòng)作1：雙腿腳底貼緊坐著，膝蓋向外撐貼近地面。雙手抓住腳踝，上半身向前壓低，保持動(dòng)作15s~30s。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

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 動(dòng)作2：

平躺在地上，膝蓋抬起，雙股夾緊，雙手放地上，臀部抬起，腹部是成一條直線。訓(xùn)練1分鐘

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??XO型腿矯正方法

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??XO型腿其實(shí)是兩種腿型的綜合，X型和O型腿的矯正方式都需要做。??另外加多兩個(gè)動(dòng)作。

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 動(dòng)作1：用泡沫軸，小腿搭在泡沫軸，另外一條搭在小腿上，將重力壓在小腿的痛點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

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 動(dòng)作2：身體平躺，一只腿向上伸，手握住小腿拉伸大腿后側(cè)?？梢岳妹韥?lái)幫助拉伸。

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最后我們?cè)诔C正腿型的時(shí)候，一定要改掉我們翹二郎腿的習(xí)慣，養(yǎng)成正確的坐姿！

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