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脂肪肝可逆轉(zhuǎn)！快把逆轉(zhuǎn)方法告訴TA！

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2015.12.23

關(guān)注

核心原因：喝酒多，不良飲食，運(yùn)動少等

核心原因：喝酒多，不良飲食，運(yùn)動少等

高發(fā)年齡： 35~60歲

危害大：肝細(xì)胞里肥油多了，會使肝臟變得很敏感，身體易疲勞、感冒、發(fā)燒、腹瀉。哪怕是小小的一點(diǎn)刺激，都可能使已經(jīng)脆弱敏感的“脂肪肝”受到重創(chuàng)，發(fā)生肝功能損害。

可以說，脂肪肝距離脂肪性肝炎只有一步之遙。脂肪肝—脂肪性肝炎—肝硬化—肝癌是脂肪肝病情發(fā)展的四部曲。即脂肪覆蓋在肝臟上，肝臟好像穿上了厚厚的“棉衣”，逐漸不能呼吸，接著發(fā)炎，形成硬化，直到惡化為肝癌。

并發(fā)癥：脂肪肝還會與高血壓、糖尿病、血脂異常等“狼狽為奸”，導(dǎo)致肝硬化，引起冠心病、中風(fēng)等。如果查出了脂肪肝，別忘了同時查下糖耐量。有脂肪肝的人已經(jīng)成為2型糖尿病的后備軍。

8種人易患脂肪肝

肥胖者由于肥胖者皮下脂肪組織脂肪分解，可使血液中的游離脂肪酸增多，大量的脂肪酸不斷地被運(yùn)往肝臟，易造成脂肪沉積在肝臟中。

嗜酒者酒精在肝臟進(jìn)行分解代謝，可導(dǎo)致脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙。因此，飲酒越多，肝內(nèi)脂肪酸越容易堆積，越容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝。

年長者隨著年齡的增長，人的新陳代謝功能逐漸衰退，運(yùn)動量也隨之減少，脂肪沉著的幾率也隨之增加。

喜葷者食用過多的高脂肪食物，會使肝臟對脂肪的攝取、合成增加，或轉(zhuǎn)運(yùn)、利用減少，就會導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積。

少動者長期不運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)過剩的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時，表現(xiàn)為肥胖；積存于肝臟時，則表現(xiàn)為脂肪肝。

饑餓者經(jīng)常饑餓的人，由于血糖降低，肝組織中的脂肪酸被調(diào)動進(jìn)入血液，使血液中游離脂肪酸升高，可致肝臟脂肪堆積。

營養(yǎng)不良者由于蛋白質(zhì)缺乏，而導(dǎo)致極低密度脂蛋白合成減少，這樣造成肝臟轉(zhuǎn)運(yùn)甘油三酯發(fā)生障礙，使脂肪在肝內(nèi)堆積。

肝炎者患肝炎后出現(xiàn)脂肪肝是由于攝食過多、運(yùn)動減少，加上肝功能尚未完全恢復(fù)，極易造成脂肪在肝內(nèi)存積。

防

記住十字訣一二三四五，紅綠黃白黑

一二三四五

一是一定要戒酒，但不必戒肉；

二是每頓飯保證二兩糧；

三是指三份高蛋白，比如一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐就是很好的選擇；

四是飲食“四有”，有粗有細(xì)不甜不咸；

五是說每天要攝入500克蔬菜和水果。

紅綠黃白黑

紅——西紅柿、紅酒、紅辣椒等所含白藜蘆醇化合物可減少肝臟內(nèi)產(chǎn)生的脂肪；

黃——胡蘿卜、南瓜、紅薯、小米等黃色作物可吸收毒素以及脂肪；

綠——綠茶、綠豆、綠色蔬菜，含有抗氧化自由基物質(zhì)；

白——麥粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用；

黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。

查

定期體檢B超

脂肪肝早期，患者一般沒有任何癥狀，很多人直到發(fā)生肝硬化，才出現(xiàn)疲乏、食欲不佳、右上腹脹痛等癥狀，但此時病情往往已經(jīng)難以控制。

早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝主要靠定期體檢（一般來說，一年檢查一次），B超是最基本的檢查方法。此外，還可以配合CT、生化檢查、組織學(xué)檢查、肝活檢等檢查手段。

