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之前我們推送了胸肌、二頭肌、三頭肌、背部、三角肌的新型訓練方法。

那么，對于很多朋友都無可奈何的——腿部，是不是也有什么有趣的訓練進階呢？

之前的訓練方案、計劃，請在我們的W+信:sszzhh49，中獲得。

1、男性練腿，上下身才能協(xié)調(diào)，同時還可以促進整體肌群的發(fā)展，避免發(fā)展受制；

2、女性練腿，可以翹臀，增加大腿的緊實度，避免過度有氧導致的皮膚松弛；

3、低強度不足以撼動你的腿部，兩組三組訓練？那只是撓癢！

4、腿部訓練的危險只存在于那些連基本動作都沒掌握、還要追求重量的人！

5、最后不要忘記，腿部訓練日一定是最痛苦的一天，記得多吃多喝！

新方案

1、杠鈴深蹲

采用重量遞增，每2組增加一次重量，直到接近3rm（那個重量只能做3個）為止。 不少于6組*8

2、頸前深蹲

采用中低重量，小范圍改變重量，不做力竭。 不少于6*8

3、哈克深蹲（可選） 5*6

4、箭步蹲

一般低重量即可 5*6

5、腿舉 6*8

6、站姿提踵 6*8

其他類似于：腿屈伸，也可以酌情加入計劃中！

練完腿，如果你還能“走”出健身房，那一定是練得不夠！