為什么明明每天上班都是坐著，卻還是這么累？

為什么補了一覺，整個人還是很疲憊？

你是否有這樣的感覺：一旦沒有精神，不能集中注意力，工作學習都沒辦法高效進行，隨之而來的焦慮感，讓人備受折磨，憔悴。

當你沒辦法跟身體好好相處時，是沒辦法征服整個世界的。

如何休息？看完《高效休息法》終于明白，讓大腦放松了，身體才會輕松，下面這些世界精英放松大腦的方式，一起學習一下。

《高效休息法》

01.累的不是身體，而是大腦

現(xiàn)代人為什么即使睡眠充足，也常常感覺身體疲憊不堪？因為累的不是身體，是大腦。

占身體重量2%的大腦，每天消耗的能量卻占到全身基礎(chǔ)代謝的25%。

大腦是能量的大胃王。DMN就是個大腦能量中的浪費家。所謂DMN (Default Mode-Network，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)），即由大腦的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)。它會在大腦未執(zhí)行有意識活動時，自動進行基本操作。換言之，就是大腦的“低速空轉(zhuǎn)”狀態(tài)，讓大腦成為一種總是動個不停的器官。

研究數(shù)據(jù)表明，人腦每天產(chǎn)生600000個想法，也就是平均每秒7個，而其中98%來自我們的潛意識。這就是我們感覺累的真相。就像一輛不會熄火的車，大多數(shù)時候在表面上看，紋絲不動，可耗油卻沒有絲毫地減少。

簡單來說，就是想太多雜念太多，雜念過多地消耗了大腦能量，所以大腦永遠不會得到休息。

其實疲憊感本身就是一種大腦現(xiàn)象。大腦的疲勞感比身體上的疲勞感來的快，當大腦感覺到疲累時，它會立刻將“好累”的訊息傳達給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號。因此，當我們身體筋疲力盡時，往往大腦已經(jīng)疲憊不堪了。

世界上的精英都是這樣休息的：讓大腦處于更年輕更高效的狀態(tài)，讓自己更加專注。越小的孩子大腦是更容易活在當下，大腦越年輕，越容易進入專注和心流的狀態(tài)。反之，如果沒辦法抓住注意力，沒辦法活在當下的話，越來越不受控的話，可能會出現(xiàn)的是，大腦越分散，越多的雜念在干擾自己時，越容易心生煩惱，越容易想不開，越會浪費大腦能量，最嚴重的可能會患上抑郁癥。

所有的真正的高效的休息法，并非只是睡一覺，而是讓大腦處于休息狀態(tài)。

02用正念消除大腦疲勞

正念能讓大腦各個部位的聯(lián)結(jié)產(chǎn)生變化。研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗的冥想者，其后扣帶皮層和上前扣帶皮層、背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的聯(lián)結(jié)會更加緊密。也就是說，通過冥想，我們便能夠控制DMN的活動。借此，人們就可以鍛煉出不會心神不寧的內(nèi)心，和不易疲勞的大腦了。

所謂正念，就是不做任何評價和判斷，主動將注意力集中在當下的經(jīng)驗上。把自己當做一個關(guān)照者，對發(fā)生在自己身上的事情保持距離感，這樣的話就是正念的狀態(tài)。正念，就是讓大腦和內(nèi)心都獲得休息的方法。

冥想是喬布斯重要的靈感來源。他在做重要抉擇前，比如產(chǎn)品的取舍，會先閉目靜坐，然后叫屬下將相關(guān)產(chǎn)品的設(shè)計一并放到禪墊的周圍，他來決定選擇哪個放棄哪個。透過冥想，喬布斯保持了高度敏銳的頭腦。

作者在書中說：“越是感覺到匆忙，越是覺得時間不夠用的人，越是容易感覺到煩躁，也就越浪費大腦能量。這也是為什么？當我們感覺到著急、感覺到煩的時候，就會感覺到累?！?/strong>

大腦容易疲憊的人：第一，容易夾在過去和未來中，擔心過去擔心未來，不斷搖擺，擔心過去擔憂未來，不能很好的活在當下；第二，為了高效率的工作，會開展多線條的工作，這種狀態(tài)很多人身上都有，做著這件事想著另外一件事，就好像在大腦中開出了幾條線的工作行徑。

當一個人的內(nèi)心沒法得到治療治愈、沒辦法獲得真正休息時，大腦勢必疲憊，一旦大腦疲憊，勢必做出錯誤的判斷，沒有辦法對周圍有清醒的認知判斷；那所做的任何事情、經(jīng)營不善也就是勢必的結(jié)果。

如果內(nèi)心無法始終好好休息，那再怎么度假和娛樂都毫無意義。

很多人做事做不下去，是因為身體無法讓大腦處于清醒的狀態(tài)，無法持續(xù)做出清晰判斷，從而導致可能虎頭蛇尾的結(jié)束了。

一個重要辦法是：正念冥想，讓自己活在當下，把自己從過去和未來拉回來就可以讓大腦得到真正的休息。

03.練習“什么都不做”——正念呼吸法

這個時代落后就要挨打，已經(jīng)讓我們有恐懼感。很多人為了讓自己更加優(yōu)秀，反而去做很多的事。比如，現(xiàn)在讓你停下來五分鐘什么都不做，反而很難做到。

