糕 媽 說
最近不少媽媽在后臺問睡眠的問題，小寶寶的睡眠真是從來都很讓人頭疼，頻繁夜醒、晝夜顛倒、小睡睡不長、怎么哄也不睡……糕媽也是和大家一樣從小惡魔的世界熬過來的。怎樣幫助孩子睡得更好？
媽媽越了解寶寶需要什么樣的睡眠，在實際操作中的心態(tài)就會越好。對寶寶睡眠的培養(yǎng)，越早開始，效果越好。這里有幾點幫助寶寶睡得更好的建議。
有的寶寶天生就是個夜貓子（你可能在孕期就會發(fā)現(xiàn)他夜間胎動頻繁），在你想睡覺的時候非常清醒活躍。等寶寶長到2周大以后，你可以開始教他區(qū)分白天和夜晚。區(qū)分晝夜是作息引導(dǎo)的第一步，也是家長們晚上能睡得好的前提條件。
在寶寶白天清醒的狀態(tài)下多跟他玩耍和交流，保持房間的敞亮，不用擔(dān)心電話鈴聲、洗碗機、音樂等聲音，如果寶寶一邊吃奶一邊睡著，試著喚醒他。夜里的時候，寶寶醒來時不要跟他玩耍，不要多跟他講話，保持燈光昏暗、聲音輕柔。漸漸他會明白晚上就是睡眠的時間。
如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、變得煩躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡覺。在犯困又不太累的時候帶他去睡覺，效果最好，事半功倍。你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己對寶寶的日間作息有一種“第六感”，憑直覺就能判斷他什么時候需要睡覺了。
年糕還小的時候，我會特別留意觀察這種信號。喂奶、陪玩一段時間后，小朋友就會從愉悅歡快的狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜、略煩躁、揉眼睛、打哈欠，看看時間差不多都是一個多小時。這個時候我就把他抱起來，不再逗玩，在屋里走走，讓他安靜下來。等他發(fā)出哭腔了，就帶到臥室，放床上，給奶嘴，拍拍，入睡。
寶寶大了之后，就可以遵照一個大致的時間表來執(zhí)行，參見下一條。
選取一個適合你們家庭作息的上床時間，并堅持執(zhí)行這個時間表，大人和小孩都會因為規(guī)律作息而受益。寶寶不一定要精確地在12:15吃飯，但每天的作息應(yīng)該都差不多。如果寶寶每天在差不多的時間吃飯、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡會更容易些。
每天早晨在差不多的時間起床，會讓寶寶的生物鐘更加有序。同時，小睡的時間也可以相應(yīng)作好規(guī)劃，比如早上九點、中午、下午3點?；蛘吣阋部梢栽诰嚯x上次醒來2小時后把他放在床上哄睡。
寶寶的一日作息怎么規(guī)劃是最好的？各階段寶寶還不太一樣，可以看看這篇讓很多媽媽都受益的文章：《如何安排寶寶的吃奶、睡覺、輔食時間？0-1歲寶寶作息安排指南》。
對寶寶來說，創(chuàng)建并遵守入睡程序從來不嫌早，這能幫助寶寶安定下來，做好睡覺的心理準(zhǔn)備。儀式性的程序包括但并不限于：洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安等等。
建立睡眠程序的關(guān)鍵，在于每晚以相同的順序做相同的事情。找到你家孩子喜歡的事情（比如洗澡、閱讀或者唱兒歌）并堅持每天做，小寶寶喜歡持續(xù)不斷地做一件事情，可預(yù)期的生活也會給寶寶安全感。
從來沒有過睡前程序，不知道該如何下手？哪些繪本適合在睡前講？戳這里《寶寶總是不肯睡？那是你不懂入睡的奧秘！》
你的寶寶白天小睡或晚上睡覺時容易驚醒或者睡不長，試著早點讓他睡，因為過于疲勞會使入睡困難。
如果寶寶通常在八點半之后睡，但有時候就是不肯安寧下來，有可能因為他太過疲勞。試試早半個小時讓他上床，會讓他睡的更踏實。
很多媽媽都發(fā)現(xiàn)，早點上床之后，很多睡眠問題都迎刃而解了。這就是“睡夠了”的魔力。糕媽之前專門寫過一篇《9點10點才上床？你家孩子睡太晚啦！》，就是針對寶寶們普遍睡太晚的現(xiàn)狀。
