許多女性希望通過(guò)體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào)，不少人卻越練越粗，為什么呢?主要是沒有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。今天給大家推薦6個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腿正脊，練出你纖長(zhǎng)緊致的腿型。

蓮花坐式瑜伽的變體，此體式可以靈活髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝，腳腕，減少腿部僵硬感，讓雙腿更靈活。

1)坐下，兩腿向前伸直，右腿彎膝;把右腳放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。

2)用右手扶著右膝上下運(yùn)動(dòng)來(lái)伸展右腿的肌肉。繼續(xù)伸展右腿肌肉，直到你的右膝觸及地面，。

臥姿V字式瑜伽，此體式能增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，使腹部平坦緊實(shí)，雖然動(dòng)作看起來(lái)輕松，實(shí)則非常的耗費(fèi)體力，這樣動(dòng)作能夠起到非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，加快身體的血液循環(huán)，幫助身體更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

雙腳式瑜伽的變體，此體式不僅能夠拉長(zhǎng)腿部線條，還能瘦腰減腹;將頭部用力向胯部延伸，直到后背著地，也就是說(shuō)需要做到弓背，然后將雙手合十向胯部的方向伸直，注意雙腿外翻，腳趾趾尖著地，去感受不一樣的雙角式拉伸。

單腿輪式瑜伽可以增強(qiáng)背部肌肉群，背部好看是所有時(shí)髦女性的追求，輪式同時(shí)靈活脊柱，還能放松肩關(guān)節(jié)和頸椎，身體前側(cè)也得到超爽的伸展

1)呈橋式，啟動(dòng)大腿和臀部肌肉的力量來(lái)盡量升高髖關(guān)節(jié)，膝蓋輕微向內(nèi)壓保持與肩同寬;

2)手臂和肩膀向地板壓下去，胸腔向上提并稍向下巴擠壓;

3)曲肘，頭后雙手十指緊扣，再一次升高髖關(guān)節(jié)。將上半身完全離開墊面，眼睛看向地面。同時(shí)，彎曲左膝抬離墊面。

蝎子式瑜伽的變體，此體式能夠消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。首先身體站直，然后倒立慢慢的彎下下半身，雙臂撐住地面，然后左腿放在右腳的外側(cè)大腿出，兩腿彎曲。

側(cè)手抓腳式瑜伽除了可以拉伸腿部肌肉和韌帶，緊實(shí)雙腿，美化雙腿線條的瘦腿目的之外，還能加強(qiáng)手臂肌肉和腕關(guān)節(jié)的力量;拉伸側(cè)腰，加強(qiáng)腰側(cè)肌肉，減少腰部脂肪。

1)蹲姿，屈右膝，左腿筆直伸展，身體朝右傾，左手輔助左腳腳踝，右手在右腳后側(cè)撐地;

2)右腿伸直，身體朝左傾。左臂伸直于體前撐地，左腿抬起朝上伸展，盡量與右腿呈一條筆直斜線;

3)右臂貼耳側(cè)向左下壓，右手握左腳趾尖。