哈嘍，大家好，我是九零姑娘，一個(gè)愿意幫助你減肥的90后姑娘。
有人總說(shuō)，男生喜歡微胖的女生，但其實(shí)他們對(duì)微胖的定義是：穿衣顯瘦，脫衣有肉，不靠美顏不靠瘦臉，不自欺欺人的類(lèi)型。
現(xiàn)在正值春季，是減肥的好時(shí)節(jié)，現(xiàn)在開(kāi)始減肥，就能讓你在夏天穿上自己喜歡的小裙子了，畢竟播種和收獲并不在一個(gè)季節(jié)，不然就只能留著你的肉肉一起過(guò)520了。
現(xiàn)在很多姐妹煩惱的身材問(wèn)題就是肚子上的贅肉，尤其是上班一族，長(zhǎng)期久坐加上飲食不節(jié)制，導(dǎo)致工作沒(méi)幾年，但是身材由婀娜多姿變成了大腹便便。其實(shí)想要改善這個(gè)問(wèn)題也不難，只要掌握了對(duì)的方法瘦肚子也很簡(jiǎn)單。
下面是可以讓你體重不斷下降的10個(gè)減肥減肚子的小技巧，希望能讓你在夏天之前瘦個(gè)20斤，讓你的腰圍瘦一圈。
1、少吃含糖食物
吃了過(guò)多人工添加糖的時(shí)候，身體內(nèi)的果糖會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，被迫轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致腹部和肝臟中的脂肪增加。你就有了小肚腩。
糖不僅在營(yíng)養(yǎng)上對(duì)身體毫無(wú)幫助，而且它比其他營(yíng)養(yǎng)素更容易被消化，導(dǎo)致血糖指數(shù)會(huì)急劇上升，會(huì)讓你產(chǎn)生饑餓感，會(huì)讓你越吃越餓，容易引起暴飲暴食。
2、喝黑咖啡有助于減肥
①晨起喝一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陳代謝，還能起到緩解便秘，消除水腫的作用。
②運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)的耐力，還能提高運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃脂效率。據(jù)研究，可以提高3%-11%的燃脂效率。
③餐后喝一杯黑咖啡：可以幫助餐后脂肪的消化和分解，從而起到預(yù)防肥胖的作用。
3、少吃高碳水的食物
我們大部分人都是因?yàn)槠綍r(shí)吃太多高碳水的食物引起的肥胖。選擇低碳水飲食可以讓體重很快得到下降，在一周內(nèi)就能看到效果，并且低碳飲食對(duì)腰腹部以及內(nèi)臟器官的脂肪都有很好的預(yù)防肥胖效果。
我們可以在選擇主食的時(shí)候，多吃一些低碳水主食，比如紅薯、玉米、紫薯、燕麥、糙米等。
4、多吃高蛋白的食物
減肥期間多吃蛋白質(zhì)食物可以讓你減肥不掉肌肉，最大限度避免基礎(chǔ)代謝的下降。
而且蛋白質(zhì)食物有很高的食物熱效應(yīng)，也就是在你吃蛋白質(zhì)食物和消化蛋白質(zhì)食物的時(shí)候會(huì)燃燒更大比例的脂肪，還可以減少60%的饑餓感。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成肌肉流失、皮膚松弛等現(xiàn)象。
5、多吃膳食纖維高的食物
膳食纖維是不可消化的植物類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，可以增加飽腹感，尤其是可溶性和粘性纖維，可以減緩食物在消化系統(tǒng)中的移動(dòng)，減慢營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，減少饑餓感。
常見(jiàn)的高膳食纖維食物有玉米、燕麥、芹菜、菠菜、竹筍、香菇、木耳、辣椒、香蕉、蘋(píng)果、石榴、火龍果等。
6、改善吃飯順序
吃飯的順序正確了，也能幫助你起到減肥的效果。
如果按照“蔬菜——肉類(lèi)——主食”這個(gè)順序來(lái)吃，對(duì)我們控制進(jìn)食量有很大的幫助，可以減少20%左右的熱量攝入，同時(shí)還能減緩血糖的升高速度，從而預(yù)防肥胖。
7、放慢吃飯速度
研究發(fā)現(xiàn)，人體進(jìn)食20分鐘后飽腹感才會(huì)產(chǎn)生。所以如果你吃飯吃得很快，當(dāng)你覺(jué)得吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了，這就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議把吃飯的速度控制一下，最好在20分鐘以上，并做到細(xì)嚼慢咽，爭(zhēng)取每一口飯和每一口菜都咀嚼20下左右。
8、做一些瘦肚子運(yùn)動(dòng)
做一些針對(duì)腹部的塑形運(yùn)動(dòng)，對(duì)減小肚子的圍度也有一定的幫助。
比如仰臥舉腿：平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長(zhǎng)，抬腿時(shí)有意識(shí)地用腹部肌肉去發(fā)力，腿抬到最高處主動(dòng)曲髖，每組20個(gè)左右，每次3~5組中間休息一分鐘。
比如反向卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度，用腹部的力量將雙腿頂起，臀部抬離地面即可，每組15~20個(gè)，每次3~5組左右，中間休息一分鐘。
9、不要久坐
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，下肢經(jīng)絡(luò)不暢通，脂肪就尤其喜歡堆積在腰腹部。建議久坐1~2小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，吃好飯也不要馬上坐下或者葛優(yōu)躺，做做家務(wù)，散散步，也可以靠墻站20分鐘左右。
10、不要熬夜
經(jīng)常熬夜的人會(huì)引起身體激素的分泌紊亂，比如皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于五個(gè)小時(shí)的人比睡眠有八個(gè)小時(shí)以上的人體重增加更快，他們?cè)诎滋鞎?huì)比其他人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物，一天要多攝入500大卡左右的熱量。
而且熬夜刷手機(jī)特別容易刷到美食直播和視頻。減肥本屬不易，沒(méi)必要無(wú)緣無(wú)故挑戰(zhàn)自己的軟肋。
告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。
好了，我是九零姑娘，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~
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