以前覺得倒立走路很難，心理負(fù)擔(dān)也很大，覺得自己可能這輩子都學(xué)不會(huì)倒立。

但事實(shí)上，如果真正沉下來心來學(xué)習(xí)的話，倒立走路也沒那么難。

我只花了一個(gè)月多一點(diǎn)，就學(xué)會(huì)了倒立走路。

一方面就是因?yàn)榍诰毎桑?jīng)常會(huì)練。另一方面就是因?yàn)槲铱祥_動(dòng)腦筋，我找到了倒立走路的重點(diǎn)，并且找到了最好的學(xué)習(xí)動(dòng)作。

那么接下來我會(huì)從兩個(gè)方面來幫助大家學(xué)習(xí)倒立走路。

一方面是倒立走路的動(dòng)作，這個(gè)你只需要模仿就可以了。另一方面是倒立走路的重點(diǎn)，這樣你可以更好把握動(dòng)作。

倒立走路的重點(diǎn)在哪？

我們接觸任何一個(gè)動(dòng)作，一定要抓住重點(diǎn)，不然你看很多起手動(dòng)作，你也很難學(xué)會(huì)倒立走路。

在我看來，倒立走路有三個(gè)重點(diǎn)，需要我們著重注意。

（1）克服恐懼

在這之前，其實(shí)我還試過一次倒立走路，但是那一次剛打起來，心里面就很恐懼。

然后中途撐不住了，掉下來把手腕扭傷了。

所以我們?cè)诳朔さ箍謶种?，先不要直接上手倒立走路，那?huì)很危險(xiǎn)。

克服恐懼的辦法就是面對(duì)恐懼，解決害怕摔倒的最好辦法就是故意去摔倒。

所以我在后面，會(huì)專門有一個(gè)動(dòng)作，來讓我們更安全的去摔跤，從而克服倒立恐懼。

（2）調(diào)整重心

第二個(gè)方面就是，倒立的重心，跟自由站立的重心不太一樣。

自由站立的時(shí)候，臀腿重量很大，所以跟不倒翁一樣，不需要刻意控制重心。

但是倒立起來之后，重心在上面，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)面對(duì)很多不平衡。

所以很多就會(huì)出現(xiàn)打不上去，或者打過了的情況，那么這個(gè)時(shí)候，你就需要把注意力放在你的臀部位置。

把臀部位置放對(duì)了，那么重心自然更好控制，倒立走路也會(huì)更加簡(jiǎn)單。

（3）恰當(dāng)?shù)淖呗窌r(shí)機(jī)

剛開始練倒立走路的時(shí)候，我們的手腕負(fù)擔(dān)會(huì)很大，每一次落地手腕都會(huì)受到?jīng)_擊。

這其實(shí)是因?yàn)槲覀兊淖呗窌r(shí)機(jī)不對(duì)，也就是走路太早或者太晚了，從而對(duì)手腕產(chǎn)生了沖擊和擠壓。

那么最佳的倒立走路時(shí)機(jī)，是你即將往后倒的時(shí)候，這時(shí)候邁動(dòng)雙手，開始走路。

也就是說，是由你的身體帶動(dòng)雙手走路，而不是雙手帶動(dòng)身體走路。

學(xué)習(xí)倒立走路的4個(gè)動(dòng)作

上面這些重點(diǎn)，即給我們即將要講的動(dòng)作提供了支撐理由。

其次還可以讓你更好掌握接下來的動(dòng)作，讓你訓(xùn)練效果更好，更快學(xué)會(huì)倒立走路。

我當(dāng)時(shí)其實(shí)練了3個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于很多人來說，基礎(chǔ)力量也非常重要，所以我又加了一個(gè)動(dòng)作。

那就是總共4個(gè)動(dòng)作。

（1）面墻倒立下法

首先需要克服我們的倒立恐懼，那么這個(gè)時(shí)候，不妨從面墻倒立下法開始練起。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)安全性很高，但是心理負(fù)擔(dān)很大，你可以找一個(gè)人在旁邊拽著你的腰帶來練。

你需要很快渡過這個(gè)階段，事實(shí)上我在一天之內(nèi)，我就完成了順暢的面墻倒立下法。

• 臀部對(duì)著墻面，雙手支撐地面準(zhǔn)備。

• 一條腿搭在墻上，然后渾身發(fā)力將兩條腿離開地面上墻。

• 保持手臂力量，雙腳往上爬，雙手往后退。

• 當(dāng)手掌離墻面10-20公分左右停止。

• 臀部撅起來，同時(shí)一條腿從側(cè)面下墻，另一條腿緊跟著。

（2）自由倒立下法

第二個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還是用來克服倒立恐懼的動(dòng)作，事實(shí)上，你學(xué)會(huì)了第一個(gè)動(dòng)作，然后第二個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單。

所以我還是要求你在一天之內(nèi)完成這個(gè)自由倒立下法，你可以在墊子上，或者草坪里面練。

• 雙手支撐地面，抬起臀部。

• 一條腿蹬地，另一條腿往上踢，同時(shí)收起蹬地那條腿。

• 在空中等待不要急，等身體往后倒的時(shí)候，一條腿從側(cè)面下來。

• 這個(gè)時(shí)候可以把一只手離地，不離也可以，摔倒也不疼。

（3）面墻倒立接倒立走路

上面這些動(dòng)作完成了，其實(shí)就可以嘗試倒立走路。

但是就像我之前說的，我們要么打不上去，要么打太過了，那這樣憑運(yùn)氣的話就沒什么效率。

所以我們用面墻倒立來接倒立走路。

• 面墻倒立上去，把臀部撅起來。

• 身體緩慢往前傾，然后等雙腳離開墻面，并且即將往后倒的時(shí)候，邁動(dòng)雙手。

• 做好自由倒立下法的準(zhǔn)備，前幾次可能只能走兩三步。

• 不斷熟悉就能學(xué)會(huì)倒立走路。

（4）靠墻倒立撐

如果你能做五六次靠墻倒立撐的話，那么你不練也可以。

但是基礎(chǔ)非常重要，這可以預(yù)防你受傷以及控制倒立走路的時(shí)間。

所以我還是建議你多練這個(gè)靠墻倒立撐，以便于增加力量。

• 背靠墻或者面靠墻都可以，保持身體穩(wěn)定。

• 背靠墻雙手距離略寬，面墻雙手距離略窄。

• 彎曲手臂，身體下沉到額頭或者頭頂接觸地面，然后返回。

• 背墻倒立撐一般是手肘分開，面墻倒立撐手肘需要夾緊。

以上就是倒立走路的學(xué)習(xí)重點(diǎn)與方法，前三個(gè)動(dòng)作要嚴(yán)格按照順序來訓(xùn)練。

你只有完成了面墻下法，你才能去學(xué)自由下法，自由下法學(xué)會(huì)了，你才能練倒立走路。