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很多人不知道怎么去吃能更好的增加肌肉。其實，只需要一些巧妙的混合攪拌，身體就能更好的吸收蛋白質。

肌肉的生長需要大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪、維生素和礦物質。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、堅果，一道美味、營養(yǎng)均衡的美食就誕生了。健身族學習下如何用攪拌機來自作自己增肌奶昔吧！

步驟1：倒入0.35kg的水或牛奶（杏仁）

這些食物都含有大量的蛋白質和熱量，這些都是肌肉生長所必需的物質條件。

步驟 2：添加1或2勺蛋白粉

蛋白粉相較于大豆或者大米來說含有更多的肌肉氨基亮氨酸，它能夠修復肌肉,控制血糖,并給身體組織提供能量。

步驟 3：再來一點兒蔬菜

菠菜和羽衣甘藍不會讓味道產(chǎn)生改變，并且擁有關鍵的維生素，讓維持你肌肉中的礦物質，保持身體健康。還有南瓜和甜菜也是不錯的選擇。

步驟 4：加些水果

加上一點香蕉和草莓是非常好的選擇，富含維生素，口感也是非常棒。除此之外，蘋果、櫻桃、菠蘿和芒果也別有一番風味。

步驟 5：堅果可以提供健康的脂肪

核桃、腰果和杏仁能為你的肌肉提供健康的脂肪。

最后將它們攪拌在一起，美味的增肌奶昔就這樣誕生了。每個好身材的型男都是一個好廚師，在外面找到好吃又增肌的食物實在不多，自己下廚才能更好的搭配出營養(yǎng)的食物。