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扒叔身邊很多朋友都在鬧著減肥健身。
可是效果都不盡人意。
每天大汗淋漓全身癱軟之后，體重和腹肌卻達不到想要的效果。
直到扒叔看了這部紀錄片，才知道鍛煉的內(nèi)幕。
這就分享給你們——
《地平線系列：鍛煉的真相》
談起健身，絕大部分人都會覺得煩，很鬧心。
誰都知道鍛煉有益健康，但大家就是不愿意動起來。
原因一方面是因為運動太累，光想想每周要運動幾小時，全身都癱軟了。
另一方面，試圖過運動的人在堅持過一段時間后，
除了感覺在地獄走了一遭，并沒有發(fā)覺身體有任何變化。
尤其是體重。
于是偷懶一天又一天后，大家也就自覺停了下來。
所以到底哪里錯了？
為什么鍛煉會變成那么吃力不討好的事情？
BBC這部紀錄片就做了實驗研究了這些問題。
實驗結果顛覆了我們的常識。
實驗開始，拉夫堡大學的托爾弗雷博士讓主持人做了一個小測試——
繞操場跑圈。
是不是身體就不自覺地慌張了？
測試結果會更加可怕。
博士給主持人戴上了一個類似防毒面具的口罩，
這是一個收集主持人在跑步中呼出的二氧化碳和氧氣含量的儀器，
用來分析跑步時的耗能。
測試結果顯示，當主持人以10公里每小時的速度跑步時，他每分鐘的耗能是16卡路里。
這是一個什么概念？
有不少人喜歡在運動后吃點東西，比如吃根香蕉（健身必備）饞一點的吃點小蛋糕和咖啡。
每分鐘16卡，就意味著吃完這三樣東西：你還要再跑55分鐘，才能消耗完這些食物的熱量。
知道真相后，主持人含淚笑了。
事實證明：拼命運動，但不控制飲食，鍛煉再多體重也還是下不去……
看到這條結論，千萬別覺得「那就破罐子破摔吧」。
因為接下來，節(jié)目組又給主持人做了一個實驗——
吃早餐。
當然為了實驗，這份早餐升級為蘇格蘭的豪華版。
主持人也為了科學勇敢獻身了……
早餐過后4個小時，主持人被送去抽血，對比了血液里的血脂含量。
實驗結果顯示，飯后的血脂含量是飯前的兩倍。
左飯后，右飯前
而這僅僅只是微量的提取。
把這瓶試管里的脂肪乘以1000倍，就是主持人一頓早餐吃下的脂肪。
有點可怕！
血脂過高最直接的后果就是導致高血壓。
高血壓倒地摸藥的場景，國產(chǎn)劇這么多年已經(jīng)強調(diào)很多次了。
雖然浮夸，但并不是危言聳聽。
很多人表面上看起來是瘦的，但其實體脂超標，是外瘦內(nèi)肥的潛在高危人群。
主持人
主持人體脂分布
圖中白色部分均為脂肪
運動了還減不了重，吃多了就高血壓。
這是要逼死人的節(jié)奏嗎？
不，我們還是有活路的，而且這條路沒什么稀罕的——
就是動起來。
在血脂實驗后，節(jié)目組讓主持人晚上散步了90分鐘，
然后第二天早晨給了他同樣一份早餐。
實驗結果顯示血脂含量比前天減少了三分之一！
而這僅僅只是一夜之間的事。
這其中的理由也很簡單——
運動可以增加人體的新陳代謝。
新陳代謝提高了，就意味著人體每天消耗的熱量提高了，身體各種酶指標也提高了。
簡單地說，就是吃一樣多的東西，不會變胖反而會變瘦。
問題的關鍵找到了，但新的問題又來了——
誰每天有90分鐘的閑工夫散步？
英國諾丁漢大學有項新研究。
它號稱不用150分鐘，也不用75分鐘，
每周只要3分鐘就可以把身體各項指標恢復到正常值！
這聽起來就像是傳銷口號。
主持人也是笑著又被抽了管血，坐上動感單車做了下一個實驗。
實驗很簡單就是拼命騎。
豁老命騎20秒，休息，然后再重復2次，一天的訓練就可以了。
一周三次，總共三分鐘，這周訓練就算夠了！
這種訓練方法叫HIIT，高強度間接性訓練。
然后這項實驗需要測試兩個指標：
一個是「胰島素的敏感度」
測的是得糖尿病的可能性有多大。
測試的方法也很簡單粗暴，就是喝一杯加了15勺糖的水，看身體能不能把血糖壓下去。
另一項指標就是測：有氧適能。
有氧適能越高，就證明心肺好，意味著做事情不會那么累。
HIIT訓練法幾乎不費時，主張的就是少而猛。
平時訓練時，甚至不用脫西裝，汗都不會出！
這跟傳統(tǒng)健身「多練、多練、多練」的教條完全相悖。
高強度訓練的原理：
