到了現(xiàn)代社會，吸煙似乎成為了家常便飯，大多數(shù)人都有吸煙的習(xí)慣，尤其是對于一些吸煙多年的老煙民來說，香煙對于他們似乎有著一種特殊的吸引力。
眾所周知，吸煙對于人體健康的危害是非常巨大的，但是很多人仍然趨之若鶩，甚至還有一些青少年由于獵奇心理的影響，沾染上了煙癮，成為一輩子的遺憾。
每個人都是獨立的個體，每個人的煙癮習(xí)慣也不一樣，對于煙癮很大的人來說，可能一天能抽上好幾盒，幾乎時時刻刻都煙不離手。
而有的人一天最多只抽幾根，認為這樣煙草中的有害物質(zhì)，對于身體的影響要小一些。那么對于正常人來說，一天最多抽多少支香煙對于身體的影響最小呢？
從根本意義上來講，不抽煙對于身體的危害是最小的，抽的越多危害越大，這是一件毋庸置疑的事情。
但是對于一些煙癮很大的老煙民來說，不抽煙簡直是難于登天的一件事情，然而人體一天承受相應(yīng)的數(shù)量也是有所限制的，一般來說正常人一天最多可以抽五支煙。
一包香煙量為20根，也就是說如果一天保持5根的吸煙量，4天的時間就能抽完一包，這是在人體承受范圍之內(nèi)的，如果超出了這個范圍，則會給身體帶來負擔(dān)。
1、晨起后
對于一些煙癮很大的老煙槍來說，清晨醒來第1件事就是點上一根香煙，認為早煙提神，清晨一支煙，精神一整天，甚至還沒有爬出被窩，就迫不及待的吞云吐霧起來。
殊不知，經(jīng)過了一晚上的睡眠，房間內(nèi)的空氣還沒有流通，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中，會加重肺部負擔(dān)，此外晨起后空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之便會引發(fā)慢性支氣管炎。
2、吃完飯后
相信大家都聽說過飯后一支煙賽過活神仙的說法，其實這對于吸煙者來說是一種有害的誤導(dǎo)。因為在吃完飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速被吸收入血，使人處于興奮狀態(tài)。
飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)的吸收，同時還會給胃和十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛。
3、喝酒時
到了現(xiàn)在社會，煙酒是不分家的，大多數(shù)人在喝酒時非常喜歡吸煙，認為這樣才能夠營造更好的氣氛，但是煙和酒一起享用，比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。
因為酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜內(nèi)，有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙喝酒雙管齊下有關(guān)。
最嚴重的是，煙酒同時進行會使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精，而很難顧及其他，致使煙草中的有害物質(zhì)在人體內(nèi)持續(xù)停留，加大煙草對身體的危害程度。
——自制香煙
在很多農(nóng)村大集上，有很多售賣散裝煙葉的小攤販，他們的主要消費對象就是農(nóng)村的一些老年人，這樣的煙草價格便宜，而且煙勁很足，深受老煙民的喜歡。
這樣的自制香煙和普通香煙相比沒有濾嘴，制作工藝非常簡單，也正因如此，煙葉中的有害物質(zhì)將全部進入人體內(nèi)，導(dǎo)致肺部損害更加嚴重。
因此大家如果實在戒不掉香煙，也要盡量避免吸食自制的香煙。
——電子煙
最近幾年電子煙似乎成為了一種網(wǎng)紅產(chǎn)品，深受青少年和戒煙人士的喜愛，因為很多電子煙商家宣傳電子煙具有戒煙的功效，再加上其口味多樣，更是成為吸煙者的必備單品。
但是根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)電子煙中也含有一定量的尼古丁，會使人產(chǎn)生上癮，除此之外，電子煙的質(zhì)量也參差不齊，如果商家使用了劣質(zhì)的電池，這無異于將一顆炸彈塞進了嘴里。
在美國就曾發(fā)生過電子煙在口中爆炸的事情，因此大家千萬不要為了趕時髦就吸食沒有安全質(zhì)量保障的電子煙。
——雜牌香煙
在如今的香煙市場上存在著很多雜牌香煙，這些煙基本上都是小作坊加工出來的，質(zhì)量無法被保證，而且這種煙的外觀都比較精致，價格更加便宜，吸引了很多老便民。
這些雜牌煙的煙草質(zhì)量和加工流程沒有得到衛(wèi)生保證，可能是使用了煙草的邊角料或者已經(jīng)過了保質(zhì)期的煙草，長期吸食會給身體帶來更大的傷害，所以最好不要吸雜牌煙。
1、零食戒煙法
準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如瓜子，核桃，花生等，這些小零食因為吃的時候需要剝皮，所以會用掉很多時間，從而抵消抽煙的沖動。
2、喝水戒煙法
想抽煙，建議可以選擇喝水，大量的喝，把自己喝得漲漲飽飽，就會有不抽煙的感覺，胃里有東西，自然的少抽煙。
3、冥想抽煙法
想抽煙的時候開始冥想，閉上眼睛身體成放松狀態(tài)，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會拋開抽煙的欲望。
4、睡眠戒煙法
睡著了什么就不想了，睡眠的時候可以選擇在自己的枕頭旁邊放剝下來的橘子皮，可以有安眠的作用，也可以給自己泡一杯濃茶，喝下去效果也是非常好的。
5、運動戒煙法
活躍起來可以抑制尼古丁的欲望，緩解一些戒斷癥狀。當(dāng)你想抽煙的時候，穿上溜冰鞋或者慢跑鞋。即使是輕微的運動也有幫助，比如遛狗或在花園里拔草。當(dāng)你戒煙時，你燃燒的卡路里也會阻止體重增加。
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