代謝率在健身當(dāng)中發(fā)揮很關(guān)鍵的作用在你多快能見到成效，在日常生活中，無論你是在健身房出汗或放松的在沙發(fā)上。新陳代謝的速度越快，消耗的卡路里越多。你的代謝率決定每天消耗多少卡路里。 加速你的脂肪燃燒和增加你的新陳代謝用這七個(gè)簡單的技巧!
1.重訓(xùn)
如你把自己定位成一個(gè)熱愛有氧運(yùn)動(dòng)的小可愛小兔子，你可能會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間穩(wěn)定的心血管鍛煉不是提高你的整體代謝率最好的方法。 與其花費(fèi)你所有的時(shí)間在跑步機(jī)上，不如花一些時(shí)間做力量訓(xùn)練吧!
力量訓(xùn)練最棒的事情就是你可以整天都進(jìn)行熱量燃燒，無論是不是在健身房。因?yàn)榧∪馐谴x活躍的組織，在構(gòu)建和保持肌肉時(shí)需要消耗更多的能量.所以肌肉可以“增加你的代謝率，幫助您更快地燃燒卡路里，”
當(dāng)你開始舉重，不要害怕挑戰(zhàn)你的極限。 肌肉生長需要新的挑戰(zhàn)和更重的重量， 如果你不挑戰(zhàn)你自己，則只會(huì)保持不變，錯(cuò)過潛在代謝提升。
2.HIIT你的有氧運(yùn)動(dòng)
開始高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)計(jì)劃。 “HIIT有氧運(yùn)動(dòng)可以包括沖刺跑，跳繩等等，持續(xù)時(shí)間應(yīng)不超過20 - 25分鐘。竭盡全力進(jìn)行20 - 30秒，然后穿插休息使你的心率下降?！?/p>
HIIT有氧運(yùn)動(dòng)很激烈，所以確保與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的協(xié)調(diào)與平衡，每周做兩到三次應(yīng)該足以讓你見到效果，而不妨礙重量訓(xùn)練的目標(biāo)。
（明天倒是可以分享分享關(guān)于有氧和減肥的問題）
沖刺跑（HIIT）的好處是多方面的:
1 / 過度運(yùn)動(dòng)后耗氧量(EPOC)
在你沖刺時(shí)你燃燒更多的能量， 而在沖刺后的幾小時(shí)到十幾小時(shí)，你同樣也在燃燒大量的卡路里， 這被稱為EPOC神奇作用。 訓(xùn)練后，你的身體努力回到正常狀態(tài)。 你的身體需要能量來恢復(fù)血乳酸水平，正常血液溫度，降低心率。你越努力給這些系統(tǒng)設(shè)置障礙。你的身體在休息恢復(fù)時(shí)也會(huì)越努力讓他們恢復(fù)正常，所有的能源需要都將來自于卡路里。
2 / ATP存儲(chǔ)
三磷酸腺苷(ATP)是你身體最基本的能源。 肌肉收縮時(shí)消耗ATP能量。 持續(xù)收縮時(shí)，你的肌肉需要更多的ATP。 你的身體不僅需要生產(chǎn)它，也會(huì)鍛煉讓它得到更有效地利用。 進(jìn)行沖刺短跑，腿部和臀部必須使用ATP，身體會(huì)加速它的生產(chǎn)。同時(shí)這意味著你將能夠從竭盡全力訓(xùn)練后的疲勞中更快的恢復(fù)過來。
3 /擊敗乳酸
沖刺使身體更有效地使用和儲(chǔ)存能量，而且它還可以幫助你的肌肉提升對乳酸耐受度。劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲勞。 在高強(qiáng)度的活動(dòng)中，一個(gè)緩沖過程，將降低你的肌肉纖維的酸度。 更少的乳酸意味著更少的疲勞。
短跑訓(xùn)練脂肪殺手訓(xùn)練
熱身和伸展運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘。這鍛煉不是一件容易的事，但它卻會(huì)讓你燃燒大量的卡路里。 我通常每周鍛煉三天，周一，周三，周五。
循序漸進(jìn)遞增沖刺跑，每次沖刺后，步行同樣的距離，然后在開始下一個(gè)距離的沖刺訓(xùn)練。 70%左右的速度即可。
100米
200米
300米
400米
5分鐘的休息后，開始遞減模式的沖刺。
400米
300米