所有人，不論寶寶還是成人，都會在夜間短暫醒來幾次，幾秒種到幾分鐘不等。我們成人會立刻自己重新入睡，但很多寶寶都不會。這種自主入睡的能力在夜間睡眠中非常關(guān)鍵。
如果你希望寶寶能獨立入睡/晚間睡整覺，就需要給寶寶足夠的機會來練習(xí)這項技能。你可以在寶寶放松、昏昏欲睡的時刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱著搖晃，否則寶寶睡到半夜醒來時會哭著要你抱睡和哄睡。如果他哭的話，可以先觀察幾分鐘，看寶寶是否真的需要抱起來安撫。
道理其實很簡單，奶睡、抱睡、搖晃著睡，會讓孩子覺得“入睡前就該這樣”，所以每次夜里醒來都期望一樣的待遇。這樣做的話常常會讓孩子頻繁夜醒，媽媽根本沒法睡。
讓孩子自主入睡，在國內(nèi)并不是主流，在實際操作中也有一些困難（比如小孩哭了老人聽不下去等）。糕媽的建議是，減少睡前的干預(yù)，比如盡量不要奶睡、抱睡，但媽媽可以在旁邊適當(dāng)陪伴。如果你不介意夜里偶爾有幾次幫助孩子再次入睡（也有一些媽媽很享受夜奶），那么給予幫助也不是不行滴。
寶寶的睡眠能力發(fā)展常常會出現(xiàn)反復(fù)，之前睡眠很好的寶寶可能會突然變得容易夜醒或者入睡困難，這會讓媽媽們很抓狂——已經(jīng)嘗過睡好覺的滋味了，再回去會更難受。
4個月的寶寶開始學(xué)翻身；6-12月齡的寶寶學(xué)坐、爬，甚至開始慢慢扶著走。寶寶不斷學(xué)習(xí)和拓展新的技能，晚上也常常會“勤奮”練習(xí)，把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡，有時候是做了個“高難度動作”回不去了，就只能通過哭泣來尋求父母的幫助。
分離焦慮也可能成為寶寶夜醒的重要原因。寶寶晚間醒來發(fā)現(xiàn)你不在身邊會很沮喪，一旦你進房間安撫他，他就安靜了。年糕1歲半了，有時候夜間也需要1-2次媽媽的安慰（摸到媽媽的手就可以），我覺得這很正常，也可以滿足。
面對睡眠倒退，并沒有什么一蹴而就的良方，更需要媽媽做的是保持淡定和耐心陪伴。成長的大多數(shù)問題，都需要通過“等待”來解決。每一次倒退，也都意味著寶寶的發(fā)展又跨越了一個里程碑，媽媽可以更積極地看待這個問題。
按照國外很多書的理論，寶寶6個月后就可以睡整覺（也確實很多寶寶能做到）。比較保守的說，喂養(yǎng)恰當(dāng)?shù)?月齡寶寶夜里是不會餓的，他已經(jīng)做好了斷夜奶的準(zhǔn)備。
只會通過吃奶來再次入睡的寶寶，夜里醒來就會想要吃奶，但這并不是因為他餓了，更多是寶寶心理上對于“奶”這個安撫物的需求。
給寶寶斷夜奶，一方面是為了讓寶寶睡更好，另一方面也是為了保護萌出的乳牙。斷夜奶不等于斷奶，斷夜奶也不意味著非得撕心裂肺，有這方面困惑的媽媽可以看看糕媽之前的文章《怎樣溫和地斷夜奶》。
睡眠是一個很寬泛的話題，也是一個和喂養(yǎng)、運動發(fā)展、認(rèn)知發(fā)展都分不開的問題。睡眠能力的培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，但“知道是怎么回事兒”是第一步。
文中提到的8個建議，其實是睡眠發(fā)展中最重要的幾點，也是核心指導(dǎo)思想。媽媽最了解自己的孩子，把這些建議融會到你家的養(yǎng)育中去，一邊是溫柔的堅持，一邊是淡定的等待，一個你期望的好睡眠，也許并沒有那么難。
最近關(guān)注的一些媽媽可能對“睡眠引導(dǎo)”沒有什么概念，可以看看糕媽之前的睡眠文章（文中的藍(lán)色標(biāo)題都可以直接點開看哦），相信會對你有所幫助，也能緩解一些你的焦慮。
（本文部分內(nèi)容參考Babycenter網(wǎng)站、《實用程序育兒法》、《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》）
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