導語：營養(yǎng)師表示，在生產(chǎn)完的第四周，如果產(chǎn)婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%，就算產(chǎn)后肥胖。
產(chǎn)后4周還你魔鬼身材(圖片來源：資料圖)
現(xiàn)代女性的自我意識日漸高漲，許多女人不想生孩子，就是因為害怕身材走樣，從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!
產(chǎn)后四周為減重的黃金時期
其實，就一般正常體質(zhì)來說，女性在產(chǎn)后兩周內(nèi)，由于身體的脂肪會轉移用于制造、分泌乳汁供哺育胎兒，因此多半體重會自然下降;再接下來的兩周，則由于坐月子進補的緣故，體重會開始回升，這是一般產(chǎn)婦的體重曲線。營養(yǎng)師建議，只要減緩產(chǎn)后體重回升的速度，就能夠讓媽咪身材更窈窕喔!
認識產(chǎn)后肥胖
何謂產(chǎn)后肥胖?
營養(yǎng)師表示，在生產(chǎn)完的第四周，如果產(chǎn)婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%，就算產(chǎn)后肥胖。舉例來說，若懷孕前的體重為50公斤，而在產(chǎn)后第四周仍然超過60公斤，就是產(chǎn)后肥胖了。
產(chǎn)后肥胖的成因
一、孕期熱量攝取過剩
在懷孕期間，其實只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了，但由于很多孕媽咪怕胎兒營養(yǎng)不夠，因此一懷孕就無限制地大吃大喝，往往大多數(shù)的多余熱量就胖到媽咪自己身上了。
二、胎盤激素的變化
胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪，并增加新陳代謝的速率;但在生產(chǎn)之后，由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，導致產(chǎn)后的媽咪變成低新陳代謝的狀態(tài)，這時又正值坐月子進補的時期，如果吃進過多的麻油、雞湯，吸收了過多的油脂、淀粉，就形成產(chǎn)后第三周時，體重會迅速竄升!
三、胎兒壓迫導致下肢水腫
在懷孕后期，胎兒越長越大，會壓迫到母親的下腔靜脈，使得下肢的血液回流受到阻礙而形成水腫。在生產(chǎn)完后，胎盤跟子宮依然很松弛，此時如果沒有適當?shù)倪\動加上飲食節(jié)制，就容易變成長期下肢水腫，這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。
產(chǎn)后飲食的原則
原則一：改變烹調(diào)方式
食物只要挑不寒的溫性、營養(yǎng)的食物，并且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式，烹調(diào)出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多，當然就能減少多余油脂的攝取啰!
原則二：多喝水有益新陳代謝
我們?nèi)梭w中所有的細胞在進行新陳代謝時，都是在水中進行的，因此若想要瘦身，當然就要多喝水，以加強瘦身效果。營養(yǎng)師建議產(chǎn)后的媽咪，一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。
原則三：三餐定時定量、不吃宵夜
定時定量本來就是維持身材與健康的原則，避免吃零食，也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是，晚上絕對不能吃宵夜，因為我們的身體在夜晚是處于休息狀態(tài)，新陳代謝率低，如果超過晚上八點再吃東西，就很容易囤積脂肪，并且形成酸性體質(zhì)，不但易發(fā)胖，也影響健康。
原則四：六大類食物均衡吃，蔬菜絕對不能少
在坐月子期間，似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質(zhì)的
食物是主角，但要提醒媽咪們，雖然這些食物有助于產(chǎn)后的恢復，但也不能忽略纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等其它營養(yǎng)素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以盡量多吃、水果則約一天三份。
產(chǎn)后要怎么做運動?
婦產(chǎn)科醫(yī)師表示，自然產(chǎn)的孕婦在產(chǎn)后24小時就可以下床走動，像在走廊散散步，做一些簡單的深呼吸、伸展操，慢慢為日后的肢體運動做暖身準備。
在生產(chǎn)后一個月，身體狀況大致上都已經(jīng)恢復的差不多了，這時就可以保持固定的運動習慣，每個星期運動三次，每次三十分鐘以上，才能夠有效地燃燒脂肪，并且增加身體的含氧量，對身體的新陳代謝也非常有幫助，可以為節(jié)食瘦身帶來加乘效果!建議運動如：有氧體操、游泳、慢跑、健走等。
叮嚀
根據(jù)實際依照產(chǎn)后的生理狀況，進行飲食控制跟運動的產(chǎn)婦，有不少人只要在坐月子期間吃得營養(yǎng)又清淡，再配合規(guī)律的運動，通常都能夠比懷孕期更窈窕!因此，生產(chǎn)不見得是魔鬼身材的終結者，這個過程也可以是讓女人的曲線更玲瓏有致的好時機!此外，若再加上哺喂母奶，更能夠幫助媽咪控制體重，也能讓寶寶營養(yǎng)健康，一舉兩得喔!
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