我們問大家：你最想要的是什么？所有的答案都指向三件事：
1.讀書
2.健身
3.改掉壞脾氣
我們都知道健康的生活方式是怎樣的，同時(shí)，我們每天都在和自己的惰性作斗爭，要不然，好好讀書和健身，就不會(huì)成為“最想要的”——它們真的太難做到了。
身邊從來不缺減肥的朋友，他們買了各種代餐，辦了各種健身卡，做了各種減肥計(jì)劃，但結(jié)果往往是代餐過期了，卡過期了，計(jì)劃作廢了，瘦不下來。
原因并不復(fù)雜，就是三個(gè)字：不自律。
所以，告訴自己：別讓那些曾向全世界宣誓的豪言壯語，只是說說而已。
-01-
自律的人，要學(xué)會(huì)延遲滿足
心理學(xué)家斯科特派克說，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：
推遲滿足感
承擔(dān)責(zé)任
尊重事實(shí)
保持平衡
所謂推遲滿足感，就是心理學(xué)上說的“延遲滿足”。
斯坦福大學(xué)曾對幼兒園的孩子做過一個(gè)關(guān)于棉花糖的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者在孩子面前放了棉花糖，同時(shí)給出3個(gè)選擇：
第一種是立刻吃掉一塊棉花糖；
第二種是等待實(shí)驗(yàn)者回來，得到兩塊棉花糖；
第三種是晃動(dòng)桌子上的鈴鐺來呼叫實(shí)驗(yàn)者，然后得到一塊棉花糖。
大約30%的孩子堅(jiān)持了15分鐘，成功得到實(shí)驗(yàn)者的兩塊棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)。
而且研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些在棉花糖誘惑面前，堅(jiān)持越久的人，身體健康指數(shù)越好，受教育程度越高，人生成就也越多。
不難看出，自律就是延遲滿足的另一種形式，棉花糖于孩子而言，就像美食、懶覺、小視頻于我們一樣。
有人選擇一口吃掉一塊棉花糖，有人可以為了兩塊棉花糖暫時(shí)忍一忍，說到底，自律就是一個(gè)做選擇的過程。
-02-
自律，是一種可習(xí)得的特質(zhì)
無法自律的人，總是在“現(xiàn)在想要”和“真正想要”之間，選擇前者，比如：
現(xiàn)在想吃炸雞，真正想減肥（選炸雞）。
現(xiàn)在想刷電視劇，真正想看書（選電視?。?/span>
更讓人郁悶的是，因?yàn)橐淮斡忠淮蔚牟蛔月?，很多人?huì)充滿挫敗感，甚至覺得自己一事無成——為什么我連這點(diǎn)自制力都沒有？然后自暴自棄，放飛自我。
小蘇是個(gè)“減肥狂熱者”，她幾乎每天都在喊減肥，但一年過去了，她還是原來的體重。
前幾天，說起又一次減肥失敗的事，她竟然哭了：“我注定一事無成，連這點(diǎn)體重都控制不住。”
可她真的這么差勁嗎？顯然不是。
她才34歲，就擔(dān)任部門經(jīng)理，領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)、下屬敬佩、家庭幸福。她時(shí)常為了工作，加班到深夜，也曾為了簽下一個(gè)客戶，放棄假期去拜訪。
可為什么她偏偏在減肥這件事上屢戰(zhàn)屢敗呢？因?yàn)樵跍p肥這件事上，她更在乎當(dāng)下的需要。
從心理學(xué)上看，我們無時(shí)無刻不在做著關(guān)于意識(shí)和潛意識(shí)的決定。就拿減肥來說，當(dāng)下的需要就是吃美食，也可以稱作欲望，它是潛意識(shí)的決定。
當(dāng)然，她真正想要的是減肥之后帶來的東西，比如健康、體型、自信等等，這些可以稱作目標(biāo)，它是意識(shí)層面的決定。
而潛意識(shí)最大的特點(diǎn)就是趨利避害，享樂避苦，大多情況下，未來還充滿不確定性，這樣一來，當(dāng)下的需要就更具有吸引力。
所以，我們一次次任由潛意識(shí)決定行為，變得任性而不計(jì)后果。而自律的人，都有一種關(guān)注未來的能力，他們大都愿意為了未來的美好，承受當(dāng)下的煎熬。
幸運(yùn)的是，自律是一種能習(xí)得的特質(zhì)，只要我們學(xué)會(huì)平衡“當(dāng)下的需要”和“真正的想要”。
-03-
自律，最重要的是帶來成長
其實(shí)，我們每個(gè)人內(nèi)心都有著強(qiáng)大的自律潛力，只要你想要的欲望真正強(qiáng)大。當(dāng)年爆紅的“暴走媽媽”的故事，就是這樣。
為了給兒子捐獻(xiàn)肝臟，患有重度脂肪肝的媽媽每天暴走10公里，堅(jiān)持了7個(gè)月，走破了四雙鞋，最終瘦了8公斤，脂肪肝也消失了——最終，她成功為兒子進(jìn)行了肝臟移植。
為了兒子的健康，她可以堅(jiān)持，可以自律，她丈夫說：
（在那幾個(gè)月里）她每天只吃一點(diǎn)稀飯，肚子餓了也就忍著，或者只喝一點(diǎn)開水。
有時(shí)也想吃點(diǎn)葷的，想吃點(diǎn)肉，用筷子夾起肉，想起兒子就又放下去。
可見，一旦知道了自己真正想要什么，你就能忽視當(dāng)下的欲望，然后拼盡全力，直到目標(biāo)達(dá)成。
斯科特派克在《少有人走的路》這本書中曾說：“自律，就是一種自我完善的過程，其中必然經(jīng)歷放棄的痛苦?！?/span>
因?yàn)?，在自律中?span style="font-size: 14px;letter-spacing: 1px;">死磕”自己，你才有機(jī)會(huì)知道，那么多不可能，都能一一變成現(xiàn)實(shí)。而一次次堅(jiān)持里，你也會(huì)更相信自己，也有了更多勇氣去做更多事。
自律的掌控感會(huì)讓你相信，你能主宰自己生活，就像喬布斯說的那：“自由從自信來，而自信從自律來?！?/strong>
所以，我們都是因?yàn)樽月?，才擁有更高級的自?/strong>，如果你希望自己在這一年自律，去達(dá)成所愿，你可以試試這樣做：
1.建立積極的信念感。
為自己樹立一個(gè)“我可以”的信念，而不是帶著“我可能不行”的負(fù)性信念。
只有你相信自己是可以自律的，是可以為了更好的未來放棄當(dāng)下的享樂的，你就能做到。
2.清晰而細(xì)化的目標(biāo)。
清晰而且細(xì)化的目標(biāo)是我們達(dá)成自律的工具，每當(dāng)我們想要?jiǎng)訐u或者無法堅(jiān)持時(shí)，就問問自己：你到底想要什么結(jié)果？
是選瘦10斤還是當(dāng)下的快樂？是選考過資格證還是當(dāng)下的懶惰？目標(biāo)清晰了，你才有力量全力向前。
3.及時(shí)自我反饋。
在自律習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，隨時(shí)認(rèn)可自己的進(jìn)步，讓自己有完全的自主感、掌控感和滿足感。
比如今天看了兩個(gè)小時(shí)的書，跑了五公里，這些都是你的功勞。越肯定自己的努力，才越有自律的動(dòng)力。
康德曾說：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰?！?/span>
我們不是為了自律去選擇難走的路，我們所做的一切，都只是為了探索更高層次的自由，和那個(gè)更好的自己。
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