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很多孕媽媽在懷孕前不講究睡姿，趴著睡、側(cè)著睡，怎么睡都有。但是懷孕后，準(zhǔn)媽媽就只能放棄原來(lái)的習(xí)慣了。因?yàn)樵袐D肚子里孕育著一個(gè)新的小生命，如果還按照以前的睡覺習(xí)慣，也許受害的是肚子里的寶寶。
最近有一組國(guó)外夫妻睡姿的實(shí)拍照片，看后十分感人，也讓人想起自己懷孕時(shí)的點(diǎn)滴。
自從有了寶寶以后，老公的地位岌岌可危。以前兩人蓋一床被子，現(xiàn)在各蓋各的被子~~
懷孕5個(gè)月后，肚子漸漸大了了，此時(shí)，孕媽媽子宮明顯增大。那些習(xí)慣了仰臥的媽媽，不得不側(cè)睡。如果堅(jiān)持仰臥，第二天起來(lái)一定不舒服。畢竟，增大的子宮壓迫脊柱側(cè)前方的血管，影響下肢及盆腔的血液回流入心臟。很可能引發(fā)下肢靜脈曲張、水腫、痔瘡等疾病。
第一次有寶寶的媽媽，心情總是交織著兩種情緒：一半是興奮、一半是緊張?？偸窍?，孩子健康嗎？是男寶還是女寶？以后怎樣教育他呢？大半夜睡不著，便拉著老公一起談心。
即便是生了幾個(gè)寶寶，依然舍不得和老公分床睡~
最難熬的就是夏天。夏天懷孕的媽媽，尤其怕熱，總感覺走在火焰山上，肚子里有暖寶寶，身上熱氣騰騰。睡眠時(shí)難免貪涼，也不想蓋被子。因而不知不覺就涼了肚子。
老婆，我希望一直摟著你，直到天荒地老！
最后一張暖哭了，你是不是也感動(dòng)的哭了？
孕期里，孕媽咪是最幸福的時(shí)刻，是種從未有過(guò)的幸福感在包圍著你。
睡眠不好怎么行！孕期優(yōu)質(zhì)睡眠不僅可以讓孕媽咪精神充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時(shí)腦部下垂體分泌的生長(zhǎng)激素還能促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)?？墒窃性缙谟腥焉锓磻?yīng)折騰，孕中晚期子宮膨大負(fù)擔(dān)加重，加之夜間尿頻等問(wèn)題，都讓孕期睡眠大打折扣。
【10招搞定孕期高質(zhì)量睡眠】
1、補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
在所有的維生素和礦物質(zhì)中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。
常說(shuō)睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因?yàn)榕Ｄ讨锈}含量豐富，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，只是不要臨近睡覺時(shí)喝，建議至少睡前1小時(shí)喝。
2、飲食避免刺激物如茶和咖啡
茶和咖啡含有興奮神經(jīng)的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好時(shí)盡量不喝，因此建議：如飲茶，可以上午或下午喝點(diǎn)淡綠茶，晚飯后不喝；至于咖啡，孕期能不喝則不喝，因?yàn)榭Х炔粌H影響睡眠，還會(huì)影響胎兒發(fā)育，增加4~6個(gè)月胎兒的自然流產(chǎn)率，也增加低體重兒的風(fēng)險(xiǎn)。
3、晚餐不要吃得太晚
晚餐盡量在睡前3個(gè)小時(shí)吃，這樣睡覺時(shí)胃里殘留食物不多，減少因?yàn)橄澄飳?duì)睡眠質(zhì)量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，盡量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。
4、保證每天8小時(shí)睡眠
孕期睡眠質(zhì)量下降，更建議保證至少8小時(shí)睡眠，最好晚上10點(diǎn)上床睡覺。手機(jī)或iPad等電子設(shè)備關(guān)機(jī)或飛行模式后，不帶到床上，更不要說(shuō)在床上刷會(huì)兒朋友圈再睡。
5、午睡片刻
晚上10點(diǎn)上床睡覺，睡足8小時(shí)，可有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會(huì)沒精打采，建議中午12點(diǎn)到13點(diǎn)之間，睡個(gè)午睡，無(wú)論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時(shí)，不要時(shí)間太長(zhǎng)，否則反而影響晚上睡眠。
6、適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少于30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，最好是1~2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀況，也可以促進(jìn)孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個(gè)月，很多孕媽咪會(huì)小心翼翼養(yǎng)胎，甚至天天賴床。當(dāng)然醫(yī)生診斷胎盤前置或陰道出血等需要臥床休息的孕媽咪除外。
7、放松心情
多數(shù)孕媽咪都是堅(jiān)持工作到臨盆前一個(gè)月才休產(chǎn)假，身體負(fù)擔(dān)重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕松的書，不過(guò)不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。睡前是媽媽可以和胎寶寶做一些小互動(dòng)，和寶寶說(shuō)說(shuō)話，也是很好的胎教方式哦。
8、左側(cè)睡姿
孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰臥，以免增加睡眠時(shí)子宮對(duì)腰背的壓迫；最好左側(cè)臥，同時(shí)用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個(gè)角度身體的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠；而且左側(cè)臥還能增加胎盤供血，有利于胎兒發(fā)育。
9、睡前泡腳
40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時(shí)放著輕音樂(lè)，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息涌動(dòng)全身，慢慢困意就上來(lái)了。有些孕媽媽腳部怕涼，也可以穿雙舒服的襪子。
10、創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境
光線和聲音刺激不利于睡眠。所以最好睡前關(guān)好燈、拉上隔光窗簾，不要將有滴答滴答聲的時(shí)鐘放在臥室，這樣營(yíng)造出黑暗、安靜的環(huán)境。孕媽媽選擇一套舒適好看的床品，創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。
睡眠受到多種因素的影響，飲食均衡合理、適量運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平和放松、保證充足睡眠時(shí)間，是基本的科學(xué)生活方式，也是改善睡眠質(zhì)量的因素。除此之外，合適的左側(cè)睡眠姿勢(shì)，睡前泡腳的生活習(xí)慣，以及創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境也有助于睡眠。
孕媽咪們從輕松點(diǎn)滴做起，可以用以上10招幫助提升孕期睡眠質(zhì)量，更好保證自身健康和胎寶貝發(fā)育。
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