天天有氧，日日節(jié)食，你總覺得自己的肚子似乎小了一層，可當(dāng)你站在體重器上時，那驚悚的數(shù)字卻又讓你不忍直視。這時候該怎么做？很簡單：來做HIIT吧！
HIIT有什么用？
“無氧間歇健身”(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。HIIT是一種高強(qiáng)度，短時間的運(yùn)動，中間允許休息的時間很省。
從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時當(dāng)中燃燒脂肪，最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時間，達(dá)到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛煉的朋友們。
HIIT的兩大好處：
一.提高代謝系統(tǒng)：當(dāng)你運(yùn)動的時候心臟跳動加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能使你比別人能更多的消耗脂肪。
二.增加肌肉：不管人體是不是在運(yùn)動，我們的肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不運(yùn)動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。
無氧間歇訓(xùn)練的基本原理以及實(shí)際應(yīng)用計(jì)劃：
進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會比你進(jìn)行傳統(tǒng)有氧更辛苦，但它所需要的時間僅僅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分鐘！
HIIT一般流程
1.選擇一種有氧方式，并進(jìn)行5分鐘的熱身。
2.然后花點(diǎn)時間做一些適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練。
3.訓(xùn)練正式開始，按照以下動作，一般選擇4-6個動作，每個完成15-20次為一組，組間休息10秒，循環(huán)完成3-5遍。
第一組、15個立臥撐
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個卷腹運(yùn)動
第六組、1分鐘靠墻靜蹲
第七組、40個跪姿俯臥撐
第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
4.整個訓(xùn)練控制在15分鐘以內(nèi)。
5.訓(xùn)練結(jié)束后，注意拉伸。
組間有10秒的休息，最多喝口水，馬上就必須要投入到下一輪的運(yùn)動中，所以絕不能休息超過10秒。
注意之前一定要熱身，否則身體承受不了。在慢慢適應(yīng)這樣的運(yùn)動強(qiáng)度之后，可以適當(dāng)增加一些動作和每個動作的次數(shù)，并且適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
如果你能夠正確的完成全部的這些訓(xùn)練，我敢保證你一定會精疲力盡的！
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