誰(shuí)都不能否認(rèn)，學(xué)習(xí)是一件非常重要，且會(huì)持續(xù)終生的事情。
無(wú)論是學(xué)生時(shí)代跟著老師學(xué)知識(shí)，還是邁入職場(chǎng)開始自己給自己補(bǔ)課，又或是因?yàn)槟承┡d趣開始自我探索，我們都希望在學(xué)習(xí)的路上能更順利、高效。
但究竟怎樣學(xué)習(xí)才能更高效？學(xué)習(xí)這件事到底有“技巧”可言嗎？
知名公開課網(wǎng)站Coursera開設(shè)了一門學(xué)習(xí)課“l(fā)earning how to learn'，正是以科學(xué)的理論研究，教大家「如何更好的學(xué)習(xí)」。
它每節(jié)課都不長(zhǎng)，有的只有短短幾分鐘，但是深入淺出，不乏許多“干貨”。這門課也是Coursera最受歡迎的課程之一，在嗶哩嗶哩上也有著超高的播放量。
我很喜歡這門學(xué)習(xí)課，特意整理了這門課的一些「知識(shí)點(diǎn)」。
拖延，無(wú)疑是學(xué)習(xí)、特別是自學(xué)路上的阻礙。針對(duì)“拖延癥”，這里有一些解決方案：
Tips1: 拆解任務(wù)，提前做好計(jì)劃
龐大的任務(wù)總讓人壓力山大，把任務(wù)拆解成一個(gè)個(gè)小的“to do list”,就不會(huì)那么不堪重負(fù)。
比如要準(zhǔn)備一場(chǎng)英語(yǔ)考試，聽起來(lái)就讓人頭疼，但是如果把任務(wù)拆解到每一天，從“背50個(gè)單詞”、“做1套聽力題”這樣的小任務(wù)來(lái)入手，就沒那么讓人害怕了。
你可以在每日睡前，規(guī)劃第二天要做的“清單”。要記得給這些任務(wù)列一個(gè)“截止時(shí)間”，完成之后就盡情去放松，學(xué)習(xí)之余保持放松，也很重要。
Tips2: 從一個(gè)番茄鐘開始
番茄工作法
現(xiàn)在有了計(jì)劃，有了任務(wù)，但是怎么開始著手？似乎還是困難重重。
我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，一番沐浴焚香，鄭重的坐在書桌前，準(zhǔn)備好好學(xué)習(xí)天天向上，但是半天過(guò)去了，左刷刷朋友圈，右摳摳手指，時(shí)間嘩嘩的溜走，任務(wù)卻一個(gè)沒做。心里的焦慮增加，對(duì)學(xué)習(xí)的厭煩又多了一分。
“要不明天吧？”
其實(shí)趕走心里的惡魔，只需要一個(gè)番茄鐘。
番茄工作法是一種很簡(jiǎn)單的時(shí)間管理法：一個(gè)番茄鐘一般是25分鐘，開始番茄鐘后，你就要暗示自己專注于手上的工作了。一個(gè)番茄鐘結(jié)束后，會(huì)有5分鐘的休息時(shí)間，可以刷刷微博，看看朋友圈。
番茄鐘的意義在于，它可以讓你迅速的“專注”起來(lái)，收起東張西望的小心思，全心全意到手上的事情上來(lái)。
萬(wàn)事開頭難，一旦進(jìn)入狀態(tài)，后面的事情就好辦多了。
目前有許多APP都支持“番茄工作法”，去應(yīng)用商店搜索“番茄”挑一個(gè)中意的，就開始“種番茄”吧！
Tips3: 先解決難的
“學(xué)習(xí)課”強(qiáng)調(diào)，在你的任務(wù)清單中，先用“番茄鐘”解決掉難的問(wèn)題，然后是簡(jiǎn)單的。
這有助于效率的提升，如果把困難留到后面，可能結(jié)果就又是拖延——這么難就明天好了。
Tips4: 過(guò)程>結(jié)果，時(shí)不時(shí)犒勞自己
在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵的一點(diǎn)是——你要照顧好自己的情緒。
也許興致勃勃的開始一天的學(xué)習(xí)，但面對(duì)的卻是這樣的情況：
打開一個(gè)番茄鐘，時(shí)間在走，但卻遲遲解不出來(lái)一道題；或是看不懂一頁(yè)書；又或是記不住一頁(yè)單詞。
“學(xué)習(xí)課”告訴我們的是，要關(guān)注「過(guò)程」，而非結(jié)果。
如果你已經(jīng)完成了一個(gè)番茄鐘，這25分鐘就是你的收獲，別去管這25分鐘的效率如何，總會(huì)高起來(lái)的！
如果已經(jīng)完成了25分鐘，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一支雪糕或一杯奶茶。
總之，讓自己開心起來(lái)。
“學(xué)習(xí)課”提出記憶有兩種，一種是瞬時(shí)記憶（working memory）；另一種是長(zhǎng)久記憶（long-term memory）。
大多數(shù)進(jìn)入我們腦袋里的知識(shí)都屬于瞬時(shí)記憶，怎么樣能把隨時(shí)會(huì)淡忘的瞬時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為牢靠的長(zhǎng)久記憶呢？
這要首先從如何處理學(xué)習(xí)資料說(shuō)起。
Tips5: 拿到學(xué)習(xí)材料，快速瀏覽
當(dāng)拿到課本或?qū)W習(xí)資料，不要逐字逐句的去讀，先快速瀏覽圖片和書里的小標(biāo)題。