治

治脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)生活調(diào)理+藥物治療

患了脂肪肝，經(jīng)過合理的生活調(diào)理和藥物治療，是完全可以逆轉(zhuǎn)，恢復(fù)正常的。

專家說，如果是過度肥胖引起的脂肪肝，建議保持體重，適量運(yùn)動；如果是過度飲酒引起，需立即戒酒；糖尿病、服藥等引起的肝臟代謝不良，要通過藥物調(diào)節(jié)。

如果不積極干預(yù)，則可能在單純性脂肪肝的基礎(chǔ)上合并其他肝病，并向肝纖維化、肝硬化、肝癌的方向發(fā)展。

如何治療酒精肝

三餐分配“朝四暮三”

如果一日三餐的飲食能量分配能堅持做到“朝四暮三”，也就是早餐40%、中餐30%、晚餐30%的話，就離摘掉脂肪肝的帽子不遠(yuǎn)了。

不能吃飽

控制飲食總量，每餐飯量扣掉兩三成，吃個七八成飽就可以了。吃飯時越慢越好，可以喝些清淡的菜湯。這些都有助于控制食量，防治脂肪肝的目標(biāo)也就不難實(shí)現(xiàn)了。

飲食講究12345

但控制飲食也不是說一口肉不吃，每天可以吃1~2兩的雞肉或魚肉等白肉。對身高一米六左右的女性，主食在3兩左右。而身高一米七左右的男性，主食吃4兩就足夠了。

同時，低脂低糖，優(yōu)質(zhì)蛋白要相應(yīng)增加些，豆制品應(yīng)每天食用5兩左右。

這里提示下，不止胖子易得脂肪肝，瘦子也可引起營養(yǎng)缺乏性脂肪肝。每天要適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，如瘦肉、奶、豆制品、魚、蝦等。

少喝飲料

盡量少喝飲料，因?yàn)轱嬃系臒崃亢芨?，很容易使整頓飯超標(biāo)。

另外，水果并不是多多益善，水果中含糖量一般都很高，應(yīng)該適可而止。如果需要補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等，不妨以生的黃瓜、西紅柿等蔬菜代替。

不能餓著

有些人認(rèn)為每天少吃一頓，有助于控制總熱量，因此經(jīng)常不吃早餐。其實(shí)，不吃早餐，會使機(jī)體對熱量更加渴求，于是把熱量儲備起來以備急用，時間長了，就會引起熱量代謝紊亂，反而容易導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。而且，不吃早餐還是膽結(jié)石的易發(fā)因素。因此，早餐一定要吃，而且要吃好。

反而吃夜宵的習(xí)慣要堅決地取消，否則在入睡前，熱量沒有去處，會作為脂肪儲備起來。

戒酒

長期喝酒者，必須盡快戒酒。

運(yùn)動別太狠，出點(diǎn)“毛毛汗”

非酒精性脂肪肝患者如果沒有運(yùn)動習(xí)慣，也別一下子加大運(yùn)動量，會增加身體疲勞感，從而加重病情。運(yùn)動后身上出些“毛毛汗”就可以了。

從運(yùn)動種類來說，建議有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑都是不錯的選擇。如果想消除多余脂肪，必須每次堅持20分鐘~30分鐘，一周最少3次以上。

藥物干預(yù)

很多人都希望通過改善生活方式來逆轉(zhuǎn)脂肪肝，但專家特別提醒，雖然部分脂肪肝患者通過飲食控制、戒酒、體育鍛煉等生活方式調(diào)節(jié)，可使脂肪肝發(fā)生逆轉(zhuǎn)，恢復(fù)正常，但一些病人必須通過保肝藥物的干預(yù)，才能防止病情進(jìn)一步惡化。專家提醒，如果體檢查出脂肪肝，就應(yīng)該馬上尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

積極治療原發(fā)病

糖尿病、甲亢、重度貧血等慢性疾病也會引發(fā)脂肪肝，要積極治療上述這些原發(fā)病。

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