小伽知道很多人都是剛剛開始或者正準(zhǔn)備開始練習(xí)瑜伽，作為瑜伽新手的你是不是會(huì)感到對瑜伽練習(xí)的緊張感，因?yàn)樯眢w的柔軟度還沒有打開，還沒辦法很快的進(jìn)入冥想狀態(tài)。沒關(guān)系，無所不能的小伽今天就為瑜伽新手們帶來了幾個(gè)常用的瑜伽體式，幫助大家更好的更加快速的接受瑜伽的練習(xí)，打開身體，幫助新手們打開練習(xí)瑜伽的大門。

好了，趕快和小伽一起練習(xí)起來這幾個(gè)瑜伽體式吧！

體式1：下犬式初級

1、身體保持挺直狀態(tài)，做山式站立，雙腳微微分開約半肩寬，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，眼睛注視前方。

2、雙臂向上伸直，過頭頂，掌心相對，指尖朝向上方。彎腰身體隨手臂向下彎曲直至手掌貼緊地面。

3、 雙腿伸直，右腿向前跨出一步，約一肩半寬，額頭貼緊右腿。雙手保持伸直向后，手指指向后側(cè)，手掌貼緊地面。

4、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間，維持重心穩(wěn)定。

體式2：加強(qiáng)單腿平衡式

1、腰背部向上延伸挺直，做山式站立，雙腳稍稍分開，約為半肩寬，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛看相前方。

2、雙手向上伸直掌心相對，指尖朝向正上方，重心轉(zhuǎn)移到左腿上，右腳慢慢抬離地面。

3、右腿慢慢向上，抬起直至雙腿角度成180度，左手從頭頂繞過，與右手同時(shí)握住右腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換另一遍練習(xí)。

體式3：v字式

1、雙腿并攏向前伸直，腰部、背部和頸部保持向上挺直延伸，坐在瑜伽墊上。

2、以臀部為支點(diǎn)，上半身向前彎曲，雙臂伸直，握住雙腳腳踝，借助腰背的力量使雙腿向上抬起。

3、上半身向后傾，帶動(dòng)雙腿向前向上，使身體保持重心穩(wěn)定。

4、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間，維持重心穩(wěn)定。

體式4：深蹲式

1、頭部頸部背部和腿部保持成一條直線做山式站立，雙腳分開，約為一肩半寬度，手臂自然垂放在身體兩側(cè)眼睛看向正前方。

2、保持上半身挺直，雙腳向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)十兩腳腳尖分別朝向左右兩側(cè)，臀部下沉。

3、彎曲膝蓋是兩大腿長一條直線與地面平行小腿與地面垂直。繼續(xù)下蹲時(shí)大腿內(nèi)側(cè)與小腿肚貼緊，踮起雙腳，腳尖撐住身體重心。

4、雙手在胸前合十，手肘尖抵住膝蓋內(nèi)側(cè)。頭部頸部向上延伸挺直。

5、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間維持重心穩(wěn)定。

體式5：山式站立

1、首先放松肩部，調(diào)整身體重心是重心在身體的正中間，頭部頸部背部和腿部保持挺直狀態(tài)。

2、雙手在胸前合實(shí)頭部和頸部向上延伸挺直。

3、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間，放平心態(tài)，平穩(wěn)自然的呼吸。

體式6：單腿跪伸展式

1、雙腿并攏小心貼緊地面蹲在瑜伽墊上，雙腿向前是膝蓋貼緊地面，雙腳腳尖貼緊地面。

2、重心轉(zhuǎn)移到左腿上臀部坐在左腳腳后跟上，右腿向前伸直時(shí)右腳腳后跟貼近地面，勾起右腳尖。

3、挺直上半身向下彎曲師傅貼緊右大腿上側(cè)，雙手向前伸直，指尖支撐住身體重心維持身體平衡。

4、在此過程中圖仆和頸部始終保持挺直狀態(tài)，保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式7：云雀式

1、雙膝并攏，上半身挺直，臀部貼緊兩腳腳后跟，坐在瑜伽墊上。

2、右腿向右伸直，將右腿壓向地面時(shí)，右腿貼緊地面，右腳腳尖勾起。左腳腳后跟靠近左大腿根部靠近左大腿根部。

3、雙手向上伸直貼近耳朵雙手向上伸直貼近耳朵，掌心相對，上半身隨著手臂向右側(cè)彎曲腰部，左手繞過頭部與右手握住右腳大腳趾左手繞過頭部與右手握住右腳大腳趾。

4、維持此次是幾個(gè)呼吸的時(shí)間維持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間，自然平穩(wěn)的呼吸。