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有人說

你從什么時候開始瑜伽

年齡就停留在什么時候

看看身邊愛瑜伽的朋友就會發(fā)現(xiàn)

時間在她們身上好像靜止了

為什么歲月流逝

瑜伽人卻越活越年輕？

1、瑜伽可以控制體重

我們知道，肩背變厚，肚子變大會讓人盡顯老態(tài)，而堅持瑜伽，可以讓你擁有美好的線條，不用擔(dān)心會長贅肉，能夠有效控制體重，看起來少女感十足。

2、瑜伽能夠排毒養(yǎng)顏

定期瑜伽，可以排毒排汗，汗液能夠帶走皮膚里的垃圾，讓你皮膚越來越好，面容越來越有光澤。同時，瑜伽中的倒立體式，還能減少皺紋，預(yù)防下垂。

3、瑜伽能夠促進睡眠

好的睡眠很重要。如果你長期睡不好，會導(dǎo)致皮膚差、精神不濟，脾氣容易煩躁，更重要的是，會讓人變老變丑。而瑜伽能夠有效促進睡眠，讓你一夜香甜好夢，告別失眠。

4、瑜伽讓你心態(tài)永遠年輕

瑜伽不僅能夠讓你身體延緩衰老，還能讓心態(tài)保持年輕。心不服老，就永遠不會老，瑜伽的人，永遠年輕！

當(dāng)然，瑜伽人所擁有的美好，都來源于背后的付出。

當(dāng)你還在睡懶覺時，她們已經(jīng)早起練習(xí)；

當(dāng)你夜晚大快朵頤時，她們已經(jīng)安然入睡；

所以，要想保持年輕，就得付出努力。塑造自己的過程很疼，但最終你將收獲一個更好的自己。

下面，給大家分享幾個簡單的瑜伽體式，排毒養(yǎng)顏，讓你越來越年輕，瑜伽人的凍齡秘籍 

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳并攏或與髖同寬

• 吸氣，手臂體前上舉，側(cè)腰延展

• 呼氣，直背向前向下，前屈

• 雙手在肩膀正下方，雙肩遠離耳朵

• 呼氣，腹部找大腿，加深前屈

• 腿后側(cè)伸展，頭自然放松向下

• 保持5-8個呼吸，慢慢還原山式

功效：促進血液流動，滋養(yǎng)面部，強健肝臟，有效排出毒素

2、雙角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝前

• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展，側(cè)腰拉長

• 呼氣，身體向前向下，雙手在肩正下方

• 大腿內(nèi)側(cè)收緊上提，腳內(nèi)側(cè)踩實

• 呼氣，加深前屈，雙手放在雙腳之間

• 保持5個呼吸，回到一階，再慢慢起身還原

功效：增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，改善消化系統(tǒng)。

3、貓牛式

• 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬

• 雙手在雙肩正下方，指尖朝前

• 雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地

• 吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上

• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍

• 有控制的、一節(jié)一節(jié)地活動脊柱

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組
  

功效：靈活、滋養(yǎng)脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素

4、下犬式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

• 吸氣，腳尖回勾，呼氣，手推地

• 坐骨拎高，腿伸直，來到下犬式

• 虎口壓實墊子，腳跟向下踩

• 保持5-8個呼吸，還原
  

功效：消除疲勞，恢復(fù)大腦的活力，讓面部紅潤有光澤

5、倒箭式

• 仰臥，臀部靠墻，調(diào)整身體的位置

• 雙腿向上伸直，腿后側(cè)貼靠墻壁

• 雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上，肩膀放松

• 若背部較緊，可將抱枕置于臀部下方

• 保持平穩(wěn)呼吸，保持5-10分鐘

功效：這個體式屬于半倒立體式，不僅助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，還能修復(fù)能量，讓身體保持平衡的狀態(tài)。

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