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來源：網絡文章

女性上了年紀之后就會發(fā)現(xiàn)，自己的背變得越來越厚，肚腩也越來越大，想塑形變得越來越困難！怎么辦呢？

今天分享10個瘦身塑形動作，加強身體力量，提升身體新陳代謝，堅持練習幫助改善體型，一套下來不要太酸爽噢！

動作01、

• 進入下犬式

• 吸氣，左腿向后抬高

• 呼氣，收緊核心

• 屈左膝向前碰左側手肘

• 動態(tài)練習5-8次

• 換另外一側繼續(xù)

動作02、

• 雙膝跪地，收緊核心

• 大腿垂直地面，雙手前平舉

• 呼氣，啟動核心、臀肌

• 身體向后仰，吸氣，還原

• 動態(tài)練習8-10次

動作03、

• 左膝、左手撐地，身體側身位

• 右腿伸直，右手放在后腦勺

• 呼氣，收緊核心，右腿向上抬

• 吸氣還原，練習8-10次換另一邊

動作04、

• 仰臥，雙腿屈膝抬起

• 吸氣，下頜微收，肩膀放松

• 吸氣，雙手向下拍擊5次

• 呼氣，雙手向下拍擊5次

• 重復50次

動作05、

• 俯臥位，雙手伸直向前

• 呼氣收腹，雙手、雙腿離地

• 吸氣，雙手屈手肘向下拉

• 動態(tài)練習10-12次

動作06、

• 坐立在墊面上，身體向后傾斜

• 雙小臂支撐在墊面上，大臂垂直墊面

• 雙腿并攏，將小球放在膝蓋窩

• 大小腿夾住球，小腿與地面垂直
  

• 呼氣，腳尖向下找地面

• 重復練習5-8次 

動作07、  

• 仰臥在墊面上，雙腿并攏
  

• 呼氣，先收緊腹部

• 然后緩慢而有控制的抬起雙腿向上

• 重復練習5-8組

動作08、

• 斜板式，雙腳腳背放在小球上
  

• 呼氣的時候

• 利用腹部核心的力量將雙腿靠近腹部

• 球向前滾動，然后還原
  

• 重復練習5-8組

注意事項：

• 練習前2小時不要進食，保持空腹，練習效果更佳

• 推薦穿著寬松有彈性的衣服，不需要穿襪子

• 練習時如果感到關節(jié)疼痛或不舒服，請立即停止或調整為退階體式

• 永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體

適用人群：

適合不同年齡層次的瑜伽愛好者，特別適合久坐的辦公室人群，睡眠質量不好，早起身體僵硬者。但如果有嚴重的關節(jié)炎癥，脊椎問題或在孕期的人群，請咨詢醫(yī)生后進行練習。不建議在經期學習。

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【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔軟中生出無限力量。