炎炎夏日騎行，汗流不止，大家都知道夏季騎行尤其要多喝水。
但是夏季騎行補水可不是單純的補“水”， 你的補水方式真的都對嗎？怎么補水你真的會么？
如果想讓身體真正吸收水分，形成良好的水合狀態(tài)，那就讓小編來告訴你夏季騎行補水的那些小秘密
不要等到口渴才喝水
長時間的運動下人體水分流失，會導致較高的血漿滲透壓。當我們當感覺到口渴時，此時我們的身體已經(jīng)流失水分多達1.5—2L，也就是身體已經(jīng)處于輕度脫水了，這也就是為什么在運動中，我們不要等到口渴才喝水。
特別是在夏季潮濕炎熱的環(huán)境下騎行，身體水分流失的更快，加快身體進入脫水的風險之中，會導致血容量逐漸降低，出汗減少，心率增快， 導致疲勞感的提前出現(xiàn)，還有可能發(fā)生威脅生命安全的心絞痛。所以說夏季騎車補水不容忽視。
要喝什么樣的水？
在夏季長時間騎行的中后段為什么會經(jīng)常感到很熱？除了太陽輻射和地面輻射之外，還有我們人體的肌肉收縮、新陳代謝所產生的熱量，身體必須要散熱才能繼續(xù)正常運動，如果體內熱量不能及時散發(fā)，將會導致嚴重脫水、熱痙攣、熱衰竭甚至中暑的情況發(fā)生，嚴重還會導致死亡。
而出汗是我們人體主要的散熱行為之一，在炎熱的夏季環(huán)境，高強度的騎行會讓我們每小時流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量電解質。而如果長期大量流失電解質而得不到補充，有可能會導致身體內環(huán)境絮亂，內分泌失調等健康問題。
所以，在夏季長時間戶外騎行之后，除了要補充充足的水分之外，我們還要補充足夠的電解質。對于普通騎行愛好者來說，最直接的方式就是飲用運動飲料（電解質飲料）。
值得注意的是一向給人運動活力形象的紅牛和脈動并不是運動飲料，紅牛屬于維生素功能飲料，添加咖啡因等物質，不適宜在長時間的騎行運動中飲用。
而脈動屬于維生素飲料，并無運動飲料最基本的電解質，同樣不適合在運動中或運動后飲用。
怎么喝？
在夏季戶外騎行中，體內流失水分很快，所以即使沒有開始騎行，就應該開始喝水來保持體內水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用，而飲水時間間隔太長就可能會導致體內水分下降，以至于不能充分補水。
如果口渴才飲水，會使身體長時間處于輕度缺水的狀態(tài)，所以建議在炎熱的夏季騎行時，每15分鐘補水一次，如果是中高強度的訓練，建議10分鐘補水一次，少量而多次。
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