6月6日是第16個(gè)“全國(guó)愛(ài)眼日”。對(duì)于廣大的上班族來(lái)說(shuō)，掌握正確用眼知識(shí)對(duì)于預(yù)防眼部疾病尤為重要。電腦族長(zhǎng)期面對(duì)電腦，易眼干眼澀，如何緩解視疲勞，保護(hù)視力，是上班族最為關(guān)注的問(wèn)題之一。下面讓我們一起看看有哪些實(shí)用的方法可以明目護(hù)眼，養(yǎng)護(hù)視力。

　　眼部瑜伽緩解視疲勞

　　1.坐在椅子上，保持背部挺立，雙肩放松，雙手自然放在大腿上，面向前方。

　　2.睜開(kāi)或輕閉雙眼，自然呼吸，依次左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次。

　　3.閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽(yáng)穴。重復(fù)2~3遍。

　　做以上動(dòng)作時(shí)，要將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放松。

　　功效：促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，緩解眼睛的干澀和疲勞。

　　按摩法改善眼干眼澀

　　揉捏耳垂法。在辦公室，用手機(jī)觸屏筆等點(diǎn)按耳垂中點(diǎn)，女性可以佩戴帶夾子的耳環(huán)，有空就多按按這個(gè)部位，既美麗，又緩解視疲勞。也可在耳垂中點(diǎn)貼王不留行籽或者貼磁珠，對(duì)穴位的刺激更強(qiáng)，效果也更好一點(diǎn)。

　　按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　按壓額頭法。雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺(jué)。重復(fù)做3～5次。

　　按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。

　　食療法養(yǎng)護(hù)視力

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關(guān)系。用眼過(guò)多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)眼睛非常重要。所以，眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。常見(jiàn)護(hù)眼食物有鵪鶉蛋、紅薯、藍(lán)莓、胡蘿卜、枸杞、南瓜、西蘭花、黑豆等。

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　　枸杞南瓜雜米粥 枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。養(yǎng)胃護(hù)眼。

　　胡蘿卜木瓜牛奶羹 胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

　　黑豆核桃粉 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　枸杞菊花茶 取枸杞子20克，白菊花10克，一起放入茶杯中，用沸水沖泡10分鐘，即可隨意代茶飲。此茶有補(bǔ)腎明目之功效，經(jīng)常飲用，可改善眼疲勞，并能清利咽喉。