關(guān)于健康睡眠的十件事
１、被子不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬
曬被子也有學(xué)問(wèn)，紫外線能殺毒，在陽(yáng)光和風(fēng)力的共同作用下，被子中吸附的有害細(xì)菌和微生物能被迅速去除。羽絨、合成纖維和羊毛被不能長(zhǎng)時(shí)間暴曬，放在通風(fēng)處晾曬1小時(shí)左右就可以了。
?。?、枕頭的高度有講究
一覺(jué)醒來(lái)是否會(huì)感覺(jué)頭疼脖子疼，還可能伴有氣喘、鼻塞或流鼻涕的癥狀。如果有，那么你應(yīng)該更換枕頭了。適宜的枕頭高度應(yīng)該是仰臥時(shí)枕頭后面略低，靠近頸部的地方高些，可以增大頸部與枕頭的接觸面積，保持頸椎的自然生理彎曲。
?。?、存放被子和枕頭的方法
存放被子和枕頭的最好方法是放在一個(gè)透氣性好的純棉布袋里。真空塑料袋保存，比較節(jié)省空間，適合合成纖維填充物。家里的羽絨被、蠶絲被和羊毛被不建議真空保存，被子里的空氣被全部吸走，可能影響日后的保暖效果。羊毛被放在柜子里，上面不要壓特別重的物品。
４、用過(guò)的被子最好一年能清洗一次
即使被子外面有被罩，用過(guò)的被子最好一年能清洗一次。建議拿到專(zhuān)業(yè)清洗店，這樣能大大延長(zhǎng)其使用時(shí)間。洗過(guò)的被子需要充分拍打，讓其內(nèi)部充滿空氣，確保下一季使用的舒適性。
?。?、床品洗滌要事
床單和被罩在洗滌的時(shí)候一定要注意區(qū)分深淺顏色。不能讓洗衣機(jī)、粉過(guò)量，否則容易損傷床品的布纖維，造成過(guò)早磨損。純棉和純麻面料，要用溫水洗，化纖面料，不能用高溫水浸泡，機(jī)洗、水洗都可以。如用烘干機(jī)，應(yīng)選用低溫烘干，溫度不要超過(guò)35攝氏度，以防過(guò)度縮水。有花邊、墜子等可取下的裝飾物一定要先取下再洗。
?。?、被子孔數(shù)越多越好
通常，被窩內(nèi)的溫度在達(dá)到32-34攝氏度的時(shí)候，人最容易入睡。老人們總認(rèn)為被子越厚重越暖和，其實(shí)過(guò)于沉重的被子會(huì)壓迫胸腹部，容易引起呼吸不暢，還可能引發(fā)噩夢(mèng)。以鴨絨和鵝絨為主要填充物的羽絨被，保暖性非常突出，只有天氣異常寒冷的北方才會(huì)用得到。單人4斤、雙人6斤的蠶絲被一般就可以達(dá)到很好的保暖效果。常見(jiàn)的四孔被、七孔被，孔數(shù)指的是使用纖維空芯的個(gè)數(shù)，孔數(shù)越多，空氣的儲(chǔ)存量越多，自然更加保溫。
７、床墊最好選擇天然材質(zhì)的
比如純羊毛、純馬尾巴毛、純棉和亞麻的。這些材料具有很好的防潮功能，可以使空氣在床墊中很好地流通。馬尾毛用做床墊填充物富有彈性、且更加松軟，仿佛一個(gè)天然內(nèi)置空調(diào)。
８、不同填充物的枕頭功能不同
一般枕頭的填充物由木棉、羽絨、蘆花、蕎麥皮組成，柔軟、舒適。夏天不妨嘗試一下蕎殼枕、蘆花枕，可以清火除熱。小孩用米枕，能幫助頭部生長(zhǎng)發(fā)育?；蛘邔⒏蓹幟?、干花等香味濃郁的物品放入枕內(nèi)，能有效促進(jìn)睡眠。
９、盡量選擇天然材質(zhì)的床品面料和內(nèi)填充物
棉、麻、絲的床單和被罩，透氣性好、干爽、吸汗，還能夠驅(qū)走潮氣，天然纖維不容易產(chǎn)生靜電、不易吸附塵土，與身體直接接觸非常舒適。填充物方面，注意羽絨被不適合哮喘病人，挑選的時(shí)候，可以用手輕輕拍打，感覺(jué)柔軟羽梗少的比較好。羽絨被的外套一般是雙層的，且面料密實(shí)，防止羽絨跑出來(lái)。蠶絲被也要經(jīng)常拍打，保持蓬松，提高保暖性。羊毛被適合老年人使用，羊毛可以根據(jù)外界的濕度不同而自動(dòng)張合，保持被窩內(nèi)干爽暖和。
?。保?、夏天也可以蓋蠶絲被
蠶絲大約有1/3是空心的，能吸收30％－50％的水分而不會(huì)感到潮濕，人的體溫越高，蠶絲越?jīng)?，相反，體溫越低，蠶絲越暖和。如果你容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，那么最好選擇蠶絲被。由于蠶絲是氨基酸組成的，和人體的皮膚很相近，所以，還可以緩解皮膚瘙癢問(wèn)題。
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