200米
100米
3.檢查你的蛋白質(zhì)攝入
加速你的新陳代謝，請?jiān)黾拥鞍踪|(zhì)的攝入量。“確保你得到每磅的肌肉一克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一個(gè)非常重要的常量營養(yǎng)元素，我們的身體需要構(gòu)建和維護(hù)肌肉，在減肥期間至關(guān)重要。”
霍夫曼還指出，蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來分解和消化。 由于其較高的生熱效應(yīng)，蛋白質(zhì)可以在任何減肥飲食中起作用。 此外，蛋白質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)豐富，這意味著它可以幫助你飽腹感保持很長一段時(shí)間。
4.利用綠茶和咖啡的力量
如果你通常用一杯咖啡開始你的一天，你已經(jīng)為提高你的代謝率向前邁進(jìn)一步。“就像它有助于喚醒你，咖啡因也可以啟動(dòng)你的新陳代謝?！?/strong>
更多更好的效果，選擇綠茶。 雖然綠茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有兒茶素像EGCG，可以幫助提高你的代謝率，并可能導(dǎo)致有效的減肥。
一項(xiàng)發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究指出，肥胖的人攝入含兒茶素綠茶飲料，加上中等強(qiáng)度鍛煉每周三天，觀察到比攝入咖啡因飲料沒有兒茶素的那一組，減少更多的腹部脂肪。所以如果你正在尋找附加值更好的減肥方法，綠茶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5.多喝水!生命之源
即使是輕微的脫水也會(huì)對你的代謝率產(chǎn)生負(fù)面影響。大多數(shù)人經(jīng)常甚至不知道他們已然脫水，直到它到達(dá)一個(gè)更嚴(yán)重的階段。確保你得到足夠的水，試著與每頓飯一杯8盎司的水，保持水瓶不離左右。
喝水還可以幫助抑制饑餓,“不喝足夠的水會(huì)導(dǎo)致吃的欲望時(shí)，真的，你只是渴了”
最后，請記住，不是所有的飲料都同樣有效。 不要依賴能量飲料，高熱量咖啡飲料、汽水、果汁、或其他高熱量飲料給你解渴。 這些飲料中添加糖，只會(huì)使你遠(yuǎn)離你的減肥目標(biāo)。
6.保持飲食的循序漸進(jìn)
避免那些快速減肥的承諾，不要掉入這個(gè)陷阱。當(dāng)你開始節(jié)食，你有可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食才是王道。
完全戒除碳水化合物或徹底改變你的營養(yǎng)習(xí)慣通常是不可持續(xù)的，靈活的制定飲食計(jì)劃并能持續(xù)下去，畢竟不管多偉大的承諾，執(zhí)行才是關(guān)鍵，否則一切都是白搭。
放長線釣大魚，節(jié)食計(jì)劃可能短期會(huì)有效果對于體重稱上的數(shù)字，但是長遠(yuǎn)來看，身體的代謝保護(hù)機(jī)制等的影響而失去作用，進(jìn)而反彈，所以學(xué)聰明點(diǎn)，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食，鍛煉習(xí)慣，并堅(jiān)持才是硬道理。
7.減少壓力
最后，建議控制你的壓力水平。 “壓力致使我們的身體產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可以鼓勵(lì)脂肪存儲(chǔ)，” 如果你有慢性壓力尤其如此。
保持你的低壓力水平， 試著找一些對你有效的減壓方法。把這些付諸行動(dòng)，無論是冥想，，閱讀，或者只是坐下來喝杯茶。 壓力可以很容易地浸沒你，所以試著多了解你的情緒狀態(tài)，讓良好的情緒伴隨你的健康之旅。臉上有斑，正在為斑煩惱和想改善這一癥狀的姐妹情
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