您手勁好嗎？握力是體能和肌肉力量的重要體現(xiàn)，研究顯示：在老年人群中，握力與認(rèn)知功能有更為顯著的相關(guān)性，高握力水平的老年人，其認(rèn)知能力下降程度更小，認(rèn)知功能受損更輕。
手勁大的人
晚年大腦更健康
一項(xiàng)對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康。研究發(fā)現(xiàn)握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。
▼握力數(shù)值通常用握力計(jì)測量：
握力測量時(shí)要求肘部呈直角，盡量懸空不要碰到身體和衣服；并用力握緊握力器保持?jǐn)?shù)秒。每只手測量兩次握力，選2次測量的平均值。
具體的數(shù)值，可以參照評分表來進(jìn)行評判：
三類運(yùn)動(dòng)
健腦效果出類拔萃
研究表明，增加肌肉力量可改善患有輕度認(rèn)知障礙(MCI)的成年人的腦功能。然而想要擁有更好的健腦效果，選對運(yùn)動(dòng)方式很重要！有氧運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練這三類運(yùn)動(dòng)對于健腦更具針對性。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能增加流向與記憶有關(guān)的大腦區(qū)域的血流量，血流量增加了以后，腦部神經(jīng)就會(huì)被調(diào)動(dòng)起來；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)興奮點(diǎn)會(huì)更強(qiáng)一些，所以說有氧運(yùn)動(dòng)對大腦來說是更有好處。
協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，人腦對特定動(dòng)作進(jìn)行分配、聯(lián)合及完成的能力。所以協(xié)調(diào)動(dòng)作的流暢性、準(zhǔn)確性對大腦的功能是一種鍛煉，增強(qiáng)身體控制力，注意力分配及抑制力。
雙向協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可激活左右半球大腦協(xié)調(diào)性、綜合激發(fā)各腦區(qū)活力、強(qiáng)化執(zhí)行力、注意力、反應(yīng)力。
方法：試著右手手臂依次擺出“上、中、下”，左手手臂依次擺出“上、下”。雙手同時(shí)開始完成任務(wù)；提升難度為下肢踏步，上肢完成“左二右三”。
肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練是以增強(qiáng)肌肉絕對隨意收縮力量為主要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。定時(shí)定量的肌肉訓(xùn)練，可以對大腦產(chǎn)生良性刺激的訓(xùn)練，幫助我們大大提升日常工作的效率，并且對于提升思考能力有很大的幫助。
最后，要提醒大家一句哦：
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對大腦好處多多，但是千萬別過量！
就像月滿則缺、水滿則溢，過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量能量，這時(shí)，身體為了保護(hù)自己，攜帶著大量氧氣的血液都會(huì)涌向肌肉和內(nèi)臟，大腦就會(huì)由此缺氧，損害正常功能。
而且，運(yùn)動(dòng)過量后，人會(huì)感到很疲勞、渾身無力、反應(yīng)遲鈍；長期運(yùn)動(dòng)過量的話，大腦機(jī)能則會(huì)受損，人會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀。
（約見名醫(yī)）
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