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看完這些，你還敢胡亂節(jié)食嗎？

2016.05.09

只要露肉的季節(jié)快到，遍地都是“X月不減肥，X月徒傷悲”的標(biāo)語。所有人都各出奇招開始減肥，但是說來說去，也只有兩點(diǎn)：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)。

少攝入多消耗

這是所有人減肥時(shí)候都要面對(duì)的一個(gè)課題。但是運(yùn)動(dòng)好累，怎么辦？那就少吃點(diǎn)咯~但是這個(gè)“少吃”到了有些人眼中就幾乎成了“不吃”，然后，他們成了下面的樣子……

溫馨提醒：

前方多圖，或引起不適，請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備。

。

他們都因?yàn)檫^度減肥患上了同一種病——厭食癥。

他們患病的原因也都幾乎如出一轍：瘋狂地節(jié)食控制體重、盲目追求苗條，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝與內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)機(jī)體衰竭，甚至危及生命。

而厭食癥并不僅僅是生理疾病，更屬于精神疾病的一種，因此更增加了其治愈難度。

可怕嗎？盲目節(jié)食的后果如果是這樣，你還敢嗎？

節(jié)食減肥，這些岔路不要走！

所以，無論是想要減肥，還是正在減肥的你，一定不要這樣做：

1、暴飲暴食

飲食規(guī)律無論對(duì)健康還是減肥都有好處，要讓身體技能適應(yīng)你的飲食節(jié)奏，這樣才能保持代謝與內(nèi)分泌的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、過分控制熱量

許多人都知道減肥是需要控制熱量的，否則再多的運(yùn)動(dòng)都架不住一張大開的嘴。但是控制熱量也不能太過分！一定要根據(jù)基礎(chǔ)代謝量進(jìn)行合理的調(diào)整，不是一味的低熱量才是好的，不然厭食癥很有可能就會(huì)找上門來。

3、千萬不要催吐

有個(gè)別既管不住嘴又不想變胖的同學(xué)，會(huì)極其不理智的采取一種行為——催吐，就是先滿足口腹之欲，吃完后在用各種方式把吃掉的食物吐出來……但是這樣對(duì)胃腸食道的傷害堪稱“毀滅性”打擊！很多患厭食癥的人正是這樣做的。

節(jié)食減肥的正確姿勢(shì)！get！

可是看到這估計(jì)很多人會(huì)開始疑惑了，到底減肥能不能節(jié)食啊？別急，這就來告訴你。

1、先算算BMI再說節(jié)食

在打算節(jié)食之前，拿出計(jì)算器計(jì)算一下自己的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），公式如下：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2

如：以身高1.60米，體重50kg計(jì)算，則是：50÷1.62≈19.53

正常范圍在18.5-25之間，如果你是，那么恭喜你，你的減肥道路上可以不用刻意節(jié)食，注重運(yùn)動(dòng)即可。不同BMI的人們大概是什么樣子呢？看下圖：

2、節(jié)食不等于完全少吃

有些人之所以節(jié)食引發(fā)厭食癥就是因?yàn)樗麄兝斫忮e(cuò)了節(jié)食的含義，所謂的節(jié)食是在合理膳食的基礎(chǔ)上進(jìn)行食材的搭配和改變烹飪方法，不是吃得少就是節(jié)食。

3、將節(jié)食進(jìn)行到底

有些人會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：減肥的時(shí)候什么都不吃，覺得瘦得差不多了就百無禁忌！其實(shí)這樣才是錯(cuò)的！??！如上所述，節(jié)食是合理分配飲食，那么就應(yīng)該使其成為習(xí)慣，而不是陷入這樣“饑一頓飽一頓”的惡性循環(huán)中……

學(xué)會(huì)了嗎？這才是“節(jié)食”應(yīng)有的態(tài)度。

不過，也不要過于恐慌節(jié)食就會(huì)引發(fā)厭食癥，畢竟厭食癥雖然很難治愈也是有痊愈的先例的，他是怎么做到的呢？答案是：

運(yùn)動(dòng)！?。〗∩恚。?！

所以，還需要小生多說嗎？想減肥的動(dòng)起來吧！

編輯：樸麗娜

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