抬腿靠墻如何做？
１.如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；
?。?如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；
?。?嘗試根據(jù)墊子移動身體，直至找到對自己最為有效的位置；
?。?讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；
?。?感受大腿及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；
?。?閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
７.保持10-15分鐘；
?。?最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
腿向上靠墻的好處有哪些？
1
緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個姿勢再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，腿腳水腫等不適可以得到緩解。
點擊加載圖片
2
緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也可得到一定的放松。
點擊加載圖片
3
不費力的倒立，把倒立的好處全占了
倒立體式的好處有三，第一，讓血壓正常；第二，讓體液流動；第三，促進消化。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習(xí)時，還能得到充分休息和放松。
點擊加載圖片
4
舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式，為的是使身體深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅持練習(xí)一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
點擊加載圖片
5
培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上。
點擊加載圖片
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
