這是來自小編公眾號的留言，關(guān)于：“沒有器械的情況下怎么練胸”。請看下圖：
無器械怎樣練胸肌，相信大家首先都會想到做俯臥撐。說真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和堅持。當然這里并不是宣揚無器械健身，用器械健身的好處有很多。而在實際的健身鍛煉中確實有些人健身沒有器械照樣練出一個好身體、好身材。
無器械怎樣練出一身肌肉呢？
要想增長肌肉，就需要給肌肉更多、更深的刺激。無器械沒有大重量，想達到刺激肌肉不容易。
不過方法還是有的，就是在訓(xùn)練的過程中想辦法讓肌肉不舒服。事實證明這樣的效果非常好。
在做任何一組動作中，每一組都做到力竭，使出最后一點力量。折磨肌肉，深度的刺激它，這樣才能生長。
其次是對于每一塊肌肉都采用多組數(shù)進行練習，比如俯臥撐如果是相同動作可以做8-10組，每組都做到力竭，給胸肌最深的刺激。
最后，是組間休息時間上盡量雖短。一般在訓(xùn)練中組間休息時間是1分鐘，在徒手訓(xùn)練中可以將組間休息時間控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的訓(xùn)練方法，希望對無器械健身的朋友有幫助。接下來分享俯臥撐練胸肌的訓(xùn)練計劃，由8個俯臥撐練動作組成。這8個動作由易到難，每個動作要求做20次，動作與動作之間休息30秒。做動作的過程中，一定要標準，并保持慢速度，充分的體會胸大肌發(fā)力。根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進行1-3個循環(huán)訓(xùn)練。具體如下：
動作1：標準俯臥撐 20次
動作2：寬距俯臥撐 20次
動作3：跪姿俯臥撐 20次
動作4：跪姿與肩同寬俯臥撐 20次
動作5：并掌俯臥撐 20次
動作6：與肩同寬俯臥撐 20次
動作7：上斜俯臥撐 20次
動作8：下斜俯臥撐 20次
長按下圖二維碼，關(guān)注小編，小編就是你的私人健身教練。
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