是讓肌肉迅速分解其中的糖原儲備，然后向血液索取糖分。這樣，一來血糖少了；二來肌肉得到訓練，肌肉大了，新陳代謝還提了上去。
相比，慢跑等溫和的運動方式，新陳代謝漲得就低的可憐。
于是主持人扒單車扛回了家，由兒子監(jiān)督訓練。
20周后測試結果出來了，結果嚇懵了主持人。
他的胰島素敏感度的確明顯增大了，
只要堅持訓練，他不會像他父親一樣得糖尿病。
但他的有氧適能……
一。點。都。沒。改。變。
研究表明HIIT能提高有氧適能平均10%……
為什么？
是這些“專家”騙人嗎？
說出來你可能不信，“專家”們早就知道這個結局了。
這還真不是馬后炮！
實驗開始，博士就告訴主持人，每個人的情況都不同。
同等運動量在不同人身上有氧適能效益就是有差別的。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)說明：
有人運動效益好，多運動效果就很非常明顯（如上圖的右上角），這樣的人占15%。
但有人運動效益差，多運動效果也是零（如上圖的左下角），這樣的人占20%。
這里的取決原因就在于：基因。
很不幸，主持人處于左下角，屬于有氧適能零效益的那類。
主持人不哭……
HIIT訓練因人而異，而且如果本身有健康問題有酌情考慮。
但只要不是那不幸的20%，HIIT是目前就增肌而言最好的訓練方式。
（再次安慰那20%）
除了高強度健身以外，其實日常的NEAT訓練才是目前所有人最最需要的。
NEAT（非運動生熱作用）不花錢不用裝備不上健身房還不會出汗；
專有名詞聽著高大上，其實道理特別 LOW，就是一句話——
坐你麻痹，起來嗨！
久坐可以說是健康殺手
黏在釘在椅子上是傷害身體的
實際上
它是數(shù)百萬人的死因
現(xiàn)代人久坐已是常態(tài)。
在家沙發(fā)坐著，出門車里坐著，上班椅子坐著。
一坐就是幾個小時，每天累計下來，十幾個小時。
坐是十分反人類的！
人原始生來是動物，每天奔跑捕獵上樹打魚……
基因里沒有讓人久坐的遺傳代碼。
讓人久坐就好像要求人必須每天要倒立地走路，時間久了，肯定出問題！
于是這次，節(jié)目組做了對照實驗。
節(jié)目邀請了另外兩個實驗者：
一個是咖啡廳的服務員，她沒有健身習慣，但每天站著工作，坐的時間不長；
另一個是作家，每天久坐，但有規(guī)律的健身時間；
第三個就是主持人，久坐，沒有健身。
實驗有測試儀器——
一條粘滿傳感器的…開襠褲。
三個實驗者需要穿24個小時，以便收集一整天的運動數(shù)據(jù)。
研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，人運動時新陳代謝就會加速。
哪怕平常走路都會比坐著增加2到3倍！
健康的生活方式應該是：坐一個小時，走幾分鐘。
24小時過后，實驗結果出現(xiàn)，數(shù)據(jù)顯示：
即便作家有規(guī)律健身，但白天久坐晚上猛練的他，新陳代謝還是不如平常沒有運動的咖啡廳服務員。
但他們兩人都要比主持人好的太多！
然后主持人按照要求，只是平常多走動，連汗都沒出后。
他一天的新陳代謝增加了500卡！
還記得開始主持人按10公里每小時的速度跑步時，
每分鐘僅消耗16卡……
我們經(jīng)常有一些錯誤的觀念比如：
認為靜坐少動少食就保持身材了；但其實你的身體機能是在一點點減弱，一點點發(fā)胖。
認為多運動，跟著別人一起瘋狂運動就能達到鍛煉效果；但其實你費力不討好。
認為自己工作忙，沒有時間鍛煉；但其實你只是懶，坐等變丑而已……
所以記得想減肥：
NEAT+控制飲食健康的生活習慣是必要的基礎。
否則上健身房猛練也是無效的。
想減脂：
很多人雖然平時并不運動看起來是瘦的，但其實內(nèi)臟脂肪含量很高，需要減脂。
低強度的有氧運動減脂效果不明顯。
想減脂必須結合無氧運動（HIIT，提高基礎新陳代謝）和有氧運動（慢跑等，提高心肺功能）。
想健身、練肌肉：
NEAT+HIIT是最有效的。
最后，扒叔再強調(diào)一遍：椅子是殺手！！
扒叔祝愿你們：贊一下瘦十斤！！
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