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中秋在家練瑜伽，10套拉伸和開(kāi)肩、開(kāi)胸、開(kāi)髖的瑜伽序列！靈活肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)...
E瑜伽yoga
11篇原創(chuàng)內(nèi)容
公眾號(hào)
送給伽人們10套瑜伽序列，中秋節(jié)可以在家練起來(lái)！

01
打開(kāi)胸腔的瑜伽序列
體式要領(lǐng)：
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒；
  • 此套瑜伽序列不僅可以幫助打開(kāi)胸腔；
  • 還可以用來(lái)做開(kāi)背的練習(xí)；
  • 后彎不好的伽人，這套序列要常練。

02-03
打開(kāi)髖部的瑜伽序列
體式要領(lǐng)：
  • 以上三套都是打開(kāi)髖部的瑜伽序列；
  • 方式方法不同，但效果都非常好；
  • 第1套相對(duì)有難度；
  • 第3套看起來(lái)只有一個(gè)動(dòng)作；
  • 但是通過(guò)體位的不斷變化；
  • 不僅可以達(dá)到開(kāi)髖的效果；
  • 還能后拉伸大腿的前側(cè)和后側(cè)；
  • 伽人們可以根據(jù)自己或會(huì)員的情況選擇習(xí)練或授課；
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒。

04-05
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)和臀部的瑜伽序列
體式要領(lǐng)：
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒；
  • 動(dòng)作緩慢而有控制；
  • 最全面的一套關(guān)于腿部的瑜伽序列了；
  • 大腿的內(nèi)側(cè)，外側(cè)，后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)練習(xí)到了；
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒；
  • 這套練習(xí)瘦腿效果也很棒。

06
開(kāi)腳背的瑜伽序列

07
扭轉(zhuǎn)拉伸瑜伽序列
體式要領(lǐng)：
  • 注意每個(gè)動(dòng)作保持30秒；
  • 動(dòng)作緩慢而有控制；
  • 這套瑜伽系列比較有難度，需要有較強(qiáng)基礎(chǔ)的伽人練習(xí)。

08
借助伸展帶開(kāi)肩
體式要領(lǐng)：
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒；
  • 注意拉伸的時(shí)候；
  • 感覺(jué)到肌肉微微緊張即可；
  • 此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍；
  • 所有的肌肉都有拉伸到了。

09
拉伸大腿后側(cè)
體式要領(lǐng)：
  • 拉伸大腿后側(cè)前；
  • 一定要注意熱身充分；
  • 因?yàn)榇笸群髠?cè)的腘繩肌很容易拉傷；
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒。

10
椅子上的瑜伽序列
體式要領(lǐng)：
  • 練瑜伽學(xué)會(huì)運(yùn)用瑜伽椅輔助非常重要；
  • 一把椅子可以幫助你更好的完成體式；
  • 把體式做的更有深度；
  • 同時(shí)也能讓你的瑜伽練習(xí)更豐富多彩；
  • 每個(gè)動(dòng)作保持30秒。
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