當(dāng)你摸清楚了大的“骨架”，就能更有針對(duì)性的主動(dòng)學(xué)習(xí)。
閱讀每一段的時(shí)候，先找到中心思想。但要盡量減少劃線/高亮，這樣會(huì)讓重點(diǎn)繁多，而且會(huì)誤以為自己掌握了。
但你可以盡可能多的在空白處寫上筆記，試著用自己的語(yǔ)言重新組合那些知識(shí)。
Tips6:合上材料，開始回憶！
重點(diǎn)來(lái)了！這一步非常關(guān)鍵：回憶（recall）
“學(xué)習(xí)課”不厭其煩的提到“recall”這一步驟的關(guān)鍵性，因?yàn)樗梢园蚜闵⒌闹R(shí)拼湊起來(lái)，體系化。
很多時(shí)候我們會(huì)反復(fù)去讀學(xué)習(xí)資料，在反復(fù)的過(guò)程中，很容易陷入一種認(rèn)知假象——你以為自己掌握了。
其實(shí)更高效的方法應(yīng)該是——合上材料，回憶并嘗試跟自己講述一遍書中的知識(shí)。
這是一個(gè)從機(jī)械重復(fù)到加深理解、獨(dú)立思考的過(guò)程。
什么叫做掌握知識(shí)？當(dāng)這個(gè)知識(shí)你能夠教給別人的時(shí)候，才算掌握。
所以，先從講給自己聽開始吧。
Tips7: 刻意重復(fù)練習(xí)，不斷自測(cè)
已經(jīng)被多個(gè)科學(xué)研究證實(shí)，重復(fù)是加強(qiáng)記憶的好辦法。
但不是在一天之內(nèi)機(jī)械重復(fù)，而是在幾天內(nèi)重新回顧。
比如今天閱讀了一段材料，合上書本講述給自己聽，幾天之后再次回顧，并通過(guò)練習(xí)、測(cè)試題檢測(cè)自己的掌握程度。
如果發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)誤，那要恭喜你，查缺補(bǔ)漏成功！回頭針對(duì)性的復(fù)習(xí)就好了。
大多數(shù)人會(huì)忽略精力和情緒管理。
勤奮的學(xué)習(xí)者經(jīng)常會(huì)不眠不休，但其實(shí)透支自己的精力會(huì)帶來(lái)煩躁、抑郁等情緒，也會(huì)拖累學(xué)習(xí)效率。
怎么樣保持旺盛的精力，趕走不好的情緒？
Tips8: 睡一覺比什么都重要
到點(diǎn)就睡覺吧，保持充足的睡眠對(duì)于加深記憶很有幫助。
學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候不妨睡一覺。
Tips9: 運(yùn)動(dòng)！換一種心情
運(yùn)動(dòng)的好處不用贅述。當(dāng)年我寫一萬(wàn)字英文論文的時(shí)候，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的我開始跑步。
沒有當(dāng)年的跑步，放松放松心情，切換一種模式，就沒有后來(lái)的畢業(yè)證。
Tips10: 小組作業(yè)！一群人“分享”焦慮
Teamwork，也就是小組作業(yè)，是大學(xué)、特別是國(guó)外大學(xué)非常通用的一種學(xué)習(xí)模式。
簡(jiǎn)而言之就是找到學(xué)習(xí)小伙伴，組成學(xué)習(xí)小組。用時(shí)下熱門的話來(lái)說(shuō)，有一種“社群”的意思。
一個(gè)人學(xué)習(xí)總歸勢(shì)單力薄，更是容易焦慮。
但是大家一起交流，哪怕不能精進(jìn)知識(shí)，彼此吐吐槽，說(shuō)說(shuō)話也是極好的。
我在LSE念社會(huì)學(xué)的時(shí)候，理論課十幾個(gè)主題真是吃不消，更是云里霧里。
全是靠學(xué)習(xí)小組，大家分享筆記，互相講解，互相加油打氣。
關(guān)鍵是，有了大家的幫助，就不那么慌張了。
至今還記得LSE圖書館里的懶人沙發(fā)跟小圓桌，我和我的學(xué)習(xí)小組就在那里，樂呵呵的復(fù)習(xí)備考，度過(guò)了難忘的日子。
LSE圖書館
以上內(nèi)容就是我在「learning how to learn」這門學(xué)習(xí)課里領(lǐng)悟到的重點(diǎn)內(nèi)容。
把它們整理，用自己的話歸納下來(lái)，也正是運(yùn)用了“學(xué)習(xí)課”里“recall”的方法。
看一百遍不如自己講述一遍。
脫離學(xué)生時(shí)代，沒有了老師的敦促，卻更是發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)是一輩子的事情。
步入職場(chǎng)，要學(xué)的知識(shí)更多。知識(shí)在更新?lián)Q代，想學(xué)的東西堆滿了整個(gè)收藏夾。
人生也如逆水行舟，不進(jìn)則退。
希望我們都能成為一個(gè)更好的學(xué)習(xí)者，一個(gè)更好的終身學(xué)習(xí)者，在學(xué)習(xí)的道路上，不斷的精進(jìn)自己。
好好學(xué)習(xí)，天天向上！
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