你是否也有過這種體驗(yàn)：一午睡就一發(fā)不可收拾，睡足1小時(shí)后，醒來發(fā)現(xiàn)頭昏腦脹，變得更累了！這到底是怎么回事？
難道午睡與健康也有著密不可分的關(guān)系？！“睡錯(cuò)了”也會(huì)有麻煩……
午睡不宜超過30分鐘
首先我們要先清楚，人的睡眠有4個(gè)階段：分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續(xù)深度睡眠。其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反復(fù)進(jìn)行的。在午睡時(shí)，一般入睡后15~30分鐘屬于淺睡眠。而1~1.5小時(shí)是一個(gè)完整的睡眠周期。
所以，當(dāng)午睡的時(shí)間超過30分鐘后，人的睡眠就會(huì)進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。在這一個(gè)階段，腦組織的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，腦組織內(nèi)的血液供應(yīng)不足，肌肉處于放松的狀態(tài)。
這時(shí)，人的睡眠惰性會(huì)增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開，睡醒之后也會(huì)感到不舒服、全身疲倦。
午睡睡多久最合適？
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，會(huì)使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議：最佳午睡時(shí)間是20~30分鐘。
不同的午睡時(shí)間，對(duì)身體健康有不同的影響：
6分鐘：提高記憶力；
20~30分鐘：放松大腦，頭腦整體靈敏度提高；
40~45分鐘：降低血壓，調(diào)節(jié)免疫；
90分鐘：進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)整個(gè)身體，但醒來會(huì)感到昏昏沉沉。
午睡的好處有很多
01
穩(wěn)血壓
午睡對(duì)心腦血管有一定的保護(hù)作用。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡1小時(shí)，血壓平均下降5毫米/汞柱，降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴(yán)格限鹽相似。
02
提高記憶力
研究顯示，午睡能消除疲勞、增強(qiáng)記憶力。當(dāng)我們進(jìn)入午睡狀態(tài)后，大腦會(huì)將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。
03
增強(qiáng)免疫力
睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是一個(gè)明顯的睡眠高峰。中午睡一個(gè)短暫的午覺，會(huì)有效地刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，從而激活免疫細(xì)胞。
04
保護(hù)眼睛
午睡時(shí)，我們的眼球睫狀肌可以得到休息，能夠保護(hù)視力。打哈欠、午睡時(shí)，淚腺會(huì)分泌淚液，能暫時(shí)緩解眼球的干澀與不適。
午睡時(shí)，一定要做對(duì)這4點(diǎn)
午睡不是隨隨便便睡一下就算了，也是有講究的。若不注意午睡的細(xì)節(jié)，那睡了也等于沒睡，還可能會(huì)危害健康。
01
選擇好的午睡位置
有些人午睡時(shí)追求涼快，喜歡在風(fēng)扇、空調(diào)底下睡覺，特別是體質(zhì)差的人要注意。當(dāng)睡著后，身體的毛孔會(huì)張開，抵抗力下降，就很容易會(huì)引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適，對(duì)健康不利。
建議：午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，并且避免在通風(fēng)口睡覺。
02
別一吃飽就睡
這是因?yàn)槿藙倓偝燥枙r(shí)，胃部都是進(jìn)食后仍未消化的食物，需要機(jī)體進(jìn)行消化。若這時(shí)立即睡覺，大腦就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)造成消化不良。
建議：飯后休息20~30分鐘后再午睡。
03
不要經(jīng)常趴著睡
很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻，但是這樣很容易會(huì)造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。
與此同時(shí)，會(huì)壓迫到胸部，呼吸受阻，出現(xiàn)打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡，不僅手臂發(fā)麻，還會(huì)令眼球受壓，容易誘發(fā)眼部疾病。
建議：選擇躺著睡最好，可以買折疊床放置辦公室，或者選擇護(hù)頸枕，保持仰面的姿勢(shì)睡覺。
04
睡醒后不要立即起身
剛剛睡醒時(shí)，不要急著起來，因?yàn)槿嗽谒押笮枰欢螘r(shí)間才能緩過神的。這時(shí)，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，可以慢慢坐起來提神。
建議：適當(dāng)做簡單的小運(yùn)動(dòng)，喚醒身體，例如↓↓↓
原地踏步
抬頭挺胸，抬腿至大腿與地面平行；一組20個(gè)，每次做3組即可。
勾腳尖
平躺時(shí)伸直雙腿，腳尖盡量往上勾，腳掌與小腿成90度；坐著時(shí)，伸直左腿，與平躺時(shí)方法相同，交替換腿進(jìn)行即可。
資料：高質(zhì)量生活家
編輯：沈莉娜
聯(lián)系客服
