動作與圖片依次對應(yīng)~
1、雙臂上舉
部位：全身
訓(xùn)練：6-8s/次，2次
要點：
a.肩部放松，力在掌根
b.向上拔伸，伸展脊柱
2、前后弓步挺髖
部位：髂腰肌
訓(xùn)練：15s/次，2次
要點：
a.身體豎直，保持穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)前頂
b.左右交換動作，各做2次
3、手抓踝屈膝挺髖
部位：股四頭肌
訓(xùn)練：15s/次，2-3次
要點：身體中正，髖部前頂
4、站立位“4”字腿下壓
部位：臀部肌肉
訓(xùn)練：15s/次，2次
要點：
a.支撐腿后撤，身體前傾，骨盆中正
b.左右交換動作
5、俯身勾腳
部位：腘繩肌
訓(xùn)練：15s/次，2-3次
要點：
a.膝關(guān)節(jié)伸直，雙手抓住腳尖，盡力勾腳
b.左右交換動作
6、交叉腿側(cè)傾
部位：髂脛束
訓(xùn)練：15s/次，2次
要點：
a.重心在后腳上，身體盡力向?qū)?cè)傾
b.左右交換動作
7、脛骨前肌拉伸
訓(xùn)練：10s/次，2次
部位：脛骨前肌
要點：
a.外腳面觸地，重心前移
b.左右交換動作，重復(fù)2次
8、小腿三頭肌拉伸
訓(xùn)練：10-15s，2-3次
部位：小腿三頭肌
要點：
a.身體豎直，髖部向前
b.左右交換動作，重復(fù)
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