什么都不做是可以讓大腦好好休息的方法。如何做呢？

坐在座位上，挺直背，放松腹部，不去試圖做什么，讓自己處于當下。

可以讓自己關(guān)注呼吸，關(guān)注自己血液的流向，關(guān)注身體肌肉的變化等，此時就是進入有覺知的狀態(tài)，不是無名的狀態(tài)。當你可以觀察到血液流動的去向、感受肌肉的一張一弛、呼吸的一靜一動時，其實已經(jīng)進入天人合一的同頻共振狀態(tài)，開始入定入道了。

04.提升專注力，擺脫心事重重的狀態(tài)——動態(tài)冥想

當你對當下保有覺知的時候，行走坐臥都是冥想的狀態(tài)。讓自己一天天做好正念冥想，做事情更有專注力、判斷力。

——飲食冥想，《高效休息法》中，老板會帶著員工在餐廳休息時間冥想。吃飯時不聊天，坐下來品味所持的每一樣食物的材質(zhì)、滋味，入口時帶給口腔、舌頭什么樣的滋味、當吞咽進去時是否舒服等，這個過程就是飲食冥想。

——當我們刷牙時就是刷牙，感受牙齒在牙膏牙刷和泡沫在嘴里游走的感覺；為了提高覺知，可以換用左手來刷牙。

——走路時，可以覺知是用哪只腳在走路，觸碰到地面時是什么感覺，每走一步路，就好像樹根深深扎根在地面。

——貼標簽、步行冥想。散步的時候，感覺右腿左腿邁進，每一步都感覺扎根大地，通過運動后身體肌肉發(fā)生變化，感覺身體很舒服。貼標簽，就是當你感覺緊張壓力大時，就加深呼吸，為了讓自己進入呼吸，一呼之間數(shù)1，一吸之間數(shù)2，慢慢讓自己讓呼吸跟標簽吻合在一起，大腦中就沒有其他的雜念，可以讓自己處于大腦休息的狀態(tài)。

還要注意所謂的自動運行狀態(tài)，毫無覺知的吃飯、走路、刷牙、做事等，沒辦法活在當下，頭腦中被雜念塞滿，這時即使什么也沒做也會消耗很多能量。其實很多事情都是由能量組成的，沒有足夠的能量是沒辦法做成事情的，因為因緣聚合沒有到達那個能量層級的時候，是沒辦法把想法通過實物呈現(xiàn)出來的。

大家一定要學會積蓄節(jié)省好好運用自己的能量，而不是一味無知無覺的消耗它。

當我們把吃飯刷牙走路都如此活在當下，保有覺知的覺察每一個動作帶給我們身體的感受和反應(yīng)的時候，我們就無時無刻的處在正念的冥想中。

大腦真正進入休息狀態(tài)是大腦的后扣帶皮層的活動量下降，當進入冥想正念或者活在當下狀態(tài)時，我們的后扣帶皮層的活動量下降自我意識退居其后，心流慢慢呈現(xiàn)出來，而正念和冥想恰好是可以降低后扣帶皮層的活動量。

05.睡覺會帶來真正的休息

睡覺才會帶來真正的休息。我們可以一邊睡覺一邊用清潔劑清洗大腦，方法是：

就寢和起床時間相對固定，讓大腦記住生物鐘的節(jié)奏；

避免攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)；

先把煩惱一一寫下來再上床；

早起起床后曬太陽；

適當運動；

避免午睡時間太長；

避免睡前進食；

避免睡前看電視或者手機，否則會誤認為床不是睡覺的地方；

醒來后立即下床；

把臥室創(chuàng)造出可以放松的環(huán)境。

06.保護大腦飲食清淡

如果說，以前我們是赤手空拳的跟這個世界搏斗，那么，現(xiàn)在通過這些方法讓自己的身體有360度的保護。

除了運動+正念冥想+活在當下的狀態(tài)，還有非常重要的一點就是保護大腦的飲食清淡。

飲食：推薦地中海飲食。最好每天都攝取蔬菜、水果、堅果、豆類、薯類、魚類、特級初榨橄欖油、芝士牛奶等，這些都是維護身體營養(yǎng)的食物，必須攝取雞肉、蛋；避免攝取紅肉等，幫助大腦消除疲勞。

從飲食角度看，現(xiàn)在的你是由半年前的食物所塑造的。身體是一座廟宇，我們要好好侍奉他。

07.其他讓大腦高效休息的方法

擁有隨時可以切換開關(guān)模式的儀式。比如聽了某首歌之后開始工作模式，洗澡之后開啟休息模式等。通過儀式感告訴身體現(xiàn)在開始休息了開始工作了。

接觸大自然。把自己從日常和現(xiàn)實生活中抽離出來。

接觸美的事物。帶給自己好的感覺，刺激身體讓大腦處于良性循環(huán)。

培養(yǎng)自己埋頭做事的能量。

回老家看看。成長的環(huán)境會讓你平靜，平靜會讓我們釋放焦灼。

一個人最重要的能力，是讓自己持續(xù)地做出正確的判斷，讓自己的勢能處于增長狀態(tài)。當大腦放松時，做出正確判斷的幾率會更高的。讓大腦減少雜念，真正看見世界上更重要的是什么。高效休息法所提倡的，不是一般的“應(yīng)急充電”，而是讓你學會關(guān)注眼下、感受當下，從而讓大腦從根本上獲得真正的休息。