來(lái)來(lái)來(lái)！認(rèn)真聽(tīng)！
別總說(shuō)自己減不了肥！
不會(huì)吃，你能減下去嗎？！
減肥 = 熱量攝入＜熱量消耗 = 熱量赤字
來(lái)來(lái)來(lái)！認(rèn)真聽(tīng)！
別總說(shuō)自己減不了肥！
不會(huì)吃，你能減下去嗎？！
減肥 = 熱量攝入＜熱量消耗 = 熱量赤字
其實(shí)大多數(shù)人根本就不知道
減肥減的究竟是什么！
什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，
不是單純的體重
所以，如果你減肥是以體重為唯一參考標(biāo)準(zhǔn)，
你就死定了....
為什么這么說(shuō)？
一張圖就可以說(shuō)明問(wèn)題。
美膩吧？！
然而她卻'胖'了！
為什么體重增加了反而看上去更瘦了？
這就是原因！
胖和瘦，不能僅靠體重來(lái)衡量。
你需要關(guān)心的不應(yīng)是一個(gè)數(shù)字，
而是真正的體脂含量。
同重量的脂肪和肌肉對(duì)比。
體積相差5倍以上。
我們必須要知道的幾個(gè)數(shù)據(jù)是
NO.1 體脂率
男女體脂率參照?qǐng)D，你屬于哪個(gè)階段呢？
NO.2 BMR(基礎(chǔ)代謝率)
非常重要！非常重要！非常重要！
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率的高低基本決定了他的體形
NO.3 BMI 身體質(zhì)量指數(shù)
但BMI又是一個(gè)可有可無(wú)的數(shù)據(jù)
因?yàn)樗](méi)有考慮到體脂肪！
所以只是參考
比如 Feel 君，
肌肉還算發(fā)達(dá)，
體脂肪控制在10-12%，
但BMI居然說(shuō)我超重....
就比較坑了
再比如Feel君的小跟班兒興同學(xué)，身高181 cm，體重為76kg，BMI＝76/(1.81)2=23.2；BMI指數(shù)值在18.5～23.9時(shí)屬正常，但興仔平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多，肌肉比重較小，這屬于隱形肥胖。
你知道這三個(gè)數(shù)據(jù)，
你的身體狀況基本上就八九不離十了。
我們減肥其實(shí)已經(jīng)差不多可以歸結(jié)到三件事情上了
第一，減低你的體脂率；
第二，增加你的基礎(chǔ)代謝率；
第三，控制身體質(zhì)量指數(shù)。
攝入<消耗”>
攝入>消耗” 就會(huì)發(fā)胖
減脂餐可以為我們的身材帶來(lái)很大的改觀(guān)，
是漫漫減脂路上不可或缺的一部分，
光練不吃收效甚微。
我們的身體其實(shí)比想象中聰明，若是一天只吃一餐，它就會(huì)很盡責(zé)地把所需要、可以吸收的熱量、營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存下來(lái)，就跟冬眠動(dòng)物似得。我們的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡。
減肥要在堅(jiān)持的過(guò)程中
學(xué)會(huì)正確的審視自己，
并真正的愛(ài)自己，珍惜自己。
當(dāng)你意識(shí)到吃垃圾食品只是一時(shí)爽，
但絕不是愛(ài)自己的時(shí)候，
你的減肥就可以宣告成功了。
無(wú)論你有多么棒的減肥計(jì)劃或方法，
這都是一場(chǎng)毅力與堅(jiān)持大于一切的較量。
相信自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持控制飲食，
久而久之你想要的好身材就已經(jīng)在你身上了。
道理我都懂！
意思是每天要白水煮青菜？
別鬧了，真正會(huì)減肥的人都是美食家！
Feel減脂營(yíng)的學(xué)員們
吃的這么豐盛
卻！都！瘦！了！
▽
豐富的搭配，吃完滿(mǎn)滿(mǎn)的飽腹感
該有的營(yíng)養(yǎng)一樣不落
吃得健康還減肥
嘴饞？偷懶？別怕
督導(dǎo)死死盯著你...
一日三餐都有老師點(diǎn)評(píng)
不知不覺(jué)吃著吃著！就瘦了！
科學(xué)減脂，敬請(qǐng)加入 Feel 減脂營(yíng